Hierba limón (citronela de la India)
Una hierba culinaria aromática estudiada sobre todo como aroma y no como suplemento. Los estudios pequeños en humanos sobre la ansiedad son contradictorios, y el té de hierba limón por vía oral no ha mostrado ningún efecto sedante ni sobre los lípidos que pueda medirse.
Lo que dice la ciencia
- El aroma puede reducir la ansiedad situacional Evidencia limitada
Un estudio controlado del aroma de hierba limón en voluntarios sanos encontró menos ansiedad y tensión durante una tarea experimental de ansiedad, y un ensayo clínico aleatorizado de aromaterapia con hierba limón en pacientes dentales reportó menos ansiedad durante el raspado y alisado radicular. Ambos son ensayos pequeños y cortos de aroma inhalado, no de suplementos orales.
- El té de hierba limón por vía oral no mostró efecto sedante ni ansiolítico Evidencia limitada
Un estudio temprano de farmacología humana de Cymbopogon citratus no encontró efecto hipnótico ni ansiolítico, ni toxicidad, con el té. No se ha demostrado que las preparaciones orales hagan lo que sugieren los estudios con aroma.
- Los efectos sobre los lípidos no están establecidos en humanos Evidencia limitada
Las afirmaciones sobre la reducción del colesterol se apoyan en trabajos en animales e in vitro con el aceite esencial y su componente citral. Ningún ensayo humano aleatorizado respalda un beneficio sobre los lípidos.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Preguntas frecuentes
¿La hierba limón sirve para la ansiedad?
La evidencia es limitada y proviene del aroma, no del suplemento: pequeños ensayos de aromaterapia con hierba limón redujeron la ansiedad en una tarea experimental y en pacientes dentales. El té de hierba limón por vía oral no mostró efecto ansiolítico ni sedante.
¿El té de hierba limón ayuda a dormir?
No hay evidencia de que el té de hierba limón tenga efecto sedante: un estudio de farmacología humana no encontró efecto hipnótico ni ansiolítico. Su uso nocturno se apoya más en el ritual relajante que en su química.
¿La hierba limón baja el colesterol?
No está establecido: las afirmaciones sobre el colesterol de la hierba limón se basan en estudios en animales e in vitro con el aceite esencial y el citral, sin ningún ensayo humano aleatorizado que respalde un beneficio sobre los lípidos.
¿Se puede tomar aceite esencial de hierba limón?
No: el aceite esencial concentrado de hierba limón no debe ingerirse y puede irritar la piel, porque el citral es un sensibilizante de contacto. Las cantidades culinarias, como 1–2 g de hoja seca por taza de té, son seguras para la mayoría.
Referencias científicas
- Effect of Lemongrass Aroma on Experimental Anxiety in Humans
- Effect of aromatherapy with lemongrass (Cymbopogon citratus) on the anxiety of patients undergoing scaling and root planning: a randomized clinical trial
- Pharmacology of lemongrass (Cymbopogon citratus Stapf). III. Assessment of eventual toxic, hypnotic and anxiolytic effects on humans
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