Análisis de suplementos basado en evidencia científica · EN · PT · DE · FR

← Todos los suplementos
Evidencia moderadaRendimiento físico

Jengibre negro (Kaempferia parviflora)

Un rizoma tailandés rico en metoxiflavonas, vendido para el aguante y la pérdida de grasa. La evidencia sobre composición corporal es la mitad más sólida; los datos de rendimiento físico son genuinamente contradictorios.

Ver en iHerb Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace

Lo que dice la ciencia

  • Reducción de la grasa corporal Evidencia moderada

    Dos ensayos de 12 semanas, aleatorizados, doble ciego y controlados con placebo en adultos con sobrepeso informaron reducciones de la grasa corporal, incluida la grasa visceral, con un extracto estandarizado de polimetoxiflavonas. Los cambios fueron pequeños, ambos ensayos se realizaron con participación del fabricante y ninguno fue grande.

  • Rendimiento físico y aguante Evidencia limitada

    Los resultados se contradicen. Un ensayo aleatorizado en futbolistas encontró mejoras en algunas medidas de condición física tras varias semanas de suplementación, pero un estudio anterior controlado con placebo no encontró ningún efecto de la ingesta aguda sobre el rendimiento en sprint o en resistencia. El patrón sugiere que cualquier beneficio es pequeño y que no proviene de una sola dosis.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLos ensayos de composición corporal usaron unos 100 mg al día de un extracto estandarizado durante 12 semanas. Los estudios de rendimiento han usado dosis únicas o de corta duración en el rango de aproximadamente 90-180 mg. Un ensayo específico de seguridad evaluó el consumo diario durante 12 semanas.
SeguridadBien tolerado en ensayos de 12 semanas, sin cambios consistentes en los marcadores hepáticos o renales. Las metoxiflavonas muestran actividad inhibidora de la PDE5 y vasodilatadora en trabajos de laboratorio, así que conviene precaución en quienes toman nitratos o fármacos para la disfunción eréctil, o tienen presión arterial baja. Evítelo en el embarazo y la lactancia, donde no hay datos.

Cómo tomarlo

Momento del díaUna vez al día por la mañana para la composición corporal, o de 30 a 60 minutos antes de entrenar en los estudios de rendimiento.
¿Con comida?Con alimentos; es un extracto de flavonoides liposolubles y una comida reduce las molestias estomacales.
Vale la pena saber100 mg de un extracto estandarizado es lo que usaron realmente los ensayos de 12 semanas, así que los productos de dosis más alta son una extrapolación, no una versión más potente de la evidencia.

Interacciones

Con medicamentos

  • nitratos como la nitroglicerina

    Las metoxiflavonas inhiben la PDE5 y dilatan los vasos sanguíneos, lo que puede sumarse a los nitratos y causar una caída peligrosa de la presión arterial. no lo combines sin supervisión médica

  • sildenafilo y otros fármacos para la disfunción eréctil, y medicamentos para la presión arterial

    Vasodilatación y descenso de la presión arterial aditivos. vigila tu presión arterial y consulta a tu médico antes de combinarlos

Con otros suplementos

  • citrulina, arginina o remolacha

    Vasodilatación y descenso de la presión arterial aditivos. no acumules varios a la vez

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿El jengibre negro ayuda a perder grasa?

El jengibre negro (Kaempferia parviflora) tiene evidencia moderada: dos ensayos de 12 semanas controlados con placebo en adultos con sobrepeso informaron reducciones de grasa corporal, incluida la visceral. Los cambios fueron pequeños, los ensayos no fueron grandes y contaron con participación del fabricante.

¿El jengibre negro mejora el rendimiento deportivo?

La evidencia del jengibre negro para el rendimiento es limitada y contradictoria: un ensayo en futbolistas vio mejoras en algunas medidas tras varias semanas, pero otro estudio no encontró efecto de una dosis aguda en sprint ni resistencia. Cualquier beneficio parece pequeño y no proviene de una sola dosis.

¿Cuánto jengibre negro tomar al día?

Los ensayos de composición corporal usaron unos 100 mg al día de extracto estandarizado de jengibre negro durante 12 semanas, y los de rendimiento, dosis de unos 90-180 mg. Los productos de dosis más alta son una extrapolación, no una versión más potente de la evidencia.

¿El jengibre negro es seguro con sildenafilo o nitratos?

Las metoxiflavonas del jengibre negro inhiben la PDE5 y dilatan los vasos, así que combinarlo con nitratos como la nitroglicerina puede causar una caída peligrosa de la presión y no debe hacerse sin supervisión médica. Con sildenafilo o antihipertensivos hay que vigilar la presión y consultar antes.

Referencias científicas

Dónde comprar

Ver en iHerb

Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace

Enlace de afiliado: el sitio puede recibir una comisión por las compras.

Relacionados en Rendimiento físico