← Variables d'entraînement
Preuves modéréesVariable d'entraînement

Amplitude de mouvement (répétitions en amplitude complète ou partielle)

L'amplitude complète développe généralement plus de force et plus de muscle au bas du corps que des répétitions partielles courtes. La clé semble être de travailler le muscle en position étirée (allongée) : les partielles dans la partie allongée du mouvement peuvent égaler l'amplitude complète, tandis que les partielles dans la partie raccourcie sont nettement moins efficaces.

Ce que dit la science

  • L'amplitude complète l'emporte globalement sur l'amplitude partielle Preuves modérées

    La méta-analyse de Pallarés et al. de 2021 a trouvé que l'amplitude complète produisait des gains de force et une hypertrophie des membres inférieurs significativement plus importants que l'amplitude partielle.

  • C'est le travail en position musculaire allongée qui compte Preuves modérées

    La revue systématique de Kassiano et al. de 2023 a trouvé que l'amplitude complète et les partielles dans la partie initiale (étirée) du mouvement produisaient plus de croissance dans plusieurs muscles que les partielles dans la partie finale (raccourcie).

  • Les partielles en position allongée peuvent égaler l'amplitude complète Preuves limitées

    Dans un essai intra-individuel chez des pratiquants entraînés, Wolf et al. (2025) ont trouvé que les répétitions partielles en position allongée donnaient une croissance du haut du corps et des gains d'endurance de force similaires à l'amplitude complète. Il s'agit d'une seule étude de 8 semaines.

  • Les squats profonds développent davantage les fessiers et les adducteurs Preuves limitées

    Kubo et al. (2019) ont trouvé que les squats complets augmentaient davantage le volume du grand fessier et des adducteurs que les demi-squats, tandis que la croissance des quadriceps était similaire.

Comment l'appliquer

Utilisez l'amplitude la plus grande que vous pouvez contrôler, insistez sur la position étirée, et utilisez les partielles en position allongée comme complément facultatif plutôt qu'en remplacement des répétitions en amplitude complète.

Par défautAmplitude complète maîtrisée, avec un étirement profond en bas
SquatsAu moins cuisses parallèles au sol, plus bas si c'est confortable
Partielles en position allongéeFacultatives, par ex. sur les 1–2 dernières séries ou après l'échec en amplitude complète
À éviter comme travail principalLes partielles dans la zone raccourcie/haute (par ex. quarts de squat)

Qui doit être prudent

L'amplitude de mouvement doit être limitée par le contrôle et le confort, pas forcée ; une douleur en position profonde est une raison de réduire l'amplitude et de consulter un professionnel qualifié. Les personnes ayant une affection articulaire ou ayant subi une opération devraient suivre les conseils individuels d'un kinésithérapeute ou d'un médecin.

Questions fréquentes

L'amplitude complète est-elle meilleure que les répétitions partielles ?

En général, oui. Une méta-analyse a trouvé que l'amplitude complète produisait plus de force et plus de croissance musculaire au bas du corps que l'amplitude partielle.

Les partielles en position allongée valent-elles l'amplitude complète ?

Peut-être. Les partielles dans la partie étirée du mouvement peuvent égaler l'amplitude complète dans certaines études, tandis que les partielles dans la partie raccourcie sont nettement moins efficaces, mais les données restent peu nombreuses.

Jusqu'où dois-je descendre au squat ?

Au moins jusqu'à la parallèle, et plus bas si vous pouvez le contrôler. Dans un essai, les squats complets ont davantage développé les fessiers et les adducteurs que les demi-squats, avec une croissance similaire des quadriceps.

Sources scientifiques

Autres variables d'entraînement