Evidencia limitadaRendimiento físico

L-norvalina

Un aminoácido no proteinogénico que se añade a los preentrenos para inhibir la arginasa y elevar el óxido nítrico. No existe absolutamente ningún ensayo en humanos, y su seguridad a largo plazo se desconoce.

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Lo que dice la ciencia

Sin evidencia en humanos Evidencia limitada
Ningún ensayo aleatorizado ha evaluado la suplementación con norvalina en humanos para el flujo sanguíneo, la congestión muscular o el rendimiento deportivo. La justificación es enteramente mecanicista, basada en la inhibición de la arginasa in vitro.
Los datos en animales son metabólicos, no ergogénicos Evidencia limitada
Un estudio en roedores informó efectos antihiperglucémicos de la L-norvalina con L-arginina en ratas alimentadas con dieta alta en grasa y tratadas con estreptozotocina. Eso no dice nada sobre los desenlaces del ejercicio en personas sanas.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaNo hay dosis estudiada. Las etiquetas de los preentrenos suelen indicar 100–500 mg, una cifra elegida sin respaldo de ensayos.

SeguridadNo estudiada en humanos. La norvalina puede sustituir a la leucina durante la síntesis de proteínas, y no existen datos de seguridad a largo plazo en humanos. Es mejor evitarla en el embarazo y en quienes tengan enfermedad hepática o renal.

Cómo tomarlo

Momento del díaNo se ha probado nada sobre el momento de toma en humanos, así que ningún horario es mejor que otro.

¿Con comida?Con o sin alimentos; la absorción no se ha estudiado.

Vale la pena saberLa norvalina puede incorporarse por error a las proteínas en lugar de la leucina, y no hay datos de seguridad en humanos, así que lo sensato es dejarla fuera de tu combinación.

Preguntas frecuentes

¿La L-norvalina aumenta el óxido nítrico o la congestión muscular?

No existe ningún ensayo en humanos con L-norvalina para el flujo sanguíneo, la congestión o el rendimiento; la idea se basa solo en la inhibición de la arginasa en el laboratorio, así que la evidencia es limitada.

¿La L-norvalina es segura?

La seguridad de la L-norvalina en humanos se desconoce: puede sustituir por error a la leucina en las proteínas y no hay datos a largo plazo. Es mejor evitarla, sobre todo en el embarazo o con enfermedad hepática o renal.

¿Cuánta L-norvalina tiene un preentreno?

Las etiquetas de preentrenos suelen indicar 100–500 mg de L-norvalina, una cifra elegida sin respaldo de ensayos, ya que no hay dosis estudiada en humanos.

Referencias científicas

Antihyperglycemic activity of L-norvaline and L-arginine in high-fat diet and streptozotocin-treated male rats
Javrushyan H, Nadiryan E, Grigoryan A — Exp Mol Pathol, 2022

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