Evidência limitadaVitaminas e minerais

Complexo multimineral

Fórmulas com vários minerais vendidas sem as vitaminas. Toda a evidência de ensaios vem de produtos multivitamínicos-minerais, e o que ela mostra é pouco: nenhum efeito sobre mortalidade, uma mudança irrelevante na pressão arterial e um sinal modesto de memória em idosos.

Evidência revisada em: agosto de 2026

O que a ciência diz

Nenhum efeito sobre a mortalidade Evidência moderada
Uma metanálise de ensaios randomizados de suplementação diária com multivitamínicos-minerais por pelo menos um ano, em adultos vivendo de forma independente, não encontrou efeito sobre a mortalidade por qualquer causa, em nenhuma direção.
A mudança na pressão arterial é irrelevante Evidência limitada
Uma metanálise de 12 ensaios randomizados mostrou que suplementos multivitamínicos-minerais reduziram a pressão sistólica em 1,3 mmHg no geral. O efeito só existiu em um pequeno subgrupo com doença crônica (134 pessoas) e não nos 1.580 participantes saudáveis, e não houve redução de novos casos de hipertensão entre 22.852 pessoas.
Pequeno sinal cognitivo em idosos Evidência moderada
No ensaio COSMOS, a suplementação diária com multivitamínico-mineral trouxe um benefício modesto para memória episódica e cognição global em adultos acima de 60 anos — o efeito agrupado equivale a cerca de dois anos de envelhecimento cognitivo. Aqueles produtos continham vitaminas, além de minerais.

Dose e segurança

Dose estudadaFórmulas típicas fornecem 50–100% das necessidades diárias de magnésio, zinco, selênio, cobre, manganês, cromo e iodo, muitas vezes com pouco cálcio. Não existe dose estudada para misturas só de minerais.

SegurançaO risco das fórmulas amplas é o empilhamento: somar um multimineral a alimentos fortificados e a suplementos de mineral isolado pode empurrar zinco, selênio, iodo ou ferro para além dos limites seguros. Produtos com ferro são perigosos em superdosagem para crianças e inadequados para homens e mulheres na pós-menopausa sem deficiência. Confira interações com medicação para tireoide (cálcio, ferro, iodo) e com antibióticos (zinco, cálcio, magnésio). Minerais não consertam uma alimentação ruim.

Referências científicas

Multivitamin-multimineral supplementation and mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials
Macpherson H, Pipingas A, Pase MP — Am J Clin Nutr, 2013
Effects of Multivitamin and Multimineral Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of 12 Randomized Controlled Trials
Li K, Liu C, Kuang X — Nutrients, 2018
Effect of multivitamin-mineral supplementation versus placebo on cognitive function: results from the clinic subcohort of the COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study (COSMOS) randomized clinical trial and meta-analysis of 3 cognitive studies within COSMOS
Vyas CM, Manson JE, Sesso HD — Am J Clin Nutr, 2024

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