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Begrenzte EvidenzKörperliche Leistung

Guanidinoessigsäure (GAA)

Die unmittelbare körpereigene Vorstufe des Kreatins. Sie erhöht tatsächlich das Kreatin im Gewebe, hebt aber auch das Homocystein, und es wurde nie gezeigt, dass sie der schlichten Einnahme von Kreatin überlegen wäre.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Erhöht das Kreatin in Muskel und Gehirn Begrenzte Evidenz

    Eine randomisierte Pilotstudie zur Überlegenheit an gesunden Männern fand, dass Guanidinoessigsäure über mehrere Wochen das Kreatin in Muskel und Gehirn stärker erhöhte als Kreatinmonohydrat. Es war eine Pilotstudie mit sehr wenigen Teilnehmern.

  • Erhöht das Homocystein Moderate Evidenz

    Eine randomisierte, doppelblinde Studie, die Guanidinoessigsäure plus Kreatin mit Kreatin allein verglich, fand im GAA-Arm höhere Homocysteinwerte im Plasma – eine unerwünschte Veränderung – ohne klaren Leistungsvorteil.

  • Kein Argument für die Leistung gegenüber Kreatin Begrenzte Evidenz

    Keine Studie hat gezeigt, dass Guanidinoessigsäure Kreatinmonohydrat bei der sportlichen Leistung überlegen ist, und die Daten am Menschen reichen nur über Wochen bis wenige Monate.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisStudien verwendeten 1,2–3 g/Tag über 4–8 Wochen, teils zusammen mit Kreatin und mit B-Vitaminen, die den Homocysteinanstieg abmildern sollten.
SicherheitDie Substanz erhöht das Homocystein; die zusätzliche Gabe von Folat und B12 wird vorgeschlagen, ist als Lösung aber nicht belegt. Die Langzeitsicherheit ist unbekannt, und in manchen Rechtsräumen ist der Stoff nicht als neuartiges Lebensmittel zugelassen. In der Schwangerschaft und bei Nierenerkrankungen meiden.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle.
Mit Essen?Nehmen Sie es zum Essen ein.
Gut zu wissenWenn Sie es überhaupt verwenden, lassen Sie Homocystein vorher und nachher messen, denn ein Anstieg ist die dokumentierte Wirkung und nicht nur eine theoretische.

Wechselwirkungen

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Folat und Vitamin B12

    Sie werden mitgegeben, um den durch GAA verursachten Homocysteinanstieg abzumildern, ein Nutzen ist dafür aber nicht belegt. sehen Sie die B-Vitamine nicht als Beleg dafür an, dass das Homocystein-Problem gelöst ist

  • Kreatin

    GAA ist die Vorstufe von Kreatin, die Wirkungen beider überschneiden sich daher. nehmen Sie nicht beides ein, denn reines Kreatin ist besser untersucht

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Ist Guanidinoessigsäure (GAA) besser als Kreatin?

Das ist nicht belegt, die Evidenz ist begrenzt: Eine kleine Pilotstudie fand, dass GAA das Kreatin in Muskel und Gehirn stärker erhöhte als Kreatinmonohydrat, doch keine Studie zeigte eine bessere sportliche Leistung. Reines Kreatin ist deutlich besser untersucht.

Erhöht Guanidinoessigsäure das Homocystein?

Ja, das ist moderat belegt: In einer doppelblinden Studie lagen die Homocysteinwerte im Plasma unter Guanidinoessigsäure plus Kreatin höher als unter Kreatin allein. Dass zusätzliches Folat und B12 dieses Problem lösen, ist nicht belegt; lassen Sie Homocystein vor und nach der Einnahme messen.

Wie viel Guanidinoessigsäure pro Tag?

Studien verwendeten 1,2–3 g/Tag Guanidinoessigsäure über 4–8 Wochen, teils mit Kreatin und B-Vitaminen. Die Langzeitsicherheit ist unbekannt, und in der Schwangerschaft sowie bei Nierenerkrankungen sollten Sie GAA meiden.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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