Acide guanidinoacétique (GAA)
Le précurseur direct de la créatine dans l'organisme. Il augmente effectivement la créatine tissulaire, mais il augmente aussi l'homocystéine, et il n'a jamais été démontré qu'il fasse mieux que la simple prise de créatine.
Ce que dit la science
- Augmente la créatine musculaire et cérébrale Preuves limitées
Un essai pilote randomisé de supériorité mené chez des hommes en bonne santé a montré que l'acide guanidinoacétique augmentait la créatine musculaire et cérébrale davantage que la créatine monohydrate sur plusieurs semaines. Il s'agissait d'une étude pilote avec très peu de participants.
- Augmente l'homocystéine Preuves modérées
Un essai randomisé en double aveugle comparant l'acide guanidinoacétique associé à la créatine à la créatine seule a montré que le bras GAA développait une homocystéine plasmatique plus élevée, une évolution indésirable, sans avantage net de performance.
- Aucun argument de performance face à la créatine Preuves limitées
Aucun essai n'a montré que l'acide guanidinoacétique fasse mieux que la créatine monohydrate pour la performance à l'effort, et les données chez l'humain ne couvrent que quelques semaines à quelques mois.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec d’autres compléments
- folates et vitamine B12
Ils sont associés pour atténuer la hausse d'homocystéine provoquée par le GAA, sans qu'il soit démontré que cela fonctionne. ne pas considérer ces vitamines B comme la preuve que le problème d'homocystéine est réglé
- créatine
Le GAA est le précurseur de la créatine : les deux se recoupent dans leurs effets. ne pas prendre les deux, la créatine simple étant mieux étudiée
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
Le GAA est-il meilleur que la créatine ?
Ce n'est pas démontré : un petit essai pilote a montré que l'acide guanidinoacétique (GAA) augmentait davantage la créatine musculaire et cérébrale que la créatine monohydrate, mais aucun essai n'a montré de meilleure performance à l'effort (niveau de preuve limité).
Le GAA augmente-t-il l'homocystéine ?
Oui : dans un essai randomisé en double aveugle, le bras acide guanidinoacétique a développé une homocystéine plasmatique plus élevée, sans avantage net de performance (niveau de preuve modéré). L'ajout de folates et de B12 est proposé, sans preuve qu'il règle le problème.
Quelle dose d'acide guanidinoacétique ?
Les essais ont utilisé 1,2 à 3 g/jour d'acide guanidinoacétique pendant 4 à 8 semaines. Si vous en prenez malgré tout, faites doser votre homocystéine avant et après, et ne l'associez pas à la créatine, mieux étudiée.
Qui doit éviter l'acide guanidinoacétique ?
L'acide guanidinoacétique est à éviter pendant la grossesse et en cas de maladie rénale, et il n'est pas autorisé comme nouvel aliment dans certains pays. Sa sécurité à long terme est inconnue, les données chez l'humain ne couvrant que quelques semaines à quelques mois.
Sources scientifiques
- Guanidinoacetic acid versus creatine for improved brain and muscle creatine levels: a superiority pilot trial in healthy men
- Guanidinoacetic acid with creatine compared with creatine alone for tissue creatine content, hyperhomocysteinemia, and exercise performance: A randomized, double-blind superiority trial
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