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Evidencia limitadaSueño y relajación

Hierba gatera (catnip)

Famosa por su efecto en los gatos, la hierba gatera (Nepeta cataria) también se vende como infusión sedante suave para personas. No hay ningún ensayo en humanos: las afirmaciones sobre su efecto calmante se apoyan en estudios en roedores con especies emparentadas de Nepeta.

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Lo que dice la ciencia

  • Efectos sedantes y ansiolíticos Evidencia limitada

    Una evaluación de Nepeta persica en ratones reportó efectos de tipo ansiolítico en modelos conductuales estándar, y la nepetalactona de Nepeta caesarea mostró actividad analgésica y sedante en roedores. Ambas son especies distintas de la hierba gatera que se vende para infusión, y ninguno de los estudios incluyó humanos.

  • Uso tradicional para la inquietud y los cólicos Evidencia limitada

    Una revisión exhaustiva del género Nepeta documenta el uso prolongado de Nepeta cataria para la inquietud, los cólicos y la fiebre en varias tradiciones, junto con la química de iridoides que se considera responsable. La revisión describe datos tradicionales y preclínicos, no ensayos clínicos.

  • Efecto sobre el sueño humano Evidencia limitada

    Ningún ensayo controlado ha medido la latencia del sueño, la calidad del sueño ni las puntuaciones de ansiedad en personas que toman hierba gatera. La nepetalactona afecta con fuerza la conducta felina por una vía de receptores que no se traslada a los humanos.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaNo hay una dosis estudiada en humanos. La preparación tradicional es de 1–2 g de partes aéreas secas en infusión, hasta tres veces al día; las cápsulas suelen traer 300–500 mg como dosis de etiqueta, no basada en ensayos.
SeguridadEn general se considera de bajo riesgo en las cantidades de una infusión, pero los datos de seguridad en humanos son prácticamente inexistentes. Se ha reportado que las cantidades grandes causan dolor de cabeza, náuseas y vómitos. La hierba gatera es un estimulante uterino en el uso tradicional y debe evitarse en el embarazo; evítela también durante la lactancia, antes de una cirugía y junto con medicamentos sedantes.

Cómo tomarlo

Momento del díaPor la noche, alrededor de una hora antes de acostarte: el único uso que alguien se ha molestado en describir.
¿Con comida?Con o sin alimentos; se ha reportado que cantidades grandes con el estómago vacío causan náuseas y vómitos.
Vale la pena saberDéjala reposar tapada en lugar de hervirla: las nepetalactonas aromáticas que le dan su carácter a la nébeda se pierden con el hervor fuerte.

Interacciones

Con medicamentos

  • benzodiacepinas, fármacos Z, antihistamínicos sedantes y alcohol

    Somnolencia aditiva. no los combines, y suspéndela al menos dos semanas antes de cualquier cirugía con anestesia

Con otros suplementos

  • valeriana, pasiflora y otras hierbas sedantes

    Sedación aditiva sin evidencia de que la combinación supere a cualquiera de las dos por separado. usa una a la vez

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿La hierba gatera (catnip) sirve para dormir?

No hay ningún ensayo en humanos: ningún estudio controlado ha medido el sueño o la ansiedad en personas que toman hierba gatera, así que la evidencia es limitada. Los efectos sedantes se vieron en roedores con especies emparentadas de Nepeta.

¿La hierba gatera tiene efecto en las personas como en los gatos?

No: la nepetalactona de la hierba gatera afecta a los gatos por una vía de receptores que no se traslada a los humanos. En personas se usa tradicionalmente como infusión suave para la inquietud y los cólicos, sin ensayos clínicos que lo respalden.

¿La hierba gatera es segura?

La hierba gatera se considera de bajo riesgo en cantidades de infusión, pero los datos de seguridad en humanos son casi inexistentes, y las cantidades grandes pueden causar dolor de cabeza, náuseas y vómitos. Es un estimulante uterino tradicional y debe evitarse en el embarazo, la lactancia y con sedantes.

Referencias científicas

Dónde comprar

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