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Evidência moderadaDesempenho físico

Fórmulas para Endurance

Misturas para bebida com carboidrato e eletrólitos para esforços longos. O componente carboidrato é bem sustentado; os eletrólitos importam mais para a reposição de líquidos em sessões longas e quentes do que diretamente para o desempenho.

Evidência revisada em: agosto de 2026

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O que a ciência diz

  • Carboidrato durante exercício prolongado Evidência forte

    Uma meta-análise de estudos controlados mostrou que ingerir carboidrato durante o exercício de endurance melhora o desempenho em adultos. É a razão central pela qual essas fórmulas funcionam.

  • Misturas de glicose com frutose Evidência moderada

    Um estudo randomizado controlado em triatlo de longa distância encontrou vantagem de desempenho para carboidratos de múltiplos transportadores (glicose mais frutose) sobre glicose isolada em taxas altas de ingestão. A vantagem aparece principalmente acima de cerca de 60 g/hora em provas de várias horas.

  • Eletrólitos e reidratação Evidência moderada

    Uma revisão sistemática de bebidas de reidratação oral para desidratação associada ao exercício concluiu que soluções com carboidrato e eletrólitos são eficazes para restaurar o equilíbrio hídrico. A evidência sustenta melhor os desfechos de hidratação do que ganhos diretos de desempenho vindos dos eletrólitos em si.

Dose e segurança

Dose estudadaPrepare de modo a fornecer 30–60 g de carboidrato por hora (até 90 g/hora com misturas de glicose:frutose em provas acima de 2,5 horas), com cerca de 300–700 mg de sódio por litro. Ajuste o volume de líquido à sua taxa de suor, e não a um esquema fixo.
SegurançaSeguras para atletas saudáveis. Misturas concentradas demais causam desconforto gastrointestinal; beber muito além da sede aumenta o risco de hiponatremia associada ao exercício, que o conteúdo de eletrólitos sozinho não previne. A carga de açúcar é relevante para pessoas com diabetes, e o hábito de ficar bebericando é erosivo aos dentes.

Referências científicas

Onde comprar

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