Classés selon les preuves
Les meilleurs compléments pour bien vieillir
Pour bien vieillir, les compléments aux preuves réelles sont peu spectaculaires : ils abaissent la tension, soutiennent les muscles et les os, ou corrigent des carences qui deviennent fréquentes avec l'âge. Tout ce qui suit est classé selon les preuves sur ces critères, et non selon la popularité. Les molécules anti-âge à la mode peuvent faire bouger un biomarqueur, mais aucune n'a amélioré la fonction ou la durée de vie dans les essais chez l'humain.
Les choix sont classés selon la solidité des preuves publiées pour cet objectif chez des adultes en bonne santé. Un symptôme persistant demande un avis médical, et aucun complément de cette liste ne remplace un traitement.
Dernière revue des preuves : septembre 2026
Meilleurs choix
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Potassium | Preuves solides | tension artérielle et risque d'AVC | Dans un essai portant sur 20995 adultes ayant un antécédent d'AVC ou âgés de 60 ans et plus et hypertendus, un substitut de sel enrichi en potassium a réduit les AVC et les décès sur environ cinq ans. Les comprimés sont plafonnés à des doses trop faibles pour compter, et un surplus de potassium est dangereux en cas de maladie rénale ou avec certains médicaments antihypertenseurs. | Voir |
Options solides
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Isolat de whey | Preuves solides | préserver ses muscles en vieillissant | Associée au renforcement musculaire, la whey améliore la masse et la force musculaires des personnes âgées atteintes de sarcopénie. L'effet est modeste et dépend de l'entraînement. | Voir |
| Multivitamines senior (50+) | Preuves modérées | mémoire et manques fréquents | Dans le programme d'essais COSMOS, une multivitamine quotidienne a apporté un bénéfice modeste sur la mémoire et la cognition globale des personnes âgées. Elle ne prévient pas les maladies cardiovasculaires. | Voir |
| Formules de soutien osseux | Preuves modérées | réduire le risque de fracture | L'association calcium et vitamine D a réduit les fractures totales et de la hanche dans une méta-analyse, avec le plus grand bénéfice absolu chez les personnes âgées ayant de faibles apports ou vivant en institution. La vitamine D seule n'a pas montré de bénéfice clair sur les fractures. | Voir |
| Citicoline (CDP-choline) | Preuves modérées | la mémoire des seniors en forme | Un essai de 12 semaines à 500 mg/jour chez des adultes en bonne santé âgés de 50 à 85 ans a amélioré la mémoire épisodique par rapport au placebo. Il s'agit d'une seule étude avec participation industrielle, qui demande à être reproduite. | Voir |
Selon la situation
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamine B12 | Preuves solides | seniors absorbant mal la B12 | Jusqu'à 20% des personnes âgées absorbent mal la B12 liée aux aliments, et corriger la carence prévient l'anémie et les lésions nerveuses. Un surplus de B12 n'apporte aucune énergie si vos taux sont normaux. | Voir |
| Vitamine D3 | Preuves solides | les os, si taux bas | Associée au calcium, elle réduit le risque de fracture chez les personnes âgées dont les taux sont bas. Chez les personnes non carencées, de grands essais comme VITAL n'ont montré aucune réduction des événements cardiovasculaires ni des cancers. | Voir |
| HMB (β-hydroxy-β-méthylbutyrate) | Preuves limitées | préserver le muscle des seniors | Ajouté à l'exercice chez les personnes âgées, le HMB a produit de petites améliorations de la masse musculaire et de certaines mesures de force. Il est surtout utile comme anticatabolique chez les personnes âgées, non entraînées ou fragilisées sur le plan médical. | Voir |
| Oméga-3 (EPA/DHA) | Preuves modérées | patients cardiaques à haut risque | L'EPA purifié à forte dose, 4 g/jour, a réduit les événements cardiovasculaires chez des patients à haut risque, mais les compléments à faible dose montrent peu ou pas d'effet dans la population générale. | Voir |
Populaires pour cet objectif, mais les preuves disent : passez votre chemin
- NMN (nicotinamide mononucléotide) Preuves limitées
Il augmente le NAD+ sanguin, mais une méta-analyse n'a trouvé aucun effet sur la glycémie ni sur les lipides, aucun essai chez l'humain n'a mesuré le vieillissement ou la mortalité, et la FDA a estimé qu'il ne peut pas être vendu comme complément alimentaire aux États-Unis.
- Nicotinamide riboside Preuves limitées
Il augmente de façon fiable le NAD+, mais des essais bien contrôlés n'ont amélioré ni la sensibilité à l'insuline, ni le muscle, ni la fonction physique.
- Resvératrol Preuves limitées
Sa biodisponibilité orale est inférieure à 1%, aucun essai chez l'humain n'a mesuré un critère de vieillissement ou de mortalité, et chez des hommes âgés il a atténué les gains de l'entraînement.
- Formules de soutien des télomères Preuves limitées
Les essais regroupés montrent des télomères mesurés plus longs, mais aucune amélioration de la force de préhension, de la marche ou de l'inflammation, et le risque de cancer à long terme n'a pas été étudié.
- Ginkgo biloba Preuves limitées
Un essai portant sur 3069 personnes âgées suivies pendant une durée médiane de 6,1 ans a montré qu'il ne ralentissait en rien le déclin cognitif.
- Fisétine Preuves limitées
Le rigoureux Interventions Testing Program du NIA a montré qu'elle ne prolongeait pas la durée de vie chez la souris, et aucun essai chez l'humain n'a montré de bénéfice clinique.
Notre verdict
Assez de protéines associées au renforcement musculaire, un substitut de sel enrichi en potassium si vos reins et vos médicaments le permettent, et une vérification de votre B12 et de votre vitamine D couvrent l'essentiel de ce que peuvent faire les compléments. Mieux vaut éviter le NMN, le NR, le resvératrol, les sénolytiques et les formules pour les télomères, vendus sur la base de biomarqueurs ou de données chez la souris plutôt que de résultats cliniques.