Evidencia limitadaRendimiento físico

DMG (dimetilglicina)

Un donante de grupos metilo de la vía colina-betaína, promocionado desde la década de 1980 para la resistencia y la inmunidad. Las afirmaciones sobre el rendimiento se examinaron hace décadas y no se sostuvieron.

Ver en iHerb Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace

Lo que dice la ciencia

Rendimiento deportivo Evidencia limitada
Una revisión de la literatura clínica sobre la DMG y la L-carnitina como potenciadores del rendimiento en deportistas concluyó que no había evidencia convincente de que la DMG mejore la capacidad aeróbica ni el rendimiento. Nada de lo publicado desde entonces ha cambiado eso.
Efectos conductuales y neurológicos Evidencia limitada
Un ensayo controlado aleatorizado de DMG en autismo y trastorno generalizado del desarrollo no encontró ningún beneficio significativo frente al placebo. Fue la prueba en humanos mejor diseñada del uso no deportivo más promocionado del compuesto.
Función inmunitaria Evidencia limitada
Las afirmaciones sobre la respuesta de anticuerpos y la estimulación inmunitaria provienen principalmente de trabajos antiguos en animales y en aves de corral. Ningún ensayo aleatorizado en humanos respalda un beneficio inmunitario de la suplementación con DMG.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaNo hay dosis eficaz establecida. Las etiquetas de los suplementos suelen indicar 100–300 mg/día; los ensayos antiguos usaron cantidades de ese rango sin beneficio.

SeguridadPor lo general bien tolerada en las dosis de la etiqueta, sin efectos adversos graves informados. No tiene relación con el ácido pangámico ('vitamina B15'), pese a haberse vendido con ese nombre en el pasado; los productos comercializados como B15 han tenido problemas de calidad y adulteración. No hay datos en el embarazo ni en niños.

Cómo tomarlo

Momento del díaEl momento del día no importa.

¿Con comida?Con o sin alimentos.

Vale la pena saberEvita cualquier cosa vendida como 'vitamina B15' o ácido pangámico, que no es una vitamina y tiene una larga historia de productos adulterados.

Preguntas frecuentes

¿La DMG (dimetilglicina) mejora el rendimiento deportivo?

No: una revisión de la literatura clínica concluyó que no hay evidencia convincente de que la DMG mejore la capacidad aeróbica ni el rendimiento, y nada publicado después lo ha cambiado. La evidencia es limitada.

¿La DMG sirve para el autismo?

Un ensayo controlado aleatorizado de DMG en autismo y trastorno generalizado del desarrollo no encontró ningún beneficio significativo frente al placebo, así que la evidencia para este uso es limitada.

¿La DMG es lo mismo que la vitamina B15?

No: la DMG no tiene relación con el ácido pangámico o «vitamina B15», que no es una vitamina y cuyos productos han tenido problemas de calidad y adulteración. La DMG suele tolerarse bien en las dosis de etiqueta de 100–300 mg/día.

Referencias científicas

N,N dimethylglycine and L-carnitine as performance enhancers in athletes
Tonda ME, Hart LL — Ann Pharmacother, 1992
Effectiveness of N,N-dimethylglycine in autism and pervasive developmental disorder
Kern JK, Miller VS, Cauller PL — J Child Neurol, 2001

Dónde comprar

Ver en iHerb

Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace

Enlace de afiliado: el sitio puede recibir una comisión por las compras.

Relacionados en Rendimiento físico

Creatina (monohidrato) Evidencia sólida
Proteína de suero (whey) Evidencia sólida
Cafeína Evidencia sólida
Beta-alanina Evidencia moderada
BCAA (Aminoácidos de Cadena Ramificada) Evidencia limitada
EAA (Aminoácidos Esenciales) Evidencia moderada