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Evidência limitadaDesempenho físico

Ácido guanidinoacético (GAA)

O precursor direto da creatina no organismo. Ele de fato eleva a creatina nos tecidos, mas também eleva a homocisteína, e nunca se mostrou melhor do que simplesmente tomar creatina.

Evidência revisada em: agosto de 2026

O que a ciência diz

  • Eleva a creatina no músculo e no cérebro Evidência limitada

    Um ensaio piloto randomizado de superioridade em homens saudáveis encontrou que o ácido guanidinoacético aumentou a creatina muscular e cerebral mais que a creatina monoidratada ao longo de algumas semanas. Era um piloto com pouquíssimos participantes.

  • Eleva a homocisteína Evidência moderada

    Um ensaio randomizado e duplo-cego que comparou ácido guanidinoacético mais creatina com creatina sozinha encontrou que o grupo do GAA desenvolveu homocisteína plasmática mais alta, uma mudança indesejada, sem vantagem clara de desempenho.

  • Sem argumento de desempenho frente à creatina Evidência limitada

    Nenhum ensaio mostrou que o ácido guanidinoacético supera a creatina monoidratada no desempenho no exercício, e os dados em humanos cobrem apenas semanas a poucos meses.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios usaram 1,2–3 g/dia por 4 a 8 semanas, às vezes com creatina e com vitaminas do complexo B com a intenção de conter a alta da homocisteína.
SegurançaEle eleva a homocisteína; a cossuplementação com folato e B12 é proposta, mas não está provado que resolva o problema. A segurança de longo prazo é desconhecida e ele não é um novo alimento autorizado em algumas jurisdições. Evite na gravidez e na doença renal.

Referências científicas

Onde comprar

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