← Todos os suplementos
Evidência limitadaDesempenho físico

Ácido Málico

Um intermediário do ciclo de Krebs presente nas maçãs, usado para dor da fibromialgia e como a parte 'malato' do citrulina malato. A evidência em fibromialgia se resume a um pequeno estudo piloto, e a contribuição própria do malato no citrulina malato nunca foi isolada.

Onde comprar

Ver na Shopee R$ 23,08 · preço de 07/10≈ R$ 0,31/dia na dose estudada (uma embalagem dura ~75 dias) Ver na iHerb Ver na Amazon

Entrega nacional, sem risco de taxa de importação

Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.

O que a ciência diz

  • Dor da fibromialgia Evidência limitada

    Um estudo piloto randomizado, duplo-cego, cruzado e controlado por placebo com magnésio mais ácido málico não encontrou benefício significativo na fase cega; as melhoras apareceram apenas na extensão aberta, com dose mais alta. Uma síntese de evidência posterior concluiu que a certeza é muito baixa.

  • Desempenho no exercício, como citrulina malato Evidência limitada

    Uma revisão crítica sobre suplementação com citrulina malato aponta que o malato quase sempre é dado em proporção fixa com a citrulina e que nenhum estudo separou os efeitos dos dois. Nenhum ganho de desempenho pode ser atribuído ao ácido málico em si.

  • Metabolismo energético Evidência limitada

    A justificativa de que o malato suplementar aumenta a produção de ATP pelo ciclo de Krebs é teórica. Nenhum estudo em humanos demonstrou aumento de produção de energia com ácido málico isolado.

Dose e segurança

Dose estudadaO estudo em fibromialgia usou 200–600 mg/dia de ácido málico com magnésio. Produtos de citrulina malato fornecem malato em proporção de cerca de 1:1 ou 2:1 com a citrulina, normalmente 3–8 g no total.
SegurançaBem tolerado; o ácido pode causar leve desconforto estomacal ou piorar o refluxo em doses maiores, e é levemente erosivo ao esmalte dentário em bebidas ácidas. Combinações de magnésio com malato podem soltar o intestino por causa do magnésio.

Como tomar

HorárioO horário não faz diferença.
Com comida?Tome com alimento, já que o ácido pode provocar refluxo ou desconforto no estômago quando tomado em jejum.
Vale saberEnxágue a boca com água depois de bebidas ácidas que o contenham, porque o ácido málico corrói o esmalte dentário com o uso frequente.

Interações

Com outros suplementos

  • magnésio, como no malato de magnésio

    As fezes amolecidas que as pessoas atribuem ao malato vêm do magnésio. reduza a dose de magnésio, e não a de malato

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Ácido málico funciona para fibromialgia?

Não há boa evidência: num estudo piloto cruzado com magnésio mais ácido málico, não houve benefício significativo na fase cega, e uma síntese posterior classificou a certeza como muito baixa (evidência limitada).

Ácido málico dá mais energia?

Não comprovadamente: a ideia de que o ácido málico suplementar aumenta a produção de ATP é teórica, e nenhum estudo em humanos demonstrou isso. Nos produtos de citrulina malato, nenhum ganho de desempenho foi atribuído ao malato em si (evidência limitada).

Qual a dose de ácido málico?

O estudo em fibromialgia usou 200–600 mg/dia de ácido málico junto de magnésio. Tome com alimento, porque em jejum o ácido pode causar desconforto estomacal ou refluxo.

Malato de magnésio solta o intestino?

Pode, mas por causa do magnésio, não do ácido málico: se houver fezes amolecidas, reduza a dose de magnésio. Em bebidas ácidas, o ácido málico também corrói o esmalte dentário com uso frequente.

Referências científicas

Relacionados em Desempenho físico