Erva-de-gato (Nepeta cataria)
Famosa pelo efeito nos gatos, a erva-de-gato (Nepeta cataria) também é vendida como chá levemente sedativo para humanos. Não há nenhum estudo em pessoas — as alegações de efeito calmante se apoiam em estudos com roedores usando espécies aparentadas de Nepeta.
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O que a ciência diz
- Efeitos sedativos e ansiolíticos Evidência limitada
Uma avaliação de Nepeta persica em camundongos relatou efeitos do tipo ansiolítico em modelos comportamentais padrão, e a nepetalactona de Nepeta caesarea mostrou atividade analgésica e sedativa em roedores. As duas são espécies diferentes da erva-de-gato vendida para chá, e nenhum dos estudos envolveu humanos.
- Uso tradicional para inquietação e cólica Evidência limitada
Uma revisão abrangente do gênero Nepeta documenta o uso antigo de Nepeta cataria para inquietação, cólica e febre em várias tradições, junto com a química dos iridoides apontada como responsável. A revisão descreve dados tradicionais e pré-clínicos, não ensaios clínicos.
- Efeito sobre o sono humano Evidência limitada
Nenhum ensaio controlado mediu latência do sono, qualidade do sono ou escores de ansiedade em pessoas usando erva-de-gato. A nepetalactona age fortemente sobre o comportamento felino por uma via de receptor que não se transfere para humanos.
Dose e segurança
Como tomar
Interações
Com medicamentos
- benzodiazepínicos, drogas Z, anti-histamínicos sedativos e álcool
Sonolência aditiva. não combine e suspenda pelo menos duas semanas antes de qualquer cirurgia com anestesia
Com outros suplementos
- valeriana, maracujá e outras ervas sedativas
Sedação aditiva, sem evidência de que a combinação supere qualquer uma delas isoladamente. use uma de cada vez
Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.
Perguntas frequentes
Erva-de-gato tem efeito calmante em humanos?
Não há estudo em pessoas: as alegações de efeito calmante da erva-de-gato (Nepeta cataria) vêm de estudos com roedores usando outras espécies de Nepeta (evidência limitada). A nepetalactona age sobre gatos por uma via de receptor que não se transfere para humanos.
Chá de erva-de-gato ajuda a dormir?
Não há evidência: nenhum ensaio controlado mediu sono ou ansiedade em pessoas usando erva-de-gato (evidência limitada). O uso para inquietação e cólica é tradicional, sem ensaios clínicos.
Erva-de-gato tem efeitos colaterais?
A erva-de-gato é considerada de baixo risco nas quantidades de chá, mas quase não há dados de segurança em humanos, e quantidades grandes já foram associadas a dor de cabeça, náusea e vômito. Evite na gravidez (é estimulante uterina no uso tradicional), na amamentação, com sedativos e pelo menos duas semanas antes de cirurgia.
Referências científicas
Relacionados em Sono e relaxamento
- Melatonina Evidência moderada
- Magnésio Evidência moderada
- L-Teanina Evidência moderada
- L-Triptofano Evidência moderada
- Glicina Evidência limitada
- GABA Evidência limitada