Zitronenverbene
Ein aromatisches südamerikanisches Kraut (Aloysia citrodora), reich an Verbascosid. Zwei kleine randomisierte, placebokontrollierte Studien berichten eine bessere Schlafqualität, was mehr ist, als die meisten beruhigenden Kräuter vorweisen können – beide waren allerdings klein und mit der Industrie verbunden.
Was die Wissenschaft sagt
- Schlafqualität bei Menschen mit Schlafstörungen Moderate Evidenz
Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie an 100 Patienten mit Schlafstörungen fand über den Behandlungszeitraum Verbesserungen des Schweregrads der Schlafstörung und der Schlafqualitätswerte. Es ist die größte Studie zu diesem Kraut und berichtete eine gute Verträglichkeit.
- Schlafqualität bei gesunden Erwachsenen Moderate Evidenz
Eine gesonderte randomisierte, doppelblinde kontrollierte Studie mit einem standardisierten Extrakt aus Aloysia citrodora an gesunden Probanden berichtete verbesserte subjektive und mittels Aktigraphie erfasste Schlafmaße. Die Stichprobe umfasste weniger als 100 Personen, und die Studie wurde vom Hersteller des Extrakts finanziert.
- Antioxidative Wirkungen und Regeneration Begrenzte Evidenz
Zitronenverbene wird auf Grundlage kleiner, kurzer Studien und mechanistischer Arbeiten zu Verbascosid auch für die Regeneration nach dem Sport und gegen oxidativen Stress beworben. Diese Endpunkte sind weit weniger konsistent untersucht als die Schlafergebnisse.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Wechselwirkungen
Mit Medikamenten
- Benzodiazepine, Z-Substanzen und andere Beruhigungsmittel
Angesichts der schlaffördernden Wirkung am Abend ist eine additive Schläfrigkeit möglich, eine Wechselwirkung wurde aber nie systematisch untersucht. seien Sie vorsichtig und gehen Sie nicht davon aus, dass die Kombination folgenlos bleibt
Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.
Häufige Fragen
Verbessert Zitronenverbene den Schlaf?
Für Zitronenverbene gibt es moderate Evidenz: Zwei kleine randomisierte, placebokontrollierte Studien, darunter eine mit 100 Patienten mit Schlafstörungen, berichteten eine bessere Schlafqualität. Beide waren klein und mit der Industrie verbunden, was die Aussagekraft einschränkt.
Wie viel Zitronenverbene zum Schlafen?
In den Schlafstudien wurden etwa 400 mg eines standardisierten Zitronenverbenen-Extrakts pro Tag am Abend eingenommen, etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen. Achten Sie auf eine Standardisierung auf Verbascosid, meist 10–25%, denn einfaches Blattpulver entspricht nicht den Studienprodukten.
Hilft Zitronenverbene bei der Regeneration nach dem Sport?
Das ist nur begrenzt belegt: Die Werbung zu Regeneration und oxidativem Stress stützt sich auf kleine, kurze Studien und Mechanismusarbeiten zu Verbascosid. Diese Endpunkte sind für Zitronenverbene weit weniger konsistent untersucht als der Schlaf.
Hat Zitronenverbene Nebenwirkungen?
Zitronenverbene war in den Studien gut verträglich, ohne schwerwiegende unerwünschte Ereignisse, allerdings liegen nur Daten über einige Monate vor. In Schwangerschaft und Stillzeit sollte sie gemieden und mit Beruhigungsmitteln nur vorsichtig kombiniert werden.
Wissenschaftliche Quellen
- Aloysia citriodora Palau (lemon verbena) for insomnia patients: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial of efficacy and safety
- Dietary Supplementation with an Extract of Aloysia citrodora (Lemon verbena) Improves Sleep Quality in Healthy Subjects: A Randomized Double-Blind Controlled Study
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