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Evidência limitadaVitaminas e minerais

Complexo multimineral

Fórmulas com vários minerais vendidas sem as vitaminas. Toda a evidência de ensaios vem de produtos multivitamínicos-minerais, e o que ela mostra é pouco: nenhum efeito sobre mortalidade, uma mudança irrelevante na pressão arterial e um sinal modesto de memória em idosos.

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O que a ciência diz

  • Nenhum efeito sobre a mortalidade Evidência moderada

    Uma metanálise de ensaios randomizados de suplementação diária com multivitamínicos-minerais por pelo menos um ano, em adultos vivendo de forma independente, não encontrou efeito sobre a mortalidade por qualquer causa, em nenhuma direção.

  • A mudança na pressão arterial é irrelevante Evidência limitada

    Uma metanálise de 12 ensaios randomizados mostrou que suplementos multivitamínicos-minerais reduziram a pressão sistólica em 1,3 mmHg no geral. O efeito só existiu em um pequeno subgrupo com doença crônica (134 pessoas) e não nos 1.580 participantes saudáveis, e não houve redução de novos casos de hipertensão entre 22.852 pessoas.

  • Pequeno sinal cognitivo em idosos Evidência moderada

    No ensaio COSMOS, a suplementação diária com multivitamínico-mineral trouxe um benefício modesto para memória episódica e cognição global em adultos acima de 60 anos — o efeito agrupado equivale a cerca de dois anos de envelhecimento cognitivo. Aqueles produtos continham vitaminas, além de minerais.

Dose e segurança

Dose estudadaFórmulas típicas fornecem 50–100% das necessidades diárias de magnésio, zinco, selênio, cobre, manganês, cromo e iodo, muitas vezes com pouco cálcio. Não existe dose estudada para misturas só de minerais.
SegurançaO risco das fórmulas amplas é o empilhamento: somar um multimineral a alimentos fortificados e a suplementos de mineral isolado pode empurrar zinco, selênio, iodo ou ferro para além dos limites seguros. Produtos com ferro são perigosos em superdosagem para crianças e inadequados para homens e mulheres na pós-menopausa sem deficiência. Confira interações com medicação para tireoide (cálcio, ferro, iodo) e com antibióticos (zinco, cálcio, magnésio). Minerais não consertam uma alimentação ruim.

Como tomar

HorárioO horário não faz diferença, mas mantenha longe do medicamento para tireoide e dos antibióticos.
Com comida?Tome com uma refeição, já que minerais em jejum costumam causar náusea.
Vale saberSe a sua fórmula contém ferro e você é homem ou uma mulher na pós-menopausa sem deficiência diagnosticada, escolha um produto sem ferro.

Interações

Com medicamentos

  • levotiroxina e outros hormônios tireoidianos

    Cálcio, ferro e magnésio se ligam à levotiroxina no intestino e reduzem a absorção. separe por pelo menos 4 horas

  • antibióticos tetraciclinas e quinolonas

    Zinco, cálcio, magnésio e ferro quelam esses antibióticos e podem fazer um tratamento falhar. separe por pelo menos 2 horas, tomando o antibiótico primeiro, de preferência

  • bifosfonatos (alendronato, risedronato)

    Os minerais reduzem bastante a absorção do bifosfonato. tome o bifosfonato em jejum e os minerais mais tarde no dia

  • levodopa e metildopa

    O ferro se liga à levodopa e reduz a quantidade que chega ao cérebro. separe por pelo menos 2 horas

Com outros suplementos

  • suplementos de mineral isolado e alimentos fortificados

    O acúmulo é o risco real aqui: zinco, selênio, iodo e ferro podem ultrapassar silenciosamente seus limites superiores. some todas as fontes antes de acrescentar um segundo produto

  • zinco em dose alta

    Consumo mantido de zinco acima de cerca de 40 mg/dia de todas as fontes depleta o cobre. mantenha o zinco total abaixo de 40 mg/dia, a menos que um profissional oriente diferente

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Complexo multimineral vale a pena?

A evidência para um complexo multimineral é limitada: todos os ensaios usaram multivitamínicos-minerais, e mostraram nenhum efeito sobre mortalidade, uma queda irrelevante de 1,3 mmHg na pressão sistólica e um sinal modesto de memória em idosos. Não existe dose estudada para misturas só de minerais, e minerais não consertam uma alimentação ruim.

Complexo multimineral pode causar excesso de minerais?

Sim, esse é o principal risco: somar um complexo multimineral a alimentos fortificados e a suplementos de mineral isolado pode empurrar zinco, selênio, iodo ou ferro além dos limites seguros. O zinco mantido acima de cerca de 40 mg/dia, somando todas as fontes, depleta o cobre.

Multimineral é melhor tomar com ou sem comida?

Tome o complexo multimineral com uma refeição, já que minerais em jejum costumam causar náusea. O horário não importa, mas mantenha-o pelo menos 4 horas longe da levotiroxina e 2 horas longe de antibióticos tetraciclinas e quinolonas.

Homem deve tomar multimineral com ferro?

Em geral não: produtos multiminerais com ferro são inadequados para homens e para mulheres na pós-menopausa sem deficiência diagnosticada, e são perigosos em superdosagem para crianças. Nesses casos, escolha uma fórmula sem ferro.

Referências científicas

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