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Preuves limitéesCerveau & cognition

Extrait de romarin

Le romarin est un excellent antioxydant alimentaire, doté d'une littérature cognitive célèbre mais mince : le seul essai contrôlé avec recherche de dose a trouvé que 750 mg de poudre de romarin amélioraient légèrement la vitesse de la mémoire tandis que 6000 mg la dégradaient. Considérez le marketing nootropique comme non démontré.

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Ce que dit la science

  • Améliore la mémoire et la vigilance Preuves limitées

    Dans un essai croisé chez 28 adultes âgés, une dose unique de 750 mg de poudre de feuille de romarin séchée a amélioré la vitesse de la mémoire par rapport au placebo, tandis que 6000 mg l'ont significativement dégradée : une relation dose-effet en U inversé issue d'une très petite étude. La plupart des autres titres associant romarin et mémoire proviennent d'expériences d'inhalation d'arôme corrélant le 1,8-cinéole sanguin aux performances aux tests, ce qui ne dit rien de la prise d'une gélule.

  • Effets antioxydants neuroprotecteurs Preuves limitées

    L'acide carnosique et l'acide rosmarinique activent la signalisation Nrf2 et protègent les neurones des lésions oxydatives et excitotoxiques dans des modèles cellulaires et chez le rongeur, et l'acide carnosique franchit la barrière hémato-encéphalique chez l'animal. Aucun essai chez l'humain n'a montré de résultat neuroprotecteur clinique, comme un ralentissement du déclin cognitif.

  • Bénéfice anti-inflammatoire et articulaire Preuves limitées

    Les extraits de romarin inhibent la COX-2 et des cytokines inflammatoires in vitro, et le romarin figure comme ingrédient mineur dans certaines formules articulaires associant plusieurs plantes. Il n'existe aucun essai randomisé de puissance suffisante portant sur l'extrait de romarin seul pour les douleurs arthrosiques ou les marqueurs inflammatoires chez l'humain.

  • Pousse des cheveux dans l'alopécie androgénétique Preuves limitées

    Un unique essai de 2015 a rapporté que l'huile de romarin appliquée localement égalait le minoxidil à 2% sur le nombre de cheveux à 6 mois, mais il était de petite taille, sans insu quant à la sensation du produit comparateur, et n'a pas été reproduit ; l'extrait de romarin par voie orale n'a aucune donnée capillaire. C'est une allégation d'usage local vendue sur des étiquettes de compléments alimentaires.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes seules données de posologie orale contrôlées portent sur des doses uniques de 750 mg de poudre de feuille séchée (bénéfique) jusqu'à 6000 mg (délétère). Les gélules du commerce apportent généralement 250 à 500 mg d'extrait standardisé à 5-20% d'acide carnosique ; aucun essai à administration prolongée n'étaye un schéma particulier. L'extrait de romarin utilisé comme conservateur alimentaire (E392) est présent en quantités bien moindres.
SécuritéLes quantités culinaires et les doses habituelles de complémentation sont bien tolérées. L'huile essentielle de romarin concentrée ne doit jamais être avalée : elle contient du camphre et a été associée à des convulsions et à une toxicité digestive en cas de surdosage. Les fortes doses peuvent provoquer des nausées et une irritation gastrique. Le romarin peut réduire l'absorption du fer au cours des repas et présente une faible activité antiagrégante plaquettaire : prudence avec les anticoagulants. À éviter aux doses médicinales pendant la grossesse (emménagogue traditionnel) et chez les personnes épileptiques. Non interdit dans le sport.

Comment le prendre

Moment de la prisePrenez-le avant la tâche — les seules données humaines positives portent sur des prises uniques.
Avec un repas ?Au cours d'un repas ; à fortes doses, il provoque des nausées et une irritation gastrique à jeun.
Bon à savoirPlus n'est pas mieux : 6000 mg ont dégradé les performances dans l'expérience même où 750 mg les amélioraient, et l'huile essentielle de romarin ne doit jamais être avalée.

Interactions

Avec des médicaments

  • anticoagulants et antiagrégants plaquettaires

    Le romarin a une faible activité antiagrégante aux doses médicinales. signalez-le à votre médecin et arrêtez avant une intervention chirurgicale

Avec d’autres compléments

  • compléments de fer

    Les polyphénols du romarin peuvent inhiber l'absorption du fer d'un repas. espacez les prises d'au moins 2 heures

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Le romarin améliore-t-il la mémoire ?

Les données sont minces (niveau de preuve limité) : chez 28 adultes âgés, 750 mg de poudre de romarin ont légèrement amélioré la vitesse de la mémoire, alors que 6000 mg l'ont dégradée. Les autres études portent surtout sur l'inhalation de l'arôme, pas sur des gélules d'extrait de romarin.

L'extrait de romarin fait-il pousser les cheveux ?

Pas par voie orale : le seul essai, de 2015, portait sur l'huile de romarin appliquée sur le cuir chevelu, jugée comparable au minoxidil à 2%, mais il était petit et jamais reproduit (niveau de preuve limité). L'extrait de romarin en gélules n'a aucune donnée capillaire.

L'extrait de romarin est-il sans danger ?

Aux quantités culinaires et aux doses habituelles, oui, mais l'huile essentielle de romarin ne doit jamais être avalée : son camphre a été associé à des convulsions. Le romarin a aussi une faible activité antiagrégante et peut réduire l'absorption du fer ; évitez les doses médicinales pendant la grossesse ou en cas d'épilepsie.

Sources scientifiques

Où acheter

Swanson Vitamins, Rosemary Extract, Standardized, 500 mg, 60 Capsules

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