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Preuves limitéesCerveau & cognition

Guayusa

Une feuille de houx amazonien infusée en boisson caféinée. Deux petits essais en aigu montrent les effets d'éveil attendus de la caféine ; l'idée d'une énergie « plus douce » n'est pas établie.

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Ce que dit la science

  • Humeur et performance cognitive en aigu Preuves limitées

    Un essai randomisé de recherche de dose portant sur un extrait de feuille de guayusa chez des adultes en bonne santé a observé des modifications aiguës de l'humeur et des performances motrices et cognitives, ainsi que les petits effets cardiovasculaires attendus. Les effets étaient modestes et l'étude ne portait que sur une seule prise, et non sur un usage répété.

  • Comparaison avec d'autres extraits stimulants Preuves limitées

    Un essai randomisé comparant les effets aigus d'une infusion de guayusa et d'un extrait de Lion's Mane sur la performance cognitive chez des adultes en bonne santé a rapporté des effets faibles et propres à certaines tâches. Le protocole ne permet pas de distinguer la contribution propre de la guayusa de celle de sa teneur en caféine.

  • Sécurité et composition Preuves limitées

    Une revue critique de la composition et de l'histoire d'usage de la guayusa conclut qu'il s'agit d'un stimulant contenant de la caféine, doté d'un profil antioxydant proche d'autres espèces d'Ilex comme le maté, et que son bilan de sécurité repose sur la consommation traditionnelle plutôt que sur des essais.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeUne tasse de guayusa infusée apporte environ 50 à 90 mg de caféine. Les essais ont utilisé des prises uniques d'extrait de feuille standardisé en caféine. C'est la caféine totale quotidienne, et non la guayusa en particulier, qu'il faut surveiller.
SécuritéLes principaux effets sont ceux de la caféine : insomnie, nervosité, palpitations, élévation de la pression artérielle et reflux, avec tolérance et céphalées de sevrage en cas d'usage régulier. Il est conseillé de rester sous environ 400 mg de caféine par jour chez l'adulte en bonne santé et 200 mg par jour pendant la grossesse. La consommation de boissons très chaudes à base d'espèces d'Ilex apparentées a été associée, dans des études observationnelles, à un risque de cancer de l'œsophage — laissez refroidir. À éviter en cas d'arythmie ou d'hypertension non contrôlée.

Comment le prendre

Moment de la priseLe matin ou en début d'après-midi ; la caféine a une demi-vie d'environ cinq heures, évitez-en donc dans les six heures précédant le coucher.
Avec un repas ?Dans un cas comme dans l'autre, même si la nourriture atténue le reflux que ressentent certaines personnes.
Bon à savoirLaissez refroidir avant de boire : dans les études observationnelles sur les infusions d'Ilex apparentées, le signal sur le cancer de l'œsophage suit la température de consommation, pas la plante.

Interactions

Avec des médicaments

  • ciprofloxacine, fluvoxamine et autres inhibiteurs du CYP1A2 (y compris les contraceptifs oraux)

    Ils ralentissent l'élimination de la caféine : la même tasse frappe donc plus fort et dure bien plus longtemps. réduisez votre caféine d'environ la moitié pendant que vous les prenez

  • médicaments stimulants comme la pseudoéphédrine ou les traitements du TDAH

    Nervosité additive, accélération du rythme cardiaque et élévation de la tension artérielle. ne les cumulez pas ; limitez la caféine les jours où vous prenez un stimulant

Avec d’autres compléments

  • autres sources de caféine comme le café, les produits énergisants, l'extrait de thé vert ou la synéphrine

    La caféine s'additionne d'un produit à l'autre et c'est le total qui provoque insomnies et palpitations. comptez toutes les sources au regard d'un plafond de 400 mg/jour

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

La guayusa donne-t-elle une énergie plus douce que le café ?

Rien ne l'établit : la guayusa est une feuille de houx caféinée, et deux petits essais en prise unique n'ont montré que les effets d'éveil modestes attendus de la caféine (niveau de preuve limité). Aucun protocole n'a distingué son effet propre de celui de sa caféine.

Combien de caféine contient une tasse de guayusa ?

Une tasse de guayusa infusée apporte environ 50 à 90 mg de caféine. Comptez-la dans votre total de caféine, à garder sous environ 400 mg par jour chez l'adulte en bonne santé et 200 mg par jour pendant la grossesse.

À quel moment boire de la guayusa ?

Buvez la guayusa le matin ou en début d'après-midi : la caféine a une demi-vie d'environ cinq heures, évitez-la donc dans les six heures précédant le coucher. Laissez-la refroidir, car les boissons très chaudes à base d'espèces d'Ilex apparentées ont été associées au cancer de l'œsophage dans des études d'observation.

La guayusa interagit-elle avec des médicaments ?

Oui : la ciprofloxacine, la fluvoxamine et les contraceptifs oraux ralentissent l'élimination de la caféine de la guayusa (réduisez-la environ de moitié), et les stimulants comme la pseudoéphédrine ou les traitements du TDAH s'y additionnent. Évitez-la en cas d'arythmie ou d'hypertension non contrôlée.

Sources scientifiques

Où acheter

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