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Evidencia limitadaInmunidad

Ciruela Kakadu

Un fruto nativo de Australia con el mayor contenido de vitamina C medido en un alimento. La vitamina C es real; las afirmaciones sobre la inmunidad se apoyan en la investigación sobre la vitamina C, no en ningún ensayo con el fruto.

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Lo que dice la ciencia

  • Contenido excepcional de vitamina C Evidencia moderada

    Los estudios analíticos de ciruela Kakadu recolectada en estado silvestre confirman concentraciones de ácido ascórbico de aproximadamente 1–6 g por 100 g de fruto fresco, muy por encima de los cítricos. El contenido varía mucho entre árboles, sitios de cosecha y métodos de procesamiento, así que las etiquetas de los polvos no siempre son confiables.

  • Resfriados e inmunidad Evidencia limitada

    Ningún ensayo ha probado la ciruela Kakadu en personas para resultados de infección o de inmunidad. El punto de referencia pertinente es la revisión Cochrane de la vitamina C para el resfriado común, que encontró que la suplementación regular no previene los resfriados en la población general y acorta su duración alrededor de un 8% en adultos.

  • Actividad antioxidante y antimicrobiana Evidencia limitada

    Los elagitaninos y otros polifenoles aislados del fruto muestran actividad antioxidante y antimicrobiana en estudios de laboratorio y de conservación de alimentos. Son hallazgos in vitro sin ningún resultado de salud en humanos asociado.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaNo hay dosis estudiada. Los polvos se toman típicamente a 1–3 g al día, lo que puede aportar desde decenas hasta cientos de miligramos de vitamina C según el lote.
SeguridadEn general segura como alimento. Las ingestas altas de vitamina C, por encima de unos 2 g al día, pueden causar diarrea y retortijones abdominales, y pueden aumentar la excreción de oxalato, lo que importa en personas propensas a los cálculos renales. El fruto es alto en oxalatos. Precaución en la hemocromatosis, ya que la vitamina C aumenta la absorción de hierro.

Cómo tomarlo

Momento del díaEl horario no importa.
¿Con comida?Con alimentos o mezclada en algo; el polvo solo es intensamente ácido.
Vale la pena saberTiene mucho oxalato, así que mantén una dosis moderada si formas cálculos renales.

Interacciones

Con otros suplementos

  • suplementos de hierro

    La vitamina C aumenta notablemente la absorción de hierro no hemo: útil si tienes deficiencia, inconveniente si tienes hemocromatosis. tómalos juntos a propósito, o por separado si te indicaron limitar el hierro

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿La ciruela Kakadu tiene mucha vitamina C?

Sí: la ciruela Kakadu contiene aproximadamente 1–6 g de ácido ascórbico por 100 g de fruto fresco, muy por encima de los cítricos, con evidencia moderada. El contenido varía mucho entre lotes, así que las etiquetas de los polvos no siempre son confiables.

¿La ciruela Kakadu fortalece el sistema inmune?

No hay ensayos con ciruela Kakadu sobre la inmunidad o las infecciones. La referencia es la vitamina C, que según Cochrane no previene los resfriados en la población general y acorta su duración alrededor de un 8% en adultos.

¿La ciruela Kakadu tiene efectos secundarios?

La ciruela Kakadu es segura como alimento, pero es alta en oxalatos y la vitamina C por encima de unos 2 g al día puede causar diarrea y aumentar la excreción de oxalato. Conviene moderar la dosis con tendencia a cálculos renales o hemocromatosis.

Referencias científicas

Dónde comprar

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