Extrato de Alecrim
O alecrim é um excelente antioxidante alimentar com uma literatura cognitiva famosa, porém fraca: o único ensaio controlado com variação de dose descobriu que 750 mg de alecrim em pó melhoraram levemente a velocidade de memória, enquanto 6000 mg pioraram. Trate o marketing nootrópico como não comprovado.
O que a ciência diz
- Melhora memória e alerta Evidência limitada
Em um ensaio cruzado com 28 adultos mais velhos, uma dose única de 750 mg de folha seca de alecrim em pó melhorou a velocidade de memória em relação ao placebo, enquanto 6000 mg a pioraram significativamente — uma curva dose-resposta em U invertido, vinda de um estudo muito pequeno. A maioria das manchetes sobre "alecrim e memória" vem de experimentos de inalação do aroma que correlacionam o 1,8-cineol sanguíneo com desempenho em testes, o que não diz nada sobre engolir uma cápsula.
- Efeitos antioxidantes neuroprotetores Evidência limitada
O ácido carnósico e o ácido rosmarínico ativam a sinalização Nrf2 e protegem neurônios de dano oxidativo e excitotóxico em modelos celulares e em roedores, e o ácido carnósico atravessa a barreira hematoencefálica em animais. Nenhum ensaio em humanos mostrou desfecho neuroprotetor clínico, como desaceleração do declínio cognitivo.
- Efeito anti-inflamatório e benefício articular Evidência limitada
Extratos de alecrim inibem COX-2 e citocinas inflamatórias in vitro, e o alecrim aparece como ingrediente secundário em algumas fórmulas articulares com múltiplas ervas. Não existe ensaio randomizado isolado, com poder adequado, de extrato de alecrim para dor artrítica ou marcadores inflamatórios em humanos.
- Crescimento capilar na alopecia androgenética Evidência limitada
Um único ensaio de 2015 relatou que o óleo de alecrim tópico igualou o minoxidil 2% em contagem de fios aos 6 meses, mas era pequeno, sem cegamento quanto à sensação do comparador, e nunca foi replicado; o extrato oral de alecrim não tem nenhum dado sobre cabelo. É uma alegação tópica sendo vendida em rótulos de suplementos.
Dose e segurança
Como tomar
Interações
Com medicamentos
- anticoagulantes e antiplaquetários
O alecrim tem atividade antiplaquetária fraca em doses medicinais. mencione a quem prescreve e suspenda antes de cirurgias
Com outros suplementos
- suplementos de ferro
Os polifenóis do alecrim podem inibir a absorção de ferro da refeição. separe por pelo menos 2 horas
Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.
Perguntas frequentes
Alecrim melhora a memória?
A evidência é limitada: num estudo com 28 adultos mais velhos, 750 mg de alecrim em pó melhoraram levemente a velocidade de memória, mas 6000 mg a pioraram. A maioria das manchetes sobre alecrim e memória vem de estudos com o aroma, não com cápsulas.
Alecrim faz o cabelo crescer?
A alegação vem de um único ensaio de 2015 com óleo de alecrim tópico comparado ao minoxidil 2%, pequeno e nunca replicado (evidência limitada). O extrato oral de alecrim não tem nenhum dado sobre cabelo.
Quanto extrato de alecrim tomar?
Não há esquema de uso contínuo de alecrim validado; os únicos dados orais controlados são de dose única, com 750 mg de folha em pó sendo benéfica e 6000 mg prejudicial. Mais não é melhor, e o óleo essencial de alecrim nunca deve ser ingerido.
Extrato de alecrim tem contraindicações?
Em quantidades culinárias e de suplemento normal o alecrim é bem tolerado, mas doses altas causam náusea e irritação gástrica. Evite doses medicinais na gravidez e na epilepsia, tenha cautela com anticoagulantes e separe de suplementos de ferro por pelo menos 2 horas.
Referências científicas
Onde comprar
Swanson Vitamins, Rosemary Extract, Standardized, 500 mg, 60 Capsules
Entrega nacional, sem risco de taxa de importação
Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.
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