Fleur de tilleul
Une agréable tisane traditionnelle du soir préparée à partir des fleurs de Tilia, utilisée de longue date en Europe et en Amérique latine contre la tension nerveuse et l'agitation. L'effet calmant a été montré chez le rongeur mais n'a jamais été testé dans un essai contrôlé chez l'humain.
Ce que dit la science
- Activité anxiolytique chez l'animal Preuves limitées
Des études portant sur une fraction flavonoïdique standardisée de Tilia americana ont montré un comportement de type anxiolytique dans le labyrinthe en croix surélevé chez la souris, la quercétine et le kaempférol étant identifiés comme constituants actifs et une implication sérotoninergique suggérée. Il s'agit de modèles précliniques, et non de résultats cliniques.
- Effets sédatifs et hypnotiques Preuves limitées
Une revue systématique des extraits de fleurs anxiolytiques et hypnotiques dans les études précliniques in vivo classe Tilia parmi les plantes dont l'activité calmante est reproductible chez le rongeur. Cette revue porte explicitement sur des travaux menés chez l'animal, et aucun essai de sommeil chez l'humain n'a été publié pour le tilleul.
- Usage pour le sommeil chez l'humain Preuves limitées
Il n'existe aucun essai randomisé de la tisane ou de l'extrait de fleur de tilleul pour l'insomnie, le délai d'endormissement ou l'anxiété chez l'humain. Ce qui est documenté, ce sont des siècles d'usage traditionnel et un mécanisme flavonoïdique plausible.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec des médicaments
- benzodiazépines, médicaments apparentés aux benzodiazépines et autres sédatifs
Somnolence additive possible, même si l'effet sédatif propre de la plante est léger et non quantifié. limitez-vous à une tasse le soir plutôt que d'associer régulièrement avec des sédatifs prescrits
Avec d’autres compléments
- valériane, camomille et autres plantes sédatives
Sédation légère additive. n'en utilisez qu'une à la fois si vous voulez savoir ce qui marche : il n'y a pas de danger réel
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
La tisane de tilleul aide-t-elle à dormir ?
Ce n'est pas démontré chez l'humain : aucun essai randomisé n'a testé la tisane ou l'extrait de fleur de tilleul sur l'insomnie, l'endormissement ou l'anxiété. L'effet calmant du tilleul repose sur des études chez le rongeur et sur des siècles d'usage traditionnel, et le niveau de preuve est limité.
Comment préparer une tisane de tilleul ?
Infusez 1 à 2 g de fleurs de tilleul séchées (environ une cuillère à café) dans de l'eau chaude pendant 10 minutes, à couvert pour garder les huiles volatiles. Le schéma traditionnel est une tasse le soir, environ une heure avant le coucher, ou une à trois tasses par jour.
Peut-on boire du tilleul tous les jours ?
Le tilleul est une tisane de qualité alimentaire au bon profil de sécurité, à raison d'une à trois tasses par jour. D'anciens signalements anecdotiques d'effets cardiaques lors d'un usage fréquent et important incitent toutefois à ne pas en boire toute la journée, et des allergies sont possibles chez les personnes sensibilisées aux pollens.
Le tilleul est-il compatible avec des somnifères ?
Le tilleul peut ajouter une légère somnolence à celle des benzodiazépines ou d'autres sédatifs, même si son effet propre n'est pas quantifié. Limitez-vous à une tasse de tilleul le soir plutôt que de l'associer régulièrement à un sédatif prescrit.
Sources scientifiques
Où acheter
Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien
Lien affilié : ce site peut percevoir une commission sur les achats.
Dans la même catégorie : Sommeil & détente
- Mélatonine Preuves modérées
- Magnésium Preuves modérées
- L-Théanine Preuves modérées
- L-Tryptophane Preuves modérées
- Glycine Preuves limitées
- GABA Preuves limitées