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Evidência moderadaDesempenho físico

Gengibre negro (Kaempferia parviflora)

Um rizoma tailandês rico em metoxiflavonas, vendido para disposição física e perda de gordura. A evidência sobre composição corporal é a metade mais firme; os dados de desempenho no exercício são realmente contraditórios.

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O que a ciência diz

  • Redução da gordura corporal Evidência moderada

    Dois ensaios de 12 semanas, randomizados, duplo-cegos e controlados por placebo, com adultos acima do peso, relataram redução de gordura corporal, incluindo gordura visceral, com um extrato padronizado de polimetoxiflavonas. As mudanças foram pequenas, os dois ensaios tiveram participação do fabricante e nenhum deles era grande.

  • Desempenho físico e disposição Evidência limitada

    Os resultados se contradizem. Um ensaio randomizado com jogadores de futebol encontrou melhora em algumas medidas de condicionamento depois de várias semanas de suplementação, mas um estudo anterior, controlado por placebo, não encontrou efeito da ingestão aguda sobre desempenho em tiros de velocidade ou em resistência. O padrão sugere que qualquer benefício é pequeno e não vem de uma dose única.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios de composição corporal usaram cerca de 100 mg por dia de extrato padronizado, por 12 semanas. Os estudos de desempenho usaram doses únicas ou de curto prazo, na faixa aproximada de 90–180 mg. Um ensaio específico de segurança avaliou o consumo diário ao longo de 12 semanas.
SegurançaBem tolerado em ensaios de 12 semanas, sem alterações consistentes em marcadores de fígado ou rim. As metoxiflavonas mostram atividade inibidora da PDE5 e vasodilatadora em laboratório, então convém cautela para quem usa nitratos ou medicamentos para disfunção erétil, ou tem pressão baixa. Evite na gravidez e na amamentação, onde não há dados.

Como tomar

HorárioUma vez ao dia, de manhã, para composição corporal, ou 30 a 60 minutos antes do treino nos estudos de desempenho.
Com comida?Com alimento; é um extrato de flavonoides lipossolúveis, e uma refeição reduz o desconforto estomacal.
Vale saber100 mg de um extrato padronizado foi o que os estudos de 12 semanas realmente usaram, então produtos com doses maiores são extrapolação, não uma versão mais forte da evidência.

Interações

Com medicamentos

  • nitratos como a nitroglicerina

    As metoxiflavonas inibem a PDE5 e dilatam os vasos sanguíneos, o que pode somar-se aos nitratos e causar uma queda perigosa da pressão arterial. não combine sem supervisão médica

  • sildenafila e outros medicamentos para disfunção erétil, e medicamentos para pressão arterial

    Vasodilatação e queda da pressão arterial somadas. monitore sua pressão arterial e converse com seu médico antes de combinar

Com outros suplementos

  • citrulina, arginina ou beterraba

    Vasodilatação e queda da pressão arterial somadas. não use vários ao mesmo tempo

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Gengibre negro emagrece?

Com evidência moderada, dois ensaios de 12 semanas com adultos acima do peso relataram redução de gordura corporal, inclusive visceral, com extrato padronizado de gengibre negro. As mudanças foram pequenas, e os ensaios não eram grandes e tiveram participação do fabricante.

Gengibre negro melhora o desempenho no treino?

Os resultados se contradizem (evidência limitada): um ensaio com jogadores de futebol viu melhora em algumas medidas após várias semanas de gengibre negro, mas outro estudo não encontrou efeito de uma dose única em tiros de velocidade ou resistência. Qualquer benefício parece pequeno e não vem de uma dose única.

Qual a dose de gengibre negro (Kaempferia parviflora)?

Os ensaios de composição corporal usaram cerca de 100 mg por dia de extrato padronizado de gengibre negro por 12 semanas, de manhã e com alimento; os estudos de desempenho usaram cerca de 90–180 mg em doses únicas ou de curto prazo. Doses maiores nos rótulos são extrapolação.

Gengibre negro pode ser tomado com sildenafila ou remédio de pressão?

Cuidado: as metoxiflavonas do gengibre negro inibem a PDE5 e dilatam os vasos, e somadas a nitratos podem causar queda perigosa da pressão, então não combine sem supervisão médica. Com sildenafila ou medicamentos para pressão, monitore a pressão arterial e converse com seu médico antes.

Referências científicas

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