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Begrenzte EvidenzGehirn & Kognition

Rosmarin-Extrakt

Rosmarin ist ein ausgezeichnetes Antioxidans für Lebensmittel mit einer berühmten, aber dünnen Literatur zur Kognition: Die eine kontrollierte Studie mit mehreren Dosen fand, dass 750 mg Rosmarinpulver das Gedächtnistempo leicht verbesserten, während 6000 mg es verschlechterten. Betrachten Sie die Vermarktung als Nootropikum als unbewiesen.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Verbessert Gedächtnis und Wachheit Begrenzte Evidenz

    In einer Crossover-Studie mit 28 älteren Erwachsenen verbesserte eine einzelne Dosis von 750 mg getrocknetem Rosmarinblattpulver das Gedächtnistempo gegenüber Placebo, während 6000 mg es deutlich verschlechterten, eine umgekehrt U-förmige Dosis-Wirkungs-Beziehung aus einer sehr kleinen Untersuchung. Die meisten anderen Schlagzeilen zu "Rosmarin und Gedächtnis" stammen aus Experimenten mit dem Einatmen des Duftes, die 1,8-Cineol im Blut mit der Testleistung in Beziehung setzen, was über das Schlucken einer Kapsel nichts aussagt.

  • Nervenschützende antioxidative Wirkung Begrenzte Evidenz

    Carnosolsäure und Rosmarinsäure aktivieren die Nrf2-Signalgebung und schützen Nervenzellen in Zell- und Nagermodellen vor oxidativen und exzitotoxischen Schäden, und Carnosolsäure überwindet bei Tieren die Blut-Hirn-Schranke. Keine Studie am Menschen hat ein klinisches nervenschützendes Ergebnis wie einen verlangsamten kognitiven Abbau gezeigt.

  • Entzündungshemmender Nutzen und Vorteile für die Gelenke Begrenzte Evidenz

    Rosmarin-Extrakte hemmen im Reagenzglas COX-2 und entzündungsfördernde Zytokine, und Rosmarin erscheint als Nebenbestandteil in manchen Mehrkräuter-Gelenkrezepturen. Es gibt keine ausreichend große eigenständige randomisierte Studie zu Rosmarin-Extrakt bei Arthroseschmerzen oder Entzündungsmarkern am Menschen.

  • Haarwuchs bei androgenetischem Haarausfall Begrenzte Evidenz

    Eine einzige Studie von 2015 berichtete, dass äußerlich angewendetes Rosmarinöl nach 6 Monaten bei der Haarzahl mit 2% Minoxidil gleichzog, doch sie war klein, hinsichtlich des Anwendungsgefühls des Vergleichsmittels unverblindet und wurde nicht bestätigt; für oral eingenommenen Rosmarin-Extrakt gibt es überhaupt keine Haardaten. Hier wird eine Aussage zur äußerlichen Anwendung auf Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisDie einzigen kontrollierten Daten zur oralen Dosierung betreffen Einzeldosen von 750 mg getrocknetem Blattpulver (günstig) bis 6000 mg (nachteilig). Handelskapseln liefern typischerweise 250-500 mg Extrakt, standardisiert auf 5-20% Carnosolsäure; keine Studie zur Daueranwendung stützt ein bestimmtes Schema. Rosmarin-Extrakt als Lebensmittelkonservierungsstoff (E392) kommt in weit geringeren Mengen vor.
SicherheitKüchenübliche und normale Mengen als Nahrungsergänzung werden gut vertragen. Konzentriertes ätherisches Rosmarinöl darf niemals geschluckt werden: Es enthält Campher und wurde bei Überdosierung mit Krampfanfällen und Magen-Darm-Giftwirkungen in Verbindung gebracht. Hohe Dosen können Übelkeit und Magenreizungen verursachen. Rosmarin kann die Eisenaufnahme aus Mahlzeiten hemmen und wirkt schwach gegen die Thrombozytenaggregation, daher ist bei Gerinnungshemmern Vorsicht geboten. Arzneiliche Dosen sind in der Schwangerschaft (traditionelles menstruationsförderndes Mittel) und bei Epilepsie zu meiden. Im Sport nicht verboten.

Einnahme

ZeitpunktNehmen Sie ihn vor der Aufgabe ein – die einzigen positiven Humandaten stammen von Einzeldosen.
Mit Essen?Zu einer Mahlzeit; hohe Dosen verursachen auf nüchternen Magen Übelkeit und Magenreizungen.
Gut zu wissenMehr ist nicht besser: 6000 mg verschlechterten die Leistung in demselben Versuch, in dem 750 mg halfen, und ätherisches Rosmarinöl darf niemals geschluckt werden.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Antikoagulanzien und Thrombozytenaggregationshemmer

    Rosmarin wirkt in Arzneidosen schwach thrombozytenaggregationshemmend. erwähnen Sie es gegenüber der Ärztin oder dem Arzt und setzen Sie ihn vor einer Operation ab

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Eisenpräparate

    Rosmarin-Polyphenole können die Eisenaufnahme aus einer Mahlzeit hemmen. halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Verbessert Rosmarin das Gedächtnis?

Rosmarin als Nootropikum ist unbewiesen (Evidenz begrenzt): In einer Studie mit 28 älteren Erwachsenen verbesserten 750 mg Rosmarinpulver das Gedächtnistempo leicht, 6000 mg verschlechterten es deutlich. Studien zum Einatmen von Rosmarinduft sagen über Kapseln nichts aus.

Hilft Rosmarinöl gegen Haarausfall?

Für Rosmarinöl gegen Haarausfall gibt es nur eine kleine, nicht bestätigte Studie von 2015, in der es äußerlich nach 6 Monaten mit 2% Minoxidil gleichzog (Evidenz begrenzt). Für eingenommenen Rosmarin-Extrakt existieren überhaupt keine Haardaten.

Wie viel Rosmarin-Extrakt sollte man nehmen?

Die einzigen kontrollierten Daten zu Rosmarin betreffen Einzeldosen: 750 mg Blattpulver halfen leicht, 6000 mg schadeten, mehr ist also nicht besser. Kapseln enthalten meist 250-500 mg Extrakt, doch kein Schema zur Daueranwendung ist durch Studien gestützt.

Hat Rosmarin-Extrakt Nebenwirkungen?

Rosmarin-Extrakt ist in üblichen Mengen gut verträglich, hohe Dosen können Übelkeit und Magenreizungen verursachen. Ätherisches Rosmarinöl darf niemals geschluckt werden; bei Gerinnungshemmern ist Vorsicht geboten, und in der Schwangerschaft und bei Epilepsie sind arzneiliche Dosen zu meiden.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Swanson Vitamins, Rosemary Extract, Standardized, 500 mg, 60 Capsules

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