Zitronengras
Ein aromatisches Küchenkraut, das überwiegend als Duft und nicht als Nahrungsergänzungsmittel untersucht wurde. Die kleinen Untersuchungen am Menschen zur Ängstlichkeit sind uneinheitlich, und Zitronengrastee zum Trinken hat keine messbare beruhigende oder blutfettsenkende Wirkung gezeigt.
Was die Wissenschaft sagt
- Der Duft kann situationsbedingte Ängstlichkeit verringern Begrenzte Evidenz
Eine kontrollierte Untersuchung zum Duft von Zitronengras bei gesunden Freiwilligen fand während einer experimentellen Angstaufgabe weniger Ängstlichkeit und Anspannung, und eine randomisierte klinische Studie zur Aromatherapie mit Zitronengras bei Zahnarztpatienten berichtete geringere Ängstlichkeit während der Zahnsteinentfernung und Wurzelglättung. Beides sind kleine, kurze Studien zum eingeatmeten Duft, nicht zu Präparaten zum Einnehmen.
- Zitronengrastee zum Trinken zeigte keine beruhigende oder angstlösende Wirkung Begrenzte Evidenz
Eine frühe humanpharmakologische Untersuchung zu Cymbopogon citratus fand weder eine schlaffördernde noch eine angstlösende Wirkung und keine Giftigkeit des Tees. Für Zubereitungen zum Einnehmen ist nicht gezeigt, dass sie das bewirken, was die Duftstudien nahelegen.
- Wirkungen auf die Blutfette sind beim Menschen nicht belegt Begrenzte Evidenz
Die Aussagen zur Cholesterinsenkung beruhen auf Tier- und Reagenzglasarbeiten mit dem ätherischen Öl und seinem Bestandteil Citral. Keine randomisierte Studie am Menschen stützt einen Nutzen für die Blutfette.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Häufige Fragen
Wirkt Zitronengras gegen Angst?
Nur der Duft wurde untersucht: Kleine, kurze Studien fanden unter eingeatmetem Zitronengrasduft weniger situationsbedingte Ängstlichkeit, etwa bei Zahnarztbehandlungen (begrenzte Evidenz). Für Zitronengras zum Einnehmen ist eine angstlösende Wirkung nicht gezeigt.
Beruhigt Zitronengrastee?
Nicht messbar: Eine humanpharmakologische Untersuchung fand für Zitronengrastee weder eine schlaffördernde noch eine angstlösende Wirkung (begrenzte Evidenz). Wird er abends getrunken, zählt das entspannende Ritual ebenso wie die Inhaltsstoffe.
Senkt Zitronengras das Cholesterin?
Das ist beim Menschen nicht belegt: Aussagen zur Cholesterinsenkung durch Zitronengras beruhen auf Tier- und Reagenzglasarbeiten mit dem ätherischen Öl und Citral. Keine randomisierte Studie am Menschen stützt einen Nutzen für die Blutfette.
Kann man Zitronengrasöl einnehmen?
Nein, konzentriertes ätherisches Zitronengrasöl sollte nicht geschluckt werden, da es Haut und Schleimhäute reizt und Citral ein bekanntes Kontaktallergen ist. Küchenübliche Mengen, etwa 1–2 g getrocknete Blätter pro Tasse Tee, sind für die meisten Menschen unbedenklich.
Wissenschaftliche Quellen
- Effect of Lemongrass Aroma on Experimental Anxiety in Humans
- Effect of aromatherapy with lemongrass (Cymbopogon citratus) on the anxiety of patients undergoing scaling and root planning: a randomized clinical trial
- Pharmacology of lemongrass (Cymbopogon citratus Stapf). III. Assessment of eventual toxic, hypnotic and anxiolytic effects on humans
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