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Evidência limitadaEstresse e humor

Capim-limão (capim-santo)

Uma erva aromática culinária testada mais como aroma do que como suplemento. Os pequenos estudos em humanos sobre ansiedade são inconsistentes, e o chá de capim-limão por via oral não mostrou nenhum efeito sedativo ou lipídico mensurável.

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O que a ciência diz

  • O aroma pode reduzir a ansiedade situacional Evidência limitada

    Um estudo controlado com aroma de capim-limão em voluntários saudáveis encontrou redução de ansiedade e tensão durante uma tarefa experimental que provoca ansiedade, e um ensaio clínico randomizado de aromaterapia com capim-limão em pacientes odontológicos relatou menos ansiedade durante a raspagem e o alisamento radicular. Ambos são estudos pequenos e curtos, com aroma inalado, não com suplemento oral.

  • O chá oral não mostrou efeito sedativo nem ansiolítico Evidência limitada

    Um estudo antigo de farmacologia humana com Cymbopogon citratus não encontrou efeito hipnótico ou ansiolítico nem toxicidade com o chá. As preparações orais não demonstraram fazer o que os estudos com aroma sugerem.

  • Os efeitos sobre lipídios não estão estabelecidos em humanos Evidência limitada

    As alegações de redução do colesterol se apoiam em trabalhos com animais e in vitro com o óleo essencial e seu constituinte citral. Nenhum estudo randomizado em humanos sustenta benefício lipídico.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos de aromaterapia usaram algumas gotas de óleo essencial difundidas por 5–20 minutos. O chá culinário costuma usar 1–2 g de folha seca por xícara; não há dose oral estabelecida como suplemento.
SegurançaAs quantidades culinárias são seguras para a maioria das pessoas. O óleo essencial concentrado não deve ser ingerido e pode irritar a pele; o citral é um sensibilizante de contato conhecido. Evite doses medicinais na gravidez, e note que ingestões altas foram associadas a alterações hepáticas e sanguíneas em animais.

Como tomar

HorárioO horário não importa; o chá costuma ser tomado à noite tanto pelo ritual relaxante quanto pela química.
Com comida?A comida não faz diferença para o chá.
Vale saberNunca engula o óleo essencial — os estudos de aromaterapia difundiram algumas gotas, e o citral concentrado irrita a pele e as mucosas.

Perguntas frequentes

Chá de capim-limão acalma?

Não há demonstração de que o chá de capim-limão acalme: um estudo de farmacologia humana com o chá oral não encontrou efeito hipnótico ou ansiolítico (evidência limitada). A redução de ansiedade relatada veio de estudos pequenos com aroma inalado, não com a bebida.

Aromaterapia com capim-limão reduz a ansiedade?

Possivelmente em situações pontuais: estudos pequenos e curtos com aroma de capim-limão relataram menos ansiedade durante uma tarefa experimental e em pacientes odontológicos (evidência limitada). Os estudos difundiram algumas gotas de óleo essencial por 5–20 minutos.

Capim-limão baixa o colesterol?

Não está estabelecido: as alegações de que o capim-limão reduz o colesterol se apoiam em estudos com animais e in vitro com o óleo essencial e o citral, sem nenhum estudo randomizado em humanos (evidência limitada).

Capim-santo faz mal ou pode ingerir o óleo essencial?

As quantidades culinárias de capim-santo são seguras para a maioria das pessoas, como o chá com 1–2 g de folha seca por xícara. Nunca ingira o óleo essencial concentrado, que irrita pele e mucosas, e evite doses medicinais na gravidez.

Referências científicas

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