Evidência limitadaCérebro e cognição

Guayusa

Folha amazônica do gênero Ilex preparada como chá com cafeína. Dois pequenos ensaios agudos mostram exatamente os efeitos de alerta que se espera da cafeína; a ideia de uma energia "mais suave" não está comprovada.

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O que a ciência diz

Humor e desempenho cognitivo agudos Evidência limitada
Um ensaio randomizado de dose-resposta com extrato da folha de guayusa em adultos saudáveis observou alterações agudas no humor e no desempenho motor-cognitivo, junto dos pequenos efeitos cardiovasculares esperados. Os efeitos foram modestos e o estudo testou uma única sessão, não o uso repetido.
Comparada a outros extratos estimulantes Evidência limitada
Um ensaio randomizado comparando o chá de guayusa agudo com um extrato de juba-de-leão no desempenho cognitivo de adultos saudáveis relatou efeitos pequenos e específicos para cada tarefa. O desenho não separa a contribuição da guayusa da do seu teor de cafeína.
Segurança e composição Evidência limitada
Uma revisão crítica da composição e do histórico de uso da guayusa concluiu que se trata de um estimulante com cafeína, de perfil antioxidante semelhante ao de outras espécies de Ilex, como a erva-mate, e que seu histórico de segurança vem do consumo tradicional, não de ensaios clínicos.

Dose e segurança

Dose estudadaUma xícara de guayusa fornece por volta de 50–90 mg de cafeína. Os ensaios usaram doses únicas de extrato da folha padronizado pelo teor de cafeína. O limite a vigiar é a cafeína total do dia, não a guayusa em si.

SegurançaOs efeitos principais são os da cafeína: insônia, agitação, palpitações, aumento da pressão e refluxo, com tolerância e dor de cabeça de abstinência no uso regular. Mantenha a cafeína total abaixo de cerca de 400 mg/dia em adultos saudáveis e de 200 mg/dia na gravidez. O consumo muito quente de chás de Ilex aparentados já foi associado, em estudos observacionais, a risco de câncer de esôfago — deixe esfriar. Evite se você tem arritmia ou hipertensão não controlada.

Como tomar

HorárioDe manhã ou no começo da tarde; a cafeína tem meia-vida de cerca de cinco horas, então evite nas seis horas antes de dormir.

Com comida?Tanto faz, embora a comida suavize o refluxo que algumas pessoas sentem.

Vale saberDeixe esfriar antes de beber — o sinal de câncer de esôfago em estudos observacionais de chás de Ilex relacionados acompanha a temperatura da bebida, não a planta.

Interações

Com medicamentos

ciprofloxacino, fluvoxamina e outros inibidores da CYP1A2 (incluindo anticoncepcionais orais)
Eles retardam a eliminação da cafeína, então a mesma xícara bate mais forte e dura muito mais tempo. reduza sua cafeína aproximadamente à metade enquanto estiver usando esses medicamentos
medicamentos estimulantes como pseudoefedrina ou medicações para TDAH
Agitação, aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial de forma aditiva. não combine; mantenha a cafeína baixa nos dias em que tomar um estimulante

Com outros suplementos

outras fontes de cafeína como café, energéticos, extrato de chá verde ou sinefrina
A cafeína soma entre os produtos, e é o total que causa insônia e palpitações. contabilize todas as fontes dentro de um teto de 400 mg/dia

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Guayusa dá uma energia mais suave que o café?

Não está comprovado: a guayusa é uma folha amazônica com cafeína, e os dois pequenos ensaios agudos mostraram os efeitos de alerta esperados da cafeína (evidência limitada). A ideia de uma energia "mais suave" não tem demonstração.

Quanta cafeína tem a guayusa?

Uma xícara de guayusa fornece por volta de 50–90 mg de cafeína. O que importa é a cafeína total do dia: mantenha abaixo de cerca de 400 mg/dia em adultos saudáveis e de 200 mg/dia na gravidez.

Guayusa tem efeitos colaterais?

Os efeitos da guayusa são os da cafeína: insônia, agitação, palpitações, aumento da pressão e refluxo. Evite nas seis horas antes de dormir e se você tem arritmia ou hipertensão não controlada; ciprofloxacino, fluvoxamina e anticoncepcionais orais fazem a cafeína durar mais.

Referências científicas

Acute, dose-response effects of guayusa leaf extract on mood, cognitive and motor-cognitive performance, and blood pressure, heart rate, and ventricular repolarization
Helwig NJ, Schwager LE, Berry AC — J Int Soc Sports Nutr, 2024
Acute Effects of Naturally Occurring Guayusa Tea and Nordic Lion's Mane Extracts on Cognitive Performance
La Monica MB, Raub B, Ziegenfuss EJ — Nutrients, 2023
A critical review of the composition and history of safe use of guayusa: a stimulant and antioxidant novel food
Wise G, Negrin A — Crit Rev Food Sci Nutr, 2020

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