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Evidência limitadaDesempenho físico

Teacrina

Um alcaloide purínico semelhante à cafeína, vendido como "cafeína sem tolerância". Parece segura por alguns meses a 200-300 mg, mas os ensaios humanos são poucos, pequenos, majoritariamente financiados pela indústria, e não mostraram que ela melhore o desempenho sozinha ou acrescente algo à cafeína.

O que a ciência diz

  • Energia, humor e foco subjetivo Evidência limitada

    Um ensaio agudo em homens e mulheres jovens mostrou que um suplemento contendo teacrina melhorou a energia subjetiva e reduziu as notas de fadiga em relação ao placebo, mas o produto continha múltiplos ativos, de modo que o efeito não pode ser atribuído à teacrina. Ensaios com teacrina isolada a 125-300 mg relatam mudanças principalmente em escores de questionário, e não em testes cognitivos objetivos.

  • Benefício aditivo com cafeína Evidência limitada

    Em jogadores de futebol de alto nível, a TeaCrine combinada à cafeína não melhorou o desempenho de resistência ou cognitivo durante uma partida simulada além do que a cafeína sozinha já fazia. Estudos farmacocinéticos mostram que a teacrina retarda a depuração da cafeína, então qualquer sinergia percebida pode ser simplesmente maior exposição à cafeína.

  • Efeito estimulante sem habituação Evidência limitada

    Um estudo de oito semanas a 200-300 mg/dia não encontrou habituação dos efeitos subjetivos nem alterações adversas de frequência cardíaca, pressão arterial ou marcadores sanguíneos. Isso trata de segurança e tolerância, não de eficácia: não há ensaio mostrando que a teacrina supere o placebo em desfechos objetivos de desempenho ao longo do tempo.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos humanos usam 100-300 mg/dia, mais comumente 200 mg, de forma aguda ou diária por até 8 semanas. Os produtos costumam combinar 50-100 mg de teacrina com 100-200 mg de cafeína; o efeito estimulante que você sente é provavelmente, em sua maior parte, a cafeína.
SegurançaNão foram observadas mudanças clinicamente significativas em frequência cardíaca, pressão arterial ou marcadores hepáticos e renais em até 300 mg/dia por 8 semanas em adultos jovens saudáveis. Além dessa duração, não há dados. Como a teacrina inibe o metabolismo da cafeína, combiná-la com cafeína em dose alta pode produzir mais agitação, taquicardia e insônia do que o esperado. Evite com outros estimulantes, em doença cardiovascular, transtornos de ansiedade, gravidez e amamentação, e em menores de 18 anos. Não consta atualmente da lista de proibições da WADA, mas atletas devem verificar certificação por terceiros, já que ela costuma ser vendida em pré-treinos multi-ingredientes.

Referências científicas

Onde comprar

Nutricost, Theacrine as Teacrine®, 60 Capsules (50 mg per Capsule)

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