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Evidência limitadaCérebro e cognição

Extrato de Alecrim

O alecrim é um excelente antioxidante alimentar com uma literatura cognitiva famosa, porém fraca: o único ensaio controlado com variação de dose descobriu que 750 mg de alecrim em pó melhoraram levemente a velocidade de memória, enquanto 6000 mg pioraram. Trate o marketing nootrópico como não comprovado.

O que a ciência diz

  • Melhora memória e alerta Evidência limitada

    Em um ensaio cruzado com 28 adultos mais velhos, uma dose única de 750 mg de folha seca de alecrim em pó melhorou a velocidade de memória em relação ao placebo, enquanto 6000 mg a pioraram significativamente — uma curva dose-resposta em U invertido, vinda de um estudo muito pequeno. A maioria das manchetes sobre "alecrim e memória" vem de experimentos de inalação do aroma que correlacionam o 1,8-cineol sanguíneo com desempenho em testes, o que não diz nada sobre engolir uma cápsula.

  • Efeitos antioxidantes neuroprotetores Evidência limitada

    O ácido carnósico e o ácido rosmarínico ativam a sinalização Nrf2 e protegem neurônios de dano oxidativo e excitotóxico em modelos celulares e em roedores, e o ácido carnósico atravessa a barreira hematoencefálica em animais. Nenhum ensaio em humanos mostrou desfecho neuroprotetor clínico, como desaceleração do declínio cognitivo.

  • Efeito anti-inflamatório e benefício articular Evidência limitada

    Extratos de alecrim inibem COX-2 e citocinas inflamatórias in vitro, e o alecrim aparece como ingrediente secundário em algumas fórmulas articulares com múltiplas ervas. Não existe ensaio randomizado isolado, com poder adequado, de extrato de alecrim para dor artrítica ou marcadores inflamatórios em humanos.

  • Crescimento capilar na alopecia androgenética Evidência limitada

    Um único ensaio de 2015 relatou que o óleo de alecrim tópico igualou o minoxidil 2% em contagem de fios aos 6 meses, mas era pequeno, sem cegamento quanto à sensação do comparador, e nunca foi replicado; o extrato oral de alecrim não tem nenhum dado sobre cabelo. É uma alegação tópica sendo vendida em rótulos de suplementos.

Dose e segurança

Dose estudadaOs únicos dados orais controlados são de doses únicas de 750 mg de folha seca em pó (benéfica) até 6000 mg (prejudicial). As cápsulas comerciais costumam fornecer 250-500 mg de extrato padronizado em 5-20% de ácido carnósico; nenhum ensaio de uso crônico sustenta qualquer esquema específico. O extrato de alecrim usado como conservante alimentar (E392) aparece em quantidades muito menores.
SegurançaAs quantidades culinárias e de suplementação normal são bem toleradas. O óleo essencial concentrado de alecrim nunca deve ser ingerido — contém cânfora e já foi associado a convulsões e toxicidade gastrointestinal em superdosagem. Doses altas podem causar náusea e irritação gástrica. O alecrim pode inibir a absorção de ferro das refeições e tem atividade antiplaquetária fraca, então tenha cautela com anticoagulantes. Evite doses medicinais na gravidez (emenagogo tradicional) e em pessoas com epilepsia. Não é proibido no esporte.

Referências científicas

Onde comprar

Swanson Vitamins, Rosemary Extract, Standardized, 500 mg, 60 Capsules

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