Ácido guanidinoacético (GAA)
El precursor directo de la creatina en el organismo. Sí eleva la creatina de los tejidos, pero también eleva la homocisteína, y nunca se ha demostrado que supere a tomar creatina sin más.
Lo que dice la ciencia
- Eleva la creatina muscular y cerebral Evidencia limitada
Un ensayo piloto aleatorizado de superioridad en hombres sanos encontró que el ácido guanidinoacético aumentó la creatina muscular y cerebral más que el monohidrato de creatina a lo largo de varias semanas. Fue un estudio piloto con muy pocos participantes.
- Eleva la homocisteína Evidencia moderada
Un ensayo aleatorizado y doble ciego que comparó ácido guanidinoacético más creatina frente a creatina sola encontró que el grupo del GAA desarrolló una homocisteína plasmática más alta, un cambio indeseable, sin una ventaja clara en el rendimiento.
- Sin argumento de rendimiento frente a la creatina Evidencia limitada
Ningún ensayo ha demostrado que el ácido guanidinoacético supere al monohidrato de creatina en el rendimiento deportivo, y los datos en humanos abarcan solo de semanas a unos pocos meses.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con otros suplementos
- folato y vitamina B12
Se administran junto con el GAA para atenuar el aumento de homocisteína que este provoca, aunque no se ha demostrado que funcione. no tomes las vitaminas B como prueba de que el problema de la homocisteína está resuelto
- creatina
El GAA es el precursor de la creatina, así que ambos se superponen en lo que hacen. no hay razón para usar ambos cuando la creatina simple está mejor estudiada
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El ácido guanidinoacético (GAA) es mejor que la creatina?
No se ha demostrado: ningún ensayo muestra que el ácido guanidinoacético supere al monohidrato de creatina en rendimiento. Un piloto con muy pocos participantes encontró más creatina muscular y cerebral, pero la evidencia es limitada.
¿El GAA sube la homocisteína?
Sí: con evidencia moderada, un ensayo doble ciego encontró que el ácido guanidinoacético elevó la homocisteína plasmática, un cambio indeseable. Tomar folato y B12 junto al GAA se ha propuesto, pero no está demostrado que resuelva el problema.
¿Cuánto ácido guanidinoacético tomar?
Los ensayos usaron 1,2–3 g/día de ácido guanidinoacético durante 4–8 semanas, con alimentos. Si se usa, conviene medir la homocisteína antes y después, y evitarlo en el embarazo y la enfermedad renal.
Referencias científicas
- Guanidinoacetic acid versus creatine for improved brain and muscle creatine levels: a superiority pilot trial in healthy men
- Guanidinoacetic acid with creatine compared with creatine alone for tissue creatine content, hyperhomocysteinemia, and exercise performance: A randomized, double-blind superiority trial
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