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Preuves limitéesPerformance physique

Théacrine

Un alcaloïde purique proche de la caféine, présenté comme « la caféine sans l'accoutumance ». Il semble sûr pendant deux mois à 200-300 mg, mais les essais chez l'humain sont peu nombreux, petits, le plus souvent financés par l'industrie, et n'ont pas montré qu'il améliore la performance à lui seul ni qu'il apporte quoi que ce soit en plus de la caféine.

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Ce que dit la science

  • Énergie, humeur et concentration ressentie Preuves limitées

    Un essai en prise aiguë chez de jeunes hommes et femmes a montré qu'un complément alimentaire contenant de la théacrine améliorait l'énergie ressentie et réduisait les scores de fatigue par rapport au placebo, mais le produit contenait plusieurs ingrédients actifs : l'effet ne peut donc pas être attribué à la théacrine. Les essais de théacrine isolée à 125-300 mg rapportent des modifications portant surtout sur des scores de questionnaires plutôt que sur des tests cognitifs objectifs.

  • Bénéfice additif avec la caféine Preuves limitées

    Chez des footballeurs de haut niveau, l'association de TeaCrine et de caféine n'a pas amélioré l'endurance ni la performance cognitive pendant un match simulé au-delà de la caféine seule. Les travaux de pharmacocinétique montrent que la théacrine ralentit l'élimination de la caféine : toute synergie perçue pourrait n'être qu'une exposition accrue à la caféine.

  • Effet stimulant sans accoutumance Preuves limitées

    Une étude de huit semaines à 200-300 mg/jour n'a retrouvé aucune accoutumance aux effets ressentis ni de modification défavorable de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle ou des marqueurs sanguins. Cela concerne la sécurité et la tolérance, pas l'efficacité : aucun essai ne montre que la théacrine fait mieux que le placebo sur des critères de performance objectifs dans la durée.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes études chez l'humain utilisent 100 à 300 mg/jour, le plus souvent 200 mg, en prise ponctuelle ou quotidienne pendant un maximum de 8 semaines. Les produits associent souvent 50 à 100 mg de théacrine à 100 à 200 mg de caféine ; l'effet stimulant ressenti vient probablement surtout de la caféine.
SécuritéAucune modification cliniquement significative de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle ou des marqueurs hépatiques et rénaux n'a été observée jusqu'à 300 mg/jour pendant 8 semaines chez de jeunes adultes en bonne santé. Au-delà de cette durée, il n'existe aucune donnée. Parce que la théacrine inhibe le métabolisme de la caféine, l'associer à de fortes doses de caféine peut provoquer plus de nervosité, de tachycardie et d'insomnie que prévu. À éviter avec d'autres stimulants, en cas de maladie cardiovasculaire, de trouble anxieux, pendant la grossesse et l'allaitement, et chez les moins de 18 ans. Elle ne figure pas actuellement sur la liste des interdictions de la WADA, mais les sportifs doivent vérifier la certification par un organisme indépendant, car elle est le plus souvent vendue dans des préparations pré-entraînement multi-ingrédients.

Comment le prendre

Moment de la priseLe matin ou en début d'après-midi ; c'est un stimulant et il agit longtemps.
Avec un repas ?Avec ou sans nourriture.
Bon à savoirDans la plupart des pre-workout, l'effet que vous ressentez vient surtout des 100-200 mg de caféine associés aux 50-100 mg de théacrine.

Interactions

Avec des médicaments

  • médicaments stimulants

    Effets stimulants additifs tels que tachycardie, anxiété et insomnie. ne pas associer

Avec d’autres compléments

  • caféine

    Dans une étude croisée chez l'humain, la caféine a augmenté les concentrations sanguines et l'exposition à la théacrine, tandis que la théacrine ne modifiait pas les concentrations de caféine ; la fréquence cardiaque et la pression artérielle n'ont pas changé, mais l'effet stimulant de l'association est plus fort que celui de la théacrine seule. considérez un produit associant caféine et théacrine comme une dose plus forte que ne le laisse penser l'étiquette

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

La théacrine est-elle efficace pour l'énergie et la concentration ?

Les preuves sont limitées : les essais sur la théacrine sont peu nombreux, petits, souvent financés par l'industrie, et les effets rapportés portent surtout sur des scores de questionnaires ou sur des produits à plusieurs ingrédients. Aucun essai n'a montré que la théacrine améliore à elle seule la performance objective.

La théacrine apporte-t-elle quelque chose de plus que la caféine ?

Rien ne le montre : chez des footballeurs de haut niveau, l'association théacrine plus caféine n'a pas fait mieux que la caféine seule sur l'endurance ni la cognition. Dans la plupart des pre-workout, l'effet ressenti vient surtout des 100-200 mg de caféine associés aux 50-100 mg de théacrine.

La théacrine provoque-t-elle une accoutumance ?

Une étude de 8 semaines à 200-300 mg/jour de théacrine n'a retrouvé ni accoutumance aux effets ressentis ni modification défavorable de la fréquence cardiaque, de la tension ou des marqueurs sanguins. Cela concerne la tolérance, pas l'efficacité, et il n'existe aucune donnée au-delà de 8 semaines.

Quelle dose de théacrine et quand la prendre ?

Les études utilisent 100 à 300 mg/jour de théacrine, le plus souvent 200 mg, le matin ou en début d'après-midi car c'est un stimulant à action longue. Évitez-la avec d'autres stimulants, en cas de maladie cardiovasculaire ou de trouble anxieux, pendant la grossesse et avant 18 ans.

Sources scientifiques

Où acheter

Nutricost, Theacrine as Teacrine®, 60 Capsules (50 mg per Capsule)

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