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Evidência limitadaDesempenho físico

Ésteres de Cetona

Bebidas que elevam as cetonas no sangue sem dieta cetogênica, vendidas como combustível alternativo para endurance. Apesar do efeito metabólico impressionante, os estudos controlados não mostram ganho de desempenho e alguns mostram piora.

Evidência revisada em: agosto de 2026

O que a ciência diz

  • Desempenho de endurance Evidência limitada

    Uma revisão sistemática com meta-análise de estudos randomizados controlados de suplementação aguda de cetonas não encontrou benefício geral para o desempenho no exercício. Outra revisão sistemática chegou à mesma conclusão.

  • Possível prejuízo em intensidades mais altas Evidência limitada

    Um estudo randomizado cruzado com ciclistas treinados mostrou que a ingestão aguda de monoéster de cetona piorou o desempenho em contrarrelógio de 20 minutos. O mesmo grupo relatou aumento do estresse cardiorrespiratório durante ciclismo submáximo.

  • Recuperação e tolerância ao treino Evidência limitada

    Alguns estudos pequenos sugerem que os ésteres de cetona podem ajudar em situações de overreaching ou em marcadores de recuperação pós-exercício, mas são preliminares, poucos e não replicados de forma consistente.

Dose e segurança

Dose estudadaOs protocolos de pesquisa usaram cerca de 250–750 mg/kg de (R)-3-hidroxibutil (R)-3-hidroxibutirato, tomados 30–60 minutos antes ou durante o exercício. Não há dose que comprovadamente melhore o desempenho.
SegurançaDesconforto gastrointestinal, náusea e refluxo são comuns, principalmente em doses mais altas e durante o exercício. Os ésteres de cetona têm gosto extremamente desagradável e são caros. Pessoas com diabetes tipo 1 não devem usá-los sem acompanhamento médico, e eles não substituem o carboidrato durante a competição.

Referências científicas

Onde comprar

Ver na iHerb

Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.

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