Citronnelle
Herbe aromatique culinaire, étudiée surtout comme odeur plutôt que comme complément alimentaire. Les petites études chez l'humain sur l'anxiété sont contradictoires, et l'infusion de citronnelle par voie orale n'a montré aucun effet sédatif ni lipidique mesurable.
Ce que dit la science
- L'odeur pourrait réduire l'anxiété de situation Preuves limitées
Une étude contrôlée de l'odeur de citronnelle chez des volontaires en bonne santé a retrouvé une réduction de l'anxiété et de la tension pendant une tâche expérimentale anxiogène, et un essai clinique randomisé d'aromathérapie à la citronnelle chez des patients en cabinet dentaire a rapporté une anxiété moindre pendant un détartrage et un surfaçage radiculaire. Il s'agit dans les deux cas de petits essais courts portant sur une odeur inhalée, non sur un complément par voie orale.
- L'infusion de citronnelle par voie orale n'a montré aucun effet sédatif ni anxiolytique Preuves limitées
Une étude ancienne de pharmacologie humaine portant sur Cymbopogon citratus n'a retrouvé ni effet hypnotique, ni effet anxiolytique, ni toxicité de l'infusion. Il n'a pas été démontré que les préparations orales font ce que suggèrent les études sur l'odeur.
- Les effets sur les lipides ne sont pas établis chez l'humain Preuves limitées
Les allégations de baisse du cholestérol reposent sur des travaux chez l'animal et in vitro portant sur l'huile essentielle et son constituant, le citral. Aucun essai randomisé chez l'humain n'étaye un bénéfice sur les lipides.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Questions fréquentes
La citronnelle réduit-elle l'anxiété ?
Peut-être, et seulement sous forme d'odeur : deux petits essais courts ont rapporté moins d'anxiété en respirant l'odeur de citronnelle, notamment chez des patients en cabinet dentaire (niveau de preuve limité). L'infusion de citronnelle par voie orale n'a montré aucun effet anxiolytique ni sédatif.
L'infusion de citronnelle aide-t-elle à dormir ?
Rien ne le montre : une étude de pharmacologie humaine sur Cymbopogon citratus n'a retrouvé ni effet hypnotique ni effet anxiolytique de l'infusion de citronnelle. Le soir, elle apporte surtout un rituel apaisant ; elle se prépare généralement avec 1 à 2 g de feuille séchée par tasse.
La citronnelle fait-elle baisser le cholestérol ?
Ce n'est pas établi chez l'humain : les allégations de baisse du cholestérol attribuées à la citronnelle reposent sur des travaux chez l'animal et in vitro portant sur l'huile essentielle et le citral. Aucun essai randomisé chez l'humain n'étaye un bénéfice sur les lipides.
Peut-on avaler de l'huile essentielle de citronnelle ?
Non : l'huile essentielle de citronnelle concentrée ne doit pas être avalée, et le citral qu'elle contient irrite la peau et les muqueuses. Les études d'aromathérapie diffusaient quelques gouttes pendant 5 à 20 minutes ; en quantités culinaires, la citronnelle est sans danger pour la plupart des personnes.
Sources scientifiques
- Effect of Lemongrass Aroma on Experimental Anxiety in Humans
- Effect of aromatherapy with lemongrass (Cymbopogon citratus) on the anxiety of patients undergoing scaling and root planning: a randomized clinical trial
- Pharmacology of lemongrass (Cymbopogon citratus Stapf). III. Assessment of eventual toxic, hypnotic and anxiolytic effects on humans
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