Guayusa
Hoja de un acebo amazónico que se prepara como té con cafeína. Dos ensayos agudos pequeños muestran los efectos sobre el estado de alerta que cabría esperar de la cafeína; la afirmación de una energía claramente «más suave» no está establecida.
Lo que dice la ciencia
- Estado de ánimo y rendimiento cognitivo agudos Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado de dosis-respuesta con extracto de hoja de guayusa en adultos sanos encontró cambios agudos en el estado de ánimo y en el rendimiento motor y cognitivo, junto con los pequeños efectos cardiovasculares esperables. Los efectos fueron modestos y el estudio evaluó una sola sesión, no el uso repetido.
- Comparación con otros extractos estimulantes Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado que comparó el consumo agudo de té de guayusa con un extracto de melena de león sobre el rendimiento cognitivo en adultos sanos informó efectos pequeños y específicos de cada tarea. El diseño no permite separar la contribución de la guayusa de la de su contenido de cafeína.
- Seguridad y composición Evidencia limitada
Una revisión crítica de la composición y el historial de uso de la guayusa concluyó que es un estimulante con cafeína, con un perfil antioxidante similar al de otras especies de Ilex como la yerba mate, y que su historial de seguridad proviene del consumo tradicional y no de ensayos.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- ciprofloxacina, fluvoxamina y otros inhibidores de CYP1A2 (incluidos los anticonceptivos orales)
Retrasan la eliminación de la cafeína, así que la misma taza pega más fuerte y dura mucho más. reduce tu cafeína aproximadamente a la mitad mientras los tomes
- medicamentos estimulantes como la pseudoefedrina o los fármacos para el TDAH
Nerviosismo aditivo, aumento de la frecuencia cardiaca y de la presión arterial. no los combines; mantén la cafeína baja los días que tomes un estimulante
Con otros suplementos
- otras fuentes de cafeína como el café, los productos energéticos, el extracto de té verde o la sinefrina
La cafeína se suma entre productos y es el total lo que causa insomnio y palpitaciones. cuenta todas las fuentes frente a un techo de 400 mg/día
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿La guayusa da una energía más suave que el café?
No está establecido: la guayusa es un estimulante con cafeína, y dos ensayos agudos pequeños mostraron los efectos sobre el ánimo y el estado de alerta que cabría esperar de la cafeína. La evidencia de una energía distinta o más suave es limitada.
¿Cuánta cafeína tiene la guayusa?
Una taza de guayusa aporta aproximadamente 50-90 mg de cafeína. Lo que conviene vigilar es la cafeína total diaria: por debajo de unos 400 mg al día en adultos sanos y de 200 mg en el embarazo.
¿La guayusa tiene efectos secundarios?
Los efectos de la guayusa son los de la cafeína: insomnio, nerviosismo, palpitaciones, aumento de la presión arterial y reflujo. Conviene evitarla con arritmia o hipertensión no controlada, y dejarla enfriar, porque las infusiones de Ilex muy calientes se asocian con cáncer de esófago.
¿A qué hora tomar guayusa?
La guayusa se toma por la mañana o a primera hora de la tarde: la cafeína tiene una vida media de unas cinco horas, así que conviene evitarla en las seis horas previas a acostarse. Con ciprofloxacina, fluvoxamina o anticonceptivos orales la cafeína dura más.
Referencias científicas
- Acute, dose-response effects of guayusa leaf extract on mood, cognitive and motor-cognitive performance, and blood pressure, heart rate, and ventricular repolarization
- Acute Effects of Naturally Occurring Guayusa Tea and Nordic Lion's Mane Extracts on Cognitive Performance
- A critical review of the composition and history of safe use of guayusa: a stimulant and antioxidant novel food
Dónde comprar
Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace
Enlace de afiliado: el sitio puede recibir una comisión por las compras.
Relacionados en Cerebro y cognición
- Vitamina B2 (riboflavina) Evidencia moderada
- Colina Evidencia moderada
- Magnesio L-treonato Evidencia limitada
- Fosfatidilserina Evidencia limitada
- Lecitina (Fosfatidilcolina) Evidencia limitada
- Sulfato de Agmatina Evidencia limitada