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Moderate EvidenzSchlaf & Entspannung

L-Tryptophan

Tryptophan über 1 g vor dem Zubettgehen verringert messbar die nächtliche Wachzeit, doch sein Einsatz bei Depression stützt sich auf alte Studien von schlechter Qualität, und zur Sicherheitsgeschichte gehört ein tödlicher Verunreinigungsskandal.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Verringert die nächtliche Wachzeit bei Dosierungen über 1 g Moderate Evidenz

    Ein systematischer Review mit Metaanalyse und Meta-Regression der Schlafstudien zu Tryptophan fand, dass eine Einnahme die Wachzeit nach dem Einschlafen signifikant verringerte, wobei die Meta-Regression zeigte, dass Dosierungen über 1 g/Tag den Effekt tragen. Die Verbesserungen von Gesamtschlafzeit und Schlafeffizienz waren kleiner und weniger konsistent.

  • Die Belege als Antidepressivum sind alt und von geringer Qualität Begrenzte Evidenz

    Ein Cochrane-Review sichtete 108 Studien zu Tryptophan und 5-HTP bei Depression und fand nur 2 (n=64) von ausreichender Qualität; diese deuteten auf einen Vorteil gegenüber Placebo hin, doch die Autorinnen und Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Belege nicht ausreichen, um eines von beiden als Behandlung zu empfehlen. Keine große moderne randomisierte Studie hat die Frage geklärt.

  • Der Mechanismus hängt von Kohlenhydraten und konkurrierenden Aminosäuren ab Moderate Evidenz

    Tryptophan überquert die Blut-Hirn-Schranke über einen Transporter, den es sich mit anderen großen neutralen Aminosäuren teilt, sodass eine eiweißreiche Mahlzeit die Aufnahme dämpft, während Kohlenhydrate sie verstärken. Deshalb spielt der Einnahmezeitpunkt (abseits von Eiweiß, zusammen mit einer kleinen Portion Kohlenhydrate) bei Tryptophan eine größere Rolle als bei den meisten anderen Aminosäuren.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisSchlafstudien verwendeten meist 1-4 g, eingenommen 30-60 Minuten vor dem Zubettgehen; die Wirkung auf die nächtliche Wachzeit war oberhalb von 1 g am deutlichsten. Ältere psychiatrische Studien verwendeten bis zu 6 g/Tag auf mehrere Einzeldosen verteilt.
SicherheitHäufige Wirkungen sind Tagesmüdigkeit, Übelkeit, Mundtrockenheit und Kopfschmerzen. Ernstes Risiko: Serotoninsyndrom bei Kombination mit SSRI, SNRI, MAO-Hemmern, Triptanen, Tramadol oder Lithium – kombinieren Sie es nicht mit serotonerg wirkenden Arzneimitteln. 1989 verursachte eine verunreinigte Charge eines einzigen Herstellers einen Ausbruch des Eosinophilie-Myalgie-Syndroms mit Tausenden Fällen und Dutzenden Todesfällen, was in den USA zu einem jahrelangen Einfuhrverbot führte; modernes Material in Arzneimittelqualität gilt als sicher, doch dies ist ein Grund, ausschließlich von Dritten geprüfte Ware zu kaufen. In mehreren Ländern, darunter das Vereinigte Königreich, ist Tryptophan bei Depression weiterhin verschreibungspflichtig. In der Schwangerschaft sowie bei Menschen mit Karzinoidtumoren oder bedeutsamer Leber- oder Nierenerkrankung meiden.

Einnahme

ZeitpunktFür den Schlaf 30–60 Minuten vor dem Zubettgehen.
Mit Essen?Auf nüchternen Magen oder mit einer kleinen kohlenhydrathaltigen Zwischenmahlzeit — Eiweiß liefert konkurrierende Aminosäuren, die den Eintritt ins Gehirn blockieren.
Gut zu wissenKaufen Sie nur Material in Arzneibuchqualität mit unabhängiger Prüfung: Der Ausbruch des Eosinophilie-Myalgie-Syndroms 1989 war ein Problem der Herstellungsverunreinigung, kein Problem des Tryptophans.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • SSRI, SNRI, MAO-Hemmer, trizyklische Antidepressiva, Triptane, Tramadol und Lithium

    Eine Serotonin-Vorstufe zusätzlich zu serotonergen Arzneimitteln kann ein Serotoninsyndrom auslösen, das potenziell lebensbedrohlich ist. kombinieren Sie beides nicht

  • Beruhigungsmittel, Benzodiazepine und Antihistaminika

    Additive Tagesmüdigkeit und Beeinträchtigung. fahren Sie kein Fahrzeug, bevor Sie wissen, wie sich die Kombination bei Ihnen auswirkt

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • 5-HTP und Johanniskraut

    Alle drei erhöhen das Serotonin, und sie zu kombinieren vervielfacht das Risiko eines Serotoninsyndroms, ohne den Nutzen zu vergrößern. verwenden Sie nur eines davon

  • SAM-e

    Additive serotonerge Wirkung. kombinieren Sie beides nicht ohne ärztlichen Rat

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Hilft L-Tryptophan beim Durchschlafen?

L-Tryptophan verringert die nächtliche Wachzeit nach dem Einschlafen messbar, getragen von Dosierungen über 1 g pro Tag (moderate Evidenz). Gesamtschlafzeit und Schlafeffizienz verbesserten sich weniger und weniger konsistent.

Wie viel L-Tryptophan zum Schlafen und wann?

Schlafstudien verwendeten meist 1–4 g L-Tryptophan, 30–60 Minuten vor dem Zubettgehen. Nehmen Sie es nüchtern oder mit einer kleinen kohlenhydrathaltigen Zwischenmahlzeit, denn Eiweiß liefert konkurrierende Aminosäuren, die den Eintritt ins Gehirn blockieren.

Wirkt L-Tryptophan gegen Depressionen?

Das ist nicht ausreichend belegt (begrenzte Evidenz): Ein Cochrane-Review fand unter 108 Studien zu Tryptophan und 5-HTP nur 2 mit 64 Teilnehmenden von ausreichender Qualität und hielt die Belege für eine Empfehlung von L-Tryptophan für unzureichend. Eine große moderne randomisierte Studie fehlt.

Kann man L-Tryptophan mit Antidepressiva nehmen?

Nein: L-Tryptophan zusammen mit SSRI, SNRI, MAO-Hemmern, trizyklischen Antidepressiva, Triptanen, Tramadol oder Lithium kann ein potenziell lebensbedrohliches Serotoninsyndrom auslösen. Auch mit 5-HTP oder Johanniskraut sollte es nicht kombiniert werden.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Douglas Laboratories, L-Tryptophan, 60 Vegetarian Capsules

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