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Evidência limitadaDesempenho físico

Ésteres de Cetona

Bebidas que elevam as cetonas no sangue sem dieta cetogênica, vendidas como combustível alternativo para endurance. Apesar do efeito metabólico impressionante, os estudos controlados não mostram ganho de desempenho e alguns mostram piora.

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O que a ciência diz

  • Desempenho de endurance Evidência limitada

    Uma revisão sistemática com meta-análise de estudos randomizados controlados de suplementação aguda de cetonas não encontrou benefício geral para o desempenho no exercício. Outra revisão sistemática chegou à mesma conclusão.

  • Possível prejuízo em intensidades mais altas Evidência limitada

    Um estudo randomizado cruzado com ciclistas treinados mostrou que a ingestão aguda de monoéster de cetona piorou o desempenho em contrarrelógio de 20 minutos. O mesmo grupo relatou aumento do estresse cardiorrespiratório durante ciclismo submáximo.

  • Recuperação e tolerância ao treino Evidência limitada

    Alguns estudos pequenos sugerem que os ésteres de cetona podem ajudar em situações de overreaching ou em marcadores de recuperação pós-exercício, mas são preliminares, poucos e não replicados de forma consistente.

Dose e segurança

Dose estudadaOs protocolos de pesquisa usaram cerca de 250–750 mg/kg de (R)-3-hidroxibutil (R)-3-hidroxibutirato, tomados 30–60 minutos antes ou durante o exercício. Não há dose que comprovadamente melhore o desempenho.
SegurançaDesconforto gastrointestinal, náusea e refluxo são comuns, principalmente em doses mais altas e durante o exercício. Os ésteres de cetona têm gosto extremamente desagradável e são caros. Pessoas com diabetes tipo 1 não devem usá-los sem acompanhamento médico, e eles não substituem o carboidrato durante a competição.

Como tomar

HorárioTome 30 a 60 minutos antes do exercício, ou em pequenas quantidades durante ele, como nos protocolos de pesquisa.
Com comida?Com o estômago relativamente vazio e diluído em bastante líquido, já que comida mais éster mais exercício é a receita para náusea.
Vale saberTeste várias vezes nos treinos antes de usar em competição, porque a reação gastrointestinal é muito individual e pode arruinar uma prova.

Interações

Com medicamentos

  • insulina e outros medicamentos que baixam a glicose

    Os ésteres de cetona baixam a glicemia por si só, o que pode agravar um episódio de hipoglicemia. não use se você tem diabetes sem supervisão médica

  • inibidores de SGLT2

    Ambos elevam os níveis de cetonas, e esses medicamentos já carregam risco de cetoacidose. não combine

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Éster de cetona melhora o desempenho?

Não: meta-análises de estudos randomizados de suplementação aguda de cetonas não encontraram benefício geral para o desempenho, e num estudo com ciclistas treinados o monoéster de cetona piorou o contrarrelógio de 20 minutos (evidência limitada).

Éster de cetona ajuda na recuperação?

Não está estabelecido: alguns estudos pequenos sugerem benefício dos ésteres de cetona em overreaching ou em marcadores de recuperação, mas são preliminares, poucos e não replicados de forma consistente (evidência limitada).

Éster de cetona tem efeitos colaterais?

Sim: desconforto gastrointestinal, náusea e refluxo são comuns com ésteres de cetona, sobretudo em doses altas e durante o exercício, e o gosto é extremamente desagradável. Eles também não substituem o carboidrato na competição.

Diabético pode tomar éster de cetona?

Não sem supervisão médica: os ésteres de cetona baixam a glicemia e podem agravar uma hipoglicemia com insulina, e não devem ser combinados com inibidores de SGLT2, que já carregam risco de cetoacidose.

Referências científicas

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