Evidência moderadaDesempenho físico

Gengibre negro (Kaempferia parviflora)

Um rizoma tailandês rico em metoxiflavonas, vendido para disposição física e perda de gordura. A evidência sobre composição corporal é a metade mais firme; os dados de desempenho no exercício são realmente contraditórios.

Evidência revisada em: agosto de 2026

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O que a ciência diz

Redução da gordura corporal Evidência moderada
Dois ensaios de 12 semanas, randomizados, duplo-cegos e controlados por placebo, com adultos acima do peso, relataram redução de gordura corporal, incluindo gordura visceral, com um extrato padronizado de polimetoxiflavonas. As mudanças foram pequenas, os dois ensaios tiveram participação do fabricante e nenhum deles era grande.
Desempenho físico e disposição Evidência limitada
Os resultados se contradizem. Um ensaio randomizado com jogadores de futebol encontrou melhora em algumas medidas de condicionamento depois de várias semanas de suplementação, mas um estudo anterior, controlado por placebo, não encontrou efeito da ingestão aguda sobre desempenho em tiros de velocidade ou em resistência. O padrão sugere que qualquer benefício é pequeno e não vem de uma dose única.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios de composição corporal usaram cerca de 100 mg por dia de extrato padronizado, por 12 semanas. Os estudos de desempenho usaram doses únicas ou de curto prazo, na faixa aproximada de 90–180 mg. Um ensaio específico de segurança avaliou o consumo diário ao longo de 12 semanas.

SegurançaBem tolerado em ensaios de 12 semanas, sem alterações consistentes em marcadores de fígado ou rim. As metoxiflavonas mostram atividade inibidora da PDE5 e vasodilatadora em laboratório, então convém cautela para quem usa nitratos ou medicamentos para disfunção erétil, ou tem pressão baixa. Evite na gravidez e na amamentação, onde não há dados.

Referências científicas

Polymethoxyflavone purified from Kaempferia parviflora reduces visceral fat in Japanese overweight individuals: a randomised, double-blind, placebo-controlled study
Yoshino S, Tagawa T, Awa R, Ogasawara J, Kuwahara H, Fukuhara I — Food Funct, 2021
Kaempferia parviflora Extract (SIRTMAX®) reduces body fat in adults who are overweight: a 12-week randomized, double-blind, placebo-controlled trial
Sung HK, Kim J, Oh D, Eun SW, Tatsuzaki J, Shin SM, Jeong SH — Front Nutr, 2025
No effect of acute ingestion of Thai ginseng (Kaempferia parviflora) on sprint and endurance exercise performance in humans
Wasuntarawat C, Pengnet S, Walaikavinan N, Kamkaew N, Bualoang T, Toskulkao C, McConell G — J Sports Sci, 2010

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