Extracto de romero
El romero es un excelente antioxidante alimentario con una literatura cognitiva famosa pero escasa: el único ensayo controlado con distintas dosis encontró que 750 mg de romero en polvo ayudaban levemente a la velocidad de la memoria, mientras que 6000 mg la empeoraban. Considere no demostrada la publicidad nootrópica.
Lo que dice la ciencia
- Mejora la memoria y el estado de alerta Evidencia limitada
En un ensayo cruzado con 28 adultos mayores, una dosis única de 750 mg de hoja seca de romero en polvo mejoró la velocidad de la memoria frente al placebo, mientras que 6000 mg la empeoraron de forma significativa: una respuesta a la dosis en U invertida procedente de un estudio muy pequeño. La mayoría de los demás titulares sobre "romero y memoria" provienen de experimentos de inhalación del aroma que correlacionan el 1,8-cineol en sangre con el rendimiento en pruebas, lo cual no dice nada sobre tragar una cápsula.
- Efectos antioxidantes neuroprotectores Evidencia limitada
El ácido carnósico y el ácido rosmarínico activan la señalización de Nrf2 y protegen a las neuronas del daño oxidativo y excitotóxico en modelos celulares y con roedores, y el ácido carnósico atraviesa la barrera hematoencefálica en animales. Ningún ensayo humano ha mostrado un resultado clínico neuroprotector, como un deterioro cognitivo más lento.
- Beneficio antiinflamatorio y articular Evidencia limitada
Los extractos de romero inhiben la COX-2 y las citocinas inflamatorias in vitro, y el romero aparece como ingrediente menor en algunas fórmulas articulares con varias hierbas. No existe ningún ensayo aleatorizado con potencia adecuada de extracto de romero solo para el dolor artrítico o los marcadores inflamatorios en humanos.
- Crecimiento del cabello en la alopecia androgenética Evidencia limitada
Un único ensayo de 2015 informó de que el aceite de romero tópico igualó al minoxidil al 2% en recuento de cabellos a los 6 meses, pero era pequeño, sin cegamiento respecto a la textura del comparador, y no se ha replicado; el extracto de romero por vía oral no tiene ningún dato sobre el cabello. Esta es una afirmación de uso tópico que se vende en etiquetas de suplementos.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- anticoagulantes y antiagregantes plaquetarios
El romero tiene una actividad antiplaquetaria débil a dosis medicinales. menciónalo a quien te receta y suspéndelo antes de una cirugía
Con otros suplementos
- suplementos de hierro
Los polifenoles del romero pueden inhibir la absorción de hierro de una comida. separa por al menos 2 horas
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El romero mejora la memoria?
La evidencia del romero para la memoria es limitada: en un ensayo con 28 adultos mayores, una dosis única de 750 mg de hoja en polvo mejoró levemente la velocidad de la memoria, mientras que 6000 mg la empeoraron. Los estudios de inhalación del aroma no dicen nada sobre tragar una cápsula.
¿El romero sirve para la caída del cabello?
La evidencia es limitada y solo para uso tópico: un único ensayo de 2015 encontró que el aceite de romero aplicado igualó al minoxidil al 2% a los 6 meses, pero era pequeño y no se ha replicado. El extracto de romero por vía oral no tiene ningún dato sobre el cabello.
¿El extracto de romero es antiinflamatorio?
Solo en el laboratorio: el romero inhibe la COX-2 y las citocinas in vitro, pero no existe ningún ensayo aleatorizado adecuado de extracto de romero solo para el dolor artrítico o la inflamación en humanos (evidencia limitada).
¿Se puede tomar aceite esencial de romero?
No: el aceite esencial de romero nunca debe tragarse, porque contiene alcanfor y se ha asociado a convulsiones y toxicidad digestiva en sobredosis. El extracto a dosis medicinales tiene actividad antiagregante débil y puede reducir la absorción de hierro, y debe evitarse en el embarazo y la epilepsia.
Referencias científicas
Dónde comprar
Swanson Vitamins, Rosemary Extract, Standardized, 500 mg, 60 Capsules
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