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Evidência limitadaDesempenho físico

Teacrina

Um alcaloide purínico semelhante à cafeína, vendido como "cafeína sem tolerância". Parece segura por alguns meses a 200-300 mg, mas os ensaios humanos são poucos, pequenos, majoritariamente financiados pela indústria, e não mostraram que ela melhore o desempenho sozinha ou acrescente algo à cafeína.

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O que a ciência diz

  • Energia, humor e foco subjetivo Evidência limitada

    Um ensaio agudo em homens e mulheres jovens mostrou que um suplemento contendo teacrina melhorou a energia subjetiva e reduziu as notas de fadiga em relação ao placebo, mas o produto continha múltiplos ativos, de modo que o efeito não pode ser atribuído à teacrina. Ensaios com teacrina isolada a 125-300 mg relatam mudanças principalmente em escores de questionário, e não em testes cognitivos objetivos.

  • Benefício aditivo com cafeína Evidência limitada

    Em jogadores de futebol de alto nível, a TeaCrine combinada à cafeína não melhorou o desempenho de resistência ou cognitivo durante uma partida simulada além do que a cafeína sozinha já fazia. Estudos farmacocinéticos mostram que a teacrina retarda a depuração da cafeína, então qualquer sinergia percebida pode ser simplesmente maior exposição à cafeína.

  • Efeito estimulante sem habituação Evidência limitada

    Um estudo de oito semanas a 200-300 mg/dia não encontrou habituação dos efeitos subjetivos nem alterações adversas de frequência cardíaca, pressão arterial ou marcadores sanguíneos. Isso trata de segurança e tolerância, não de eficácia: não há ensaio mostrando que a teacrina supere o placebo em desfechos objetivos de desempenho ao longo do tempo.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos humanos usam 100-300 mg/dia, mais comumente 200 mg, de forma aguda ou diária por até 8 semanas. Os produtos costumam combinar 50-100 mg de teacrina com 100-200 mg de cafeína; o efeito estimulante que você sente é provavelmente, em sua maior parte, a cafeína.
SegurançaNão foram observadas mudanças clinicamente significativas em frequência cardíaca, pressão arterial ou marcadores hepáticos e renais em até 300 mg/dia por 8 semanas em adultos jovens saudáveis. Além dessa duração, não há dados. Como a teacrina inibe o metabolismo da cafeína, combiná-la com cafeína em dose alta pode produzir mais agitação, taquicardia e insônia do que o esperado. Evite com outros estimulantes, em doença cardiovascular, transtornos de ansiedade, gravidez e amamentação, e em menores de 18 anos. Não consta atualmente da lista de proibições da WADA, mas atletas devem verificar certificação por terceiros, já que ela costuma ser vendida em pré-treinos multi-ingredientes.

Como tomar

HorárioDe manhã ou no início da tarde; é um estimulante e dura bastante tempo.
Com comida?Com ou sem comida.
Vale saberNa maioria dos pré-treinos, o efeito que você sente vem principalmente dos 100-200 mg de cafeína que acompanham os 50-100 mg de teacrina.

Interações

Com medicamentos

  • medicamentos estimulantes

    Efeitos estimulantes aditivos, como taquicardia, ansiedade e insônia. não combine

Com outros suplementos

  • cafeína

    Em um estudo cruzado com humanos, a cafeína elevou os níveis sanguíneos e a exposição à teacrina, enquanto a teacrina não alterou os níveis de cafeína; a frequência cardíaca e a pressão arterial não mudaram, mas o efeito estimulante combinado é mais forte que o da teacrina sozinha. trate um produto com cafeína mais teacrina como uma dose maior do que o rótulo sugere

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Teacrina funciona como a cafeína?

A teacrina é um alcaloide parecido com a cafeína, mas a evidência de que ela melhore o desempenho é limitada: os ensaios são poucos, pequenos e financiados pela indústria, e mostram mudanças sobretudo em questionários, não em testes objetivos. Em pré-treinos, o efeito sentido provavelmente vem em sua maior parte da cafeína.

Teacrina causa tolerância?

Um estudo de oito semanas com 200-300 mg/dia de teacrina não encontrou habituação dos efeitos subjetivos nem alterações adversas de pressão ou frequência cardíaca. Isso fala de tolerância e segurança, não de eficácia; a evidência de benefício continua limitada.

Teacrina com cafeína potencializa o efeito?

Em jogadores de futebol, teacrina com cafeína não melhorou o desempenho além da cafeína sozinha. As duas interagem no metabolismo e o efeito estimulante combinado é mais forte, então trate um produto com as duas como uma dose maior do que o rótulo sugere.

Teacrina é segura?

A até 300 mg/dia por 8 semanas, a teacrina não alterou pressão, frequência cardíaca ou marcadores hepáticos e renais em adultos jovens saudáveis; além disso, não há dados. Evite com outros estimulantes, em doença cardiovascular, ansiedade, gravidez, amamentação e em menores de 18 anos.

Referências científicas

Onde comprar

Nutricost, Theacrine as Teacrine®, 60 Capsules (50 mg per Capsule)

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