← Todos os suplementos
Evidência limitadaDesempenho físico

Ácido guanidinoacético (GAA)

O precursor direto da creatina no organismo. Ele de fato eleva a creatina nos tecidos, mas também eleva a homocisteína, e nunca se mostrou melhor do que simplesmente tomar creatina.

Onde comprar

Ver na iHerb Ver na Amazon

Envia para o Brasil e 180+ países · desconto de boas-vindas para novos clientes

Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.

O que a ciência diz

  • Eleva a creatina no músculo e no cérebro Evidência limitada

    Um ensaio piloto randomizado de superioridade em homens saudáveis encontrou que o ácido guanidinoacético aumentou a creatina muscular e cerebral mais que a creatina monoidratada ao longo de algumas semanas. Era um piloto com pouquíssimos participantes.

  • Eleva a homocisteína Evidência moderada

    Um ensaio randomizado e duplo-cego que comparou ácido guanidinoacético mais creatina com creatina sozinha encontrou que o grupo do GAA desenvolveu homocisteína plasmática mais alta, uma mudança indesejada, sem vantagem clara de desempenho.

  • Sem argumento de desempenho frente à creatina Evidência limitada

    Nenhum ensaio mostrou que o ácido guanidinoacético supera a creatina monoidratada no desempenho no exercício, e os dados em humanos cobrem apenas semanas a poucos meses.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios usaram 1,2–3 g/dia por 4 a 8 semanas, às vezes com creatina e com vitaminas do complexo B com a intenção de conter a alta da homocisteína.
SegurançaEle eleva a homocisteína; a cossuplementação com folato e B12 é proposta, mas não está provado que resolva o problema. A segurança de longo prazo é desconhecida e ele não é um novo alimento autorizado em algumas jurisdições. Evite na gravidez e na doença renal.

Como tomar

HorárioO horário não faz diferença.
Com comida?Tome com alimento.
Vale saberSe for usar, meça a homocisteína antes e depois, porque a elevação é o efeito documentado, e não algo teórico.

Interações

Com outros suplementos

  • folato e vitamina B12

    São administrados junto para amortecer a elevação da homocisteína causada pelo GAA, embora isso não tenha se mostrado eficaz. não trate as vitaminas do complexo B como prova de que o problema da homocisteína está resolvido

  • creatina

    O GAA é o precursor da creatina, então os dois se sobrepõem no que fazem. não há motivo para usar os dois quando a creatina pura é mais bem estudada

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Ácido guanidinoacético (GAA) é melhor que creatina?

Não foi demonstrado: o GAA elevou a creatina no músculo e no cérebro num piloto pequeno (evidência limitada), mas nenhum ensaio mostrou que o ácido guanidinoacético supera a creatina monoidratada no desempenho.

GAA aumenta a homocisteína?

Sim, com evidência moderada: num ensaio duplo-cego, quem tomou ácido guanidinoacético com creatina teve homocisteína plasmática mais alta que quem tomou só creatina. Folato e B12 são propostos para conter isso, mas não está provado que resolvam; meça a homocisteína antes e depois.

Qual a dose de ácido guanidinoacético?

Os ensaios usaram 1,2–3 g/dia de ácido guanidinoacético por 4 a 8 semanas, com alimento, às vezes junto de creatina e vitaminas B. A segurança de longo prazo é desconhecida; evite na gravidez e na doença renal.

Referências científicas

Relacionados em Desempenho físico