Ácido málico
Un intermediario del ciclo de Krebs presente en las manzanas, usado para el dolor de la fibromialgia y como la mitad malato de la citrulina malato. La evidencia en fibromialgia es un único ensayo piloto pequeño, y la contribución propia del malato dentro de la citrulina malato nunca se ha aislado.
Lo que dice la ciencia
- Dolor de la fibromialgia Evidencia limitada
Un estudio piloto cruzado, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de magnesio más ácido málico no encontró ningún beneficio significativo en la fase ciega; las mejoras aparecieron solo en la extensión abierta con dosis más altas. Una síntesis de evidencia posterior concluyó que la certeza es muy baja.
- Rendimiento deportivo como citrulina malato Evidencia limitada
Una revisión crítica de la suplementación con citrulina malato señala que el malato se administra habitualmente en una proporción fija con la citrulina y que ningún ensayo ha separado los efectos de ambos. Cualquier beneficio en el rendimiento no puede atribuirse al ácido málico en sí.
- Metabolismo energético Evidencia limitada
La idea de que el malato suplementario aumenta la producción de ATP a través del ciclo de Krebs es teórica. Ningún ensayo en humanos ha demostrado un aumento de la producción de energía con ácido málico por sí solo.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con otros suplementos
- magnesio, como en el malato de magnesio
Las deposiciones blandas que la gente le atribuye al malato vienen del magnesio. baja la dosis de magnesio en lugar de la de malato
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El ácido málico sirve para la fibromialgia?
La evidencia del ácido málico en la fibromialgia es limitada: un piloto con magnesio más ácido málico no encontró beneficio en la fase ciega, y una síntesis posterior calificó la certeza como muy baja.
¿El ácido málico aumenta la energía o el rendimiento?
La idea de que el ácido málico aumenta la producción de ATP es teórica, y ningún ensayo ha separado su efecto del de la citrulina en la citrulina malato, así que la evidencia es limitada.
¿Cuánto ácido málico tomar?
El ensayo en fibromialgia usó 200–600 mg/día de ácido málico con magnesio, con alimentos. Puede causar molestias estomacales o reflujo, y en bebidas ácidas erosiona el esmalte dental con el uso frecuente.
Referencias científicas
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