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Begrenzte EvidenzVitamine & Mineralstoffe

Multimineral-Komplex

Breite Mineralstoffmischungen ohne Vitamine. Die gesamte Studienlage stammt aus Präparaten mit Vitaminen und Mineralstoffen, und sie zeigt wenig: keinen Effekt auf die Sterblichkeit, eine belanglose Blutdruckänderung und ein bescheidenes Signal beim Gedächtnis älterer Menschen.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Kein Effekt auf die Sterblichkeit Moderate Evidenz

    Eine Metaanalyse randomisierter Studien zur täglichen Einnahme von Vitamin-Mineralstoff-Präparaten über mindestens ein Jahr bei selbstständig lebenden Erwachsenen fand keinen Effekt auf die Gesamtsterblichkeit – in keine der beiden Richtungen.

  • Die Blutdruckänderung ist belanglos Begrenzte Evidenz

    Eine Metaanalyse von 12 randomisierten Studien fand, dass Vitamin-Mineralstoff-Präparate den systolischen Druck insgesamt um 1,3 mmHg senkten. Der Effekt bestand nur in einer kleinen Untergruppe mit chronischer Erkrankung (134 Personen) und nicht bei 1580 gesunden Teilnehmenden; bei 22852 Personen zeigte sich zudem keine Verringerung neu auftretenden Bluthochdrucks.

  • Kleines kognitives Signal bei älteren Menschen Moderate Evidenz

    In der COSMOS-Studie brachte die tägliche Einnahme eines Vitamin-Mineralstoff-Präparats bei Erwachsenen über 60 einen bescheidenen Vorteil beim episodischen Gedächtnis und bei der allgemeinen kognitiven Leistung – der gepoolte Effekt entspricht etwa zwei Jahren kognitiver Alterung. Diese Präparate enthielten neben Mineralstoffen auch Vitamine.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisÜbliche Formulierungen liefern 50–100% des Tagesbedarfs an Magnesium, Zink, Selen, Kupfer, Mangan, Chrom und Iod, oft mit wenig Calcium. Für reine Mineralstoffmischungen gibt es keine untersuchte Dosierung.
SicherheitDas Risiko breiter Mischungen liegt im Aufsummieren: Wer zusätzlich angereicherte Lebensmittel und Einzelmineralstoffe zu sich nimmt, kann bei Zink, Selen, Iod oder Eisen über sichere Grenzwerte geraten. Eisenhaltige Produkte sind bei Überdosierung für Kinder gefährlich und für Männer sowie Frauen nach den Wechseljahren ohne nachgewiesenen Mangel ungeeignet. Achten Sie auf Wechselwirkungen mit Schilddrüsenmedikamenten (Calcium, Eisen, Iod) und Antibiotika (Zink, Calcium, Magnesium). Mineralstoffe gleichen eine schlechte Ernährung nicht aus.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle, halten Sie aber Abstand zu Schilddrüsenmedikamenten und Antibiotika.
Mit Essen?Nehmen Sie es zu einer Mahlzeit ein, da Mineralstoffe auf nüchternen Magen häufig Übelkeit verursachen.
Gut zu wissenWenn Ihr Präparat Eisen enthält und Sie ein Mann oder eine Frau nach den Wechseljahren ohne nachgewiesenen Mangel sind, wählen Sie stattdessen ein eisenfreies Produkt.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Levothyroxin und andere Schilddrüsenhormone

    Calcium, Eisen und Magnesium binden Levothyroxin im Darm und verringern die Aufnahme. halten Sie mindestens 4 Stunden Abstand

  • Tetracyclin- und Chinolon-Antibiotika

    Zink, Calcium, Magnesium und Eisen binden diese Antibiotika und können eine Therapie scheitern lassen. halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand und nehmen Sie möglichst das Antibiotikum zuerst ein

  • Bisphosphonate (Alendronat, Risedronat)

    Mineralstoffe verringern die Aufnahme des Bisphosphonats deutlich. nehmen Sie das Bisphosphonat auf nüchternen Magen und die Mineralstoffe später am Tag ein

  • Levodopa und Methyldopa

    Eisen bindet Levodopa und verringert die Menge, die das Gehirn erreicht. halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Einzelmineralstoffpräparate und angereicherte Lebensmittel

    Das eigentliche Risiko liegt hier in der Kombination: Zink, Selen, Jod und Eisen überschreiten dabei unbemerkt ihre Obergrenzen. rechnen Sie alle Quellen zusammen, bevor Sie ein zweites Produkt hinzunehmen

  • hoch dosiertes Zink

    Eine dauerhafte Zinkzufuhr von mehr als etwa 40 mg/Tag aus allen Quellen entleert die Kupferspeicher. halten Sie die gesamte Zinkzufuhr unter 40 mg/Tag, sofern ärztlich nichts anderes empfohlen wird

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Lohnt sich ein Multimineral-Präparat?

Für reine Multimineral-Komplexe ist die Evidenz begrenzt, denn alle Studien verwendeten Präparate mit Vitaminen und Mineralstoffen. Diese zeigten keinen Effekt auf die Sterblichkeit, eine belanglose Blutdruckänderung und nur ein bescheidenes Gedächtnissignal bei Menschen über 60.

Kann man zu viele Mineralstoffe einnehmen?

Ja, das Hauptrisiko eines Multimineral-Komplexes ist das Aufsummieren: Zusammen mit angereicherten Lebensmitteln und Einzelpräparaten können Zink, Selen, Jod oder Eisen unbemerkt über die sicheren Grenzwerte steigen. So entleert eine dauerhafte Zinkzufuhr von mehr als etwa 40 mg/Tag aus allen Quellen die Kupferspeicher.

Wann und wie nimmt man einen Multimineral-Komplex ein?

Der Zeitpunkt spielt beim Multimineral-Komplex keine Rolle, nehmen Sie ihn aber zu einer Mahlzeit ein, da Mineralstoffe auf nüchternen Magen häufig Übelkeit verursachen. Halten Sie mindestens 4 Stunden Abstand zu Levothyroxin und 2 Stunden zu Tetracyclin- oder Chinolon-Antibiotika.

Sollte ein Mineralstoffpräparat Eisen enthalten?

Männer und Frauen nach den Wechseljahren ohne nachgewiesenen Eisenmangel sollten einen eisenfreien Multimineral-Komplex wählen. Eisenhaltige Produkte sind zudem bei Überdosierung für Kinder gefährlich.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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