Complejo multimineral
Fórmulas minerales amplias vendidas sin las vitaminas. Toda la evidencia de ensayos proviene de productos multivitamínicos con minerales, y lo que muestra es poco: ningún efecto sobre la mortalidad, un cambio trivial en la presión arterial y una señal modesta en memoria en adultos mayores.
Lo que dice la ciencia
- Sin efecto sobre la mortalidad Evidencia moderada
Un metaanálisis de ensayos aleatorizados de suplementación diaria con multivitamínicos y minerales durante al menos un año, en adultos que vivían de forma independiente, no encontró ningún efecto sobre la mortalidad por cualquier causa en ninguna dirección.
- El cambio en la presión arterial es trivial Evidencia limitada
Un metaanálisis de 12 ensayos aleatorizados encontró que los suplementos multivitamínicos con minerales bajaron la presión sistólica en 1,3 mmHg en conjunto. El efecto existió solo en un subgrupo pequeño con enfermedad crónica (134 personas) y no en 1580 participantes sanos, y no hubo reducción de casos nuevos de hipertensión en 22852 personas.
- Señal cognitiva pequeña en adultos mayores Evidencia moderada
En el ensayo COSMOS, la suplementación diaria con multivitamínicos y minerales dio un beneficio modesto en memoria episódica y cognición global en adultos mayores de 60 años: el efecto combinado equivale a unos dos años de envejecimiento cognitivo. Aquellos productos contenían vitaminas además de minerales.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- levotiroxina y otras hormonas tiroideas
El calcio, el hierro y el magnesio unen todos la levotiroxina en el intestino y recortan su absorción. sepáralos por al menos 4 horas
- antibióticos del tipo tetraciclinas y quinolonas
El zinc, el calcio, el magnesio y el hierro quelan estos antibióticos y pueden hacer fracasar un tratamiento. sepáralos por al menos 2 horas, tomando de preferencia primero el antibiótico
- bisfosfonatos (alendronato, risedronato)
Los minerales reducen bruscamente la absorción del bisfosfonato. toma el bisfosfonato con el estómago vacío y los minerales más tarde en el día
- levodopa y metildopa
El hierro une la levodopa y reduce la cantidad que llega al cerebro. sepáralos por al menos 2 horas
Con otros suplementos
- suplementos de un solo mineral y alimentos fortificados
El verdadero riesgo aquí es la acumulación: el zinc, el selenio, el yodo y el hierro pueden superar en silencio sus límites superiores. suma todas las fuentes antes de agregar un segundo producto
- zinc en dosis altas
Una ingesta sostenida de zinc por encima de unos 40 mg/día sumando todas las fuentes agota el cobre. mantén el zinc total por debajo de 40 mg/día salvo que un médico indique otra cosa
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿Sirve de algo tomar un complejo multimineral?
Poco, y con evidencia limitada: todos los ensayos usaron multivitamínicos con minerales, que no mostraron efecto sobre la mortalidad y solo bajaron la presión sistólica en 1,3 mmHg. No existe una dosis estudiada para las mezclas solo de minerales, y un complejo multimineral no arregla una alimentación deficiente.
¿Los multiminerales mejoran la memoria en adultos mayores?
En el ensayo COSMOS, un multivitamínico con minerales dio un beneficio modesto en memoria y cognición global en mayores de 60 años (evidencia moderada), pero aquellos productos contenían también vitaminas. No se puede atribuir ese efecto a un complejo multimineral sin vitaminas.
¿Es peligroso tomar un multimineral junto con otros suplementos?
El principal riesgo de un complejo multimineral es la acumulación: sumado a alimentos fortificados y suplementos de un solo mineral puede llevar el zinc, el selenio, el yodo o el hierro por encima de los límites seguros. Mantén el zinc total por debajo de 40 mg/día, porque más agota el cobre.
¿Cuándo tomar el multimineral para que no interfiera con medicamentos?
El complejo multimineral conviene tomarlo con una comida y lejos de la levotiroxina (al menos 4 horas) y de los antibióticos tetraciclinas o quinolonas (al menos 2 horas). Los hombres y las mujeres posmenopáusicas sin deficiencia diagnosticada deberían elegir una fórmula sin hierro.
Referencias científicas
- Multivitamin-multimineral supplementation and mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials
- Effects of Multivitamin and Multimineral Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of 12 Randomized Controlled Trials
- Effect of multivitamin-mineral supplementation versus placebo on cognitive function: results from the clinic subcohort of the COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study (COSMOS) randomized clinical trial and meta-analysis of 3 cognitive studies within COSMOS
Dónde comprar
Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace
Enlace de afiliado: el sitio puede recibir una comisión por las compras.
Relacionados en Vitaminas y minerales
- Vitamina A (retinol) Evidencia moderada
- Vitamina B1 (tiamina) Evidencia moderada
- Vitamina B5 (ácido pantoténico) Evidencia limitada
- Vitamina B6 (piridoxina) Evidencia moderada
- Vitamina K1 Evidencia limitada
- Calcio Evidencia moderada