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Evidencia limitadaRendimiento físico

Teacrina

Un alcaloide purínico parecido a la cafeína que se vende como «cafeína sin tolerancia». Parece segura durante un par de meses con 200-300 mg, pero los ensayos en humanos son pocos, pequeños, en su mayoría financiados por la industria, y no han mostrado que mejore el rendimiento por sí sola ni que añada nada a la cafeína.

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Lo que dice la ciencia

  • Energía, estado de ánimo y concentración subjetiva Evidencia limitada

    Un ensayo agudo en hombres y mujeres jóvenes encontró que un suplemento que contenía teacrina mejoró la energía subjetiva y redujo las puntuaciones de fatiga frente a placebo, pero el producto contenía varios ingredientes activos, así que el efecto no puede atribuirse a la teacrina. Los ensayos con teacrina aislada a 125-300 mg reportan cambios sobre todo en puntuaciones de cuestionarios y no en pruebas cognitivas objetivas.

  • Beneficio añadido junto con la cafeína Evidencia limitada

    En futbolistas de alto nivel, TeaCrine combinada con cafeína no mejoró la resistencia ni el rendimiento cognitivo durante un partido simulado más allá de lo que logró la cafeína sola. Los trabajos farmacocinéticos muestran que la teacrina enlentece la eliminación de la cafeína, de modo que cualquier sinergia percibida podría ser simplemente una mayor exposición a la cafeína.

  • Efecto estimulante sin habituación Evidencia limitada

    Un estudio de ocho semanas con 200-300 mg/día no encontró habituación de los efectos subjetivos ni cambios adversos en la frecuencia cardíaca, la presión arterial o los marcadores sanguíneos. Esto habla de seguridad y tolerancia, no de eficacia: no hay ningún ensayo que muestre que la teacrina supere al placebo en desenlaces duros de rendimiento a lo largo del tiempo.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLos estudios en humanos usan 100-300 mg/día, con mayor frecuencia 200 mg, en una toma aguda o a diario durante hasta 8 semanas. Los productos suelen combinar 50-100 mg de teacrina con 100-200 mg de cafeína; el efecto estimulante que se siente es probablemente, en su mayor parte, la cafeína.
SeguridadNo se observaron cambios clínicamente significativos en la frecuencia cardíaca, la presión arterial ni en los marcadores hepáticos o renales con hasta 300 mg/día durante 8 semanas en adultos jóvenes sanos. Más allá de esa duración no hay datos. Como la teacrina inhibe el metabolismo de la cafeína, combinarla con dosis altas de cafeína puede producir más nerviosismo, taquicardia e insomnio de lo esperado. Evítela junto con otros estimulantes, en la enfermedad cardiovascular, los trastornos de ansiedad, el embarazo y la lactancia, y en menores de 18 años. Actualmente no figura en la lista de sustancias prohibidas de la WADA, pero los deportistas deberían verificar la certificación por terceros, ya que suele venderse dentro de preentrenos con múltiples ingredientes.

Cómo tomarlo

Momento del díaPor la mañana o a primera hora de la tarde; es un estimulante y dura mucho tiempo.
¿Con comida?Con o sin alimento.
Vale la pena saberEn la mayoría de los preentrenos, el efecto que notas viene sobre todo de los 100-200 mg de cafeína que acompañan a los 50-100 mg de teacrina.

Interacciones

Con medicamentos

  • medicamentos estimulantes

    Efectos estimulantes aditivos como taquicardia, ansiedad e insomnio. no combinar

Con otros suplementos

  • cafeína

    En un estudio cruzado en humanos, la cafeína elevó las concentraciones sanguíneas y la exposición a teacrina, mientras que la teacrina no modificó los niveles de cafeína; la frecuencia cardíaca y la presión arterial no cambiaron, pero el efecto estimulante combinado es mayor que el de la teacrina sola. trata un producto con cafeína más teacrina como una dosis mayor de lo que sugiere la etiqueta

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿La teacrina funciona como la cafeína sin generar tolerancia?

En parte: un estudio de ocho semanas con 200-300 mg/día de teacrina no encontró habituación de los efectos subjetivos, pero eso habla de tolerancia, no de eficacia. La evidencia es limitada y ningún ensayo muestra que la teacrina supere al placebo en desenlaces duros de rendimiento.

¿Vale la pena la teacrina junto con la cafeína?

No hay evidencia de que sume: en futbolistas de alto nivel, la teacrina combinada con cafeína no mejoró la resistencia ni la cognición más allá de la cafeína sola. En la mayoría de los preentrenos, el efecto que se nota viene sobre todo de los 100-200 mg de cafeína.

¿Cuánta teacrina se toma al día?

Los estudios con teacrina usan 100-300 mg/día, con mayor frecuencia 200 mg, en una toma o a diario durante hasta 8 semanas. Conviene tomarla por la mañana o a primera hora de la tarde porque su efecto dura mucho.

¿La teacrina es segura?

Con hasta 300 mg/día durante 8 semanas no se vieron cambios relevantes en la frecuencia cardíaca, la presión ni los marcadores hepáticos o renales, pero no hay datos más allá de ese plazo. La teacrina debe evitarse con otros estimulantes, en la enfermedad cardiovascular, el embarazo y en menores de 18 años.

Referencias científicas

Dónde comprar

Nutricost, Theacrine as Teacrine®, 60 Capsules (50 mg per Capsule)

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