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Preuves modéréesPerformance physique

Gingembre noir (Kaempferia parviflora)

Rhizome thaïlandais riche en méthoxyflavones, vendu pour l'endurance et la perte de graisse. Les données sur la composition corporelle constituent la moitié la plus solide du dossier ; celles sur la performance à l'effort sont réellement contradictoires.

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Ce que dit la science

  • Réduction de la masse grasse Preuves modérées

    Deux essais randomisés de 12 semaines, en double aveugle et contrôlés contre placebo, menés chez des adultes en surpoids, rapportent une réduction de la masse grasse, y compris de la graisse viscérale, avec un extrait standardisé en polyméthoxyflavones. Les variations étaient faibles, les deux essais ont été menés avec la participation du fabricant, et aucun n'était de grande taille.

  • Performance physique et endurance Preuves limitées

    Les résultats se contredisent. Un essai randomisé mené chez des footballeurs a montré des améliorations de certaines mesures de condition physique après plusieurs semaines de supplémentation, mais une étude antérieure contrôlée contre placebo n'a trouvé aucun effet d'une prise unique sur la performance en sprint ou en endurance. Le tableau d'ensemble suggère qu'un bénéfice éventuel est faible et qu'il ne vient pas d'une prise unique.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes essais sur la composition corporelle ont utilisé environ 100 mg par jour d'un extrait standardisé pendant 12 semaines. Les études sur la performance ont utilisé des doses uniques ou de courte durée, de l'ordre de 90 à 180 mg. Un essai de sécurité dédié a évalué une consommation quotidienne sur 12 semaines.
SécuritéBien toléré dans des essais de 12 semaines, sans modification constante des marqueurs hépatiques ou rénaux. Les méthoxyflavones montrent une activité inhibitrice de la PDE5 et vasodilatatrice dans les travaux de laboratoire : la prudence est donc de mise pour quiconque prend des dérivés nitrés ou des médicaments contre la dysfonction érectile, ou présente une pression artérielle basse. À éviter pendant la grossesse et pendant l'allaitement, où il n'existe aucune donnée.

Comment le prendre

Moment de la priseUne fois par jour le matin pour la composition corporelle, ou 30 à 60 minutes avant l'entraînement dans les études sur la performance.
Avec un repas ?Au cours d'un repas ; c'est un extrait de flavonoïdes liposolubles et un repas réduit les troubles gastriques.
Bon à savoir100 mg d'un extrait standardisé, c'est ce qu'ont réellement utilisé les essais de 12 semaines : les produits plus dosés relèvent donc de l'extrapolation, et non d'une version plus forte des preuves.

Interactions

Avec des médicaments

  • dérivés nitrés comme la trinitrine

    Les méthoxyflavones inhibent la PDE5 et dilatent les vaisseaux sanguins, ce qui peut s'ajouter aux dérivés nitrés et provoquer une chute dangereuse de la tension artérielle. ne pas associer sans surveillance médicale

  • sildénafil et autres médicaments de la dysfonction érectile, et médicaments antihypertenseurs

    Vasodilatation et baisse de la tension artérielle additives. surveillez votre tension artérielle et parlez-en à votre médecin avant d'associer

Avec d’autres compléments

  • citrulline, arginine ou betterave

    Vasodilatation et baisse de la tension artérielle additives. ne pas en cumuler plusieurs en même temps

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Le gingembre noir fait-il maigrir ?

Un peu : deux essais randomisés de 12 semaines chez des adultes en surpoids rapportent une réduction de la masse grasse, y compris viscérale, avec environ 100 mg par jour de gingembre noir (Kaempferia parviflora) standardisé (niveau de preuve modéré). Les variations étaient faibles et le fabricant a participé aux deux essais.

Le gingembre noir améliore-t-il la performance sportive ?

Les résultats se contredisent (niveau de preuve limité) : un essai chez des footballeurs a montré des gains après plusieurs semaines de gingembre noir, mais une prise unique n'a eu aucun effet sur le sprint ou l'endurance. Un bénéfice éventuel est faible et ne vient pas d'une dose isolée.

Quelle dose de gingembre noir par jour ?

Les essais sur la composition corporelle ont utilisé environ 100 mg par jour d'extrait standardisé de gingembre noir pendant 12 semaines, pris le matin au cours d'un repas. Les produits plus dosés relèvent de l'extrapolation, pas de preuves plus solides.

Peut-on associer gingembre noir et sildénafil ?

Avec prudence : les méthoxyflavones du gingembre noir inhibent la PDE5 et dilatent les vaisseaux, ce qui peut s'ajouter au sildénafil et aux antihypertenseurs ; parlez-en à votre médecin. Avec les dérivés nitrés comme la trinitrine, n'associez pas sans surveillance médicale, en raison du risque de chute dangereuse de la tension.

Sources scientifiques

Où acheter

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