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Moderate EvidenzKörperliche Leistung

Schwarzer Ingwer (Kaempferia parviflora)

Ein thailändisches Rhizom mit hohem Gehalt an Methoxyflavonen, verkauft für Durchhaltevermögen und Fettabbau. Die Daten zur Körperzusammensetzung sind die stärkere Hälfte; die Daten zur sportlichen Leistung sind tatsächlich uneinheitlich.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Verringerung des Körperfetts Moderate Evidenz

    Zwei zwölfwöchige randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studien an übergewichtigen Erwachsenen berichteten unter einem standardisierten Polymethoxyflavon-Extrakt eine Abnahme des Körperfetts einschließlich des viszeralen Fetts. Die Veränderungen waren gering, beide Studien wurden unter Beteiligung des Herstellers durchgeführt, und keine der beiden war groß.

  • Körperliche Leistung und Durchhaltevermögen Begrenzte Evidenz

    Die Ergebnisse widersprechen einander. Eine randomisierte Studie an Fußballspielern fand nach mehreren Wochen Einnahme Verbesserungen in einigen Fitnessparametern, eine frühere placebokontrollierte Studie fand dagegen keine Wirkung einer einmaligen Einnahme auf Sprint- oder Ausdauerleistung. Das Muster spricht dafür, dass ein etwaiger Nutzen gering ist und nicht aus einer Einzeldosis entsteht.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisDie Studien zur Körperzusammensetzung verwendeten etwa 100 mg pro Tag eines standardisierten Extrakts über zwölf Wochen. Leistungsstudien setzten einmalige oder kurzzeitige Dosen von etwa 90–180 mg ein. Eine eigene Sicherheitsstudie untersuchte die tägliche Einnahme über zwölf Wochen.
SicherheitIn zwölfwöchigen Studien gut verträglich, ohne durchgängige Veränderungen der Leber- oder Nierenwerte. Methoxyflavone zeigen im Labor eine PDE5-hemmende und gefäßerweiternde Wirkung, daher ist Vorsicht geboten, wenn Sie Nitrate oder Mittel gegen erektile Dysfunktion einnehmen oder einen niedrigen Blutdruck haben. In Schwangerschaft und Stillzeit ist davon abzuraten, da hierzu keine Daten vorliegen.

Einnahme

ZeitpunktEinmal täglich am Morgen für die Körperzusammensetzung oder 30 bis 60 Minuten vor dem Training, wie in den Leistungsstudien.
Mit Essen?Zu einer Mahlzeit; es ist ein fettlöslicher Flavonoidextrakt, und eine Mahlzeit verringert Magenbeschwerden.
Gut zu wissenIn den 12-wöchigen Studien wurden tatsächlich 100 mg eines standardisierten Extrakts verwendet; höher dosierte Produkte sind daher eine Hochrechnung und keine stärkere Fassung der Evidenz.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Nitraten wie Glyceroltrinitrat

    Methoxyflavone hemmen PDE5 und erweitern die Blutgefäße, was die Wirkung von Nitraten verstärken und einen gefährlichen Blutdruckabfall auslösen kann. nicht ohne ärztliche Aufsicht kombinieren

  • Sildenafil und anderen Mitteln gegen erektile Dysfunktion sowie Blutdruckmedikamenten

    Addierte Gefäßerweiterung und Blutdrucksenkung. kontrollieren Sie Ihren Blutdruck und sprechen Sie vor einer Kombination mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Citrullin, Arginin oder Roter Bete

    Addierte Gefäßerweiterung und Blutdrucksenkung. kombinieren Sie nicht mehrere davon gleichzeitig

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Hilft schwarzer Ingwer beim Abnehmen?

Für schwarzen Ingwer (Kaempferia parviflora) gibt es mäßige Evidenz für eine geringe Abnahme des Körperfetts: Zwei zwölfwöchige placebokontrollierte Studien bei übergewichtigen Erwachsenen fanden weniger Körperfett einschließlich viszeralem Fett. Die Veränderungen waren klein, und beide Studien liefen unter Beteiligung des Herstellers.

Steigert schwarzer Ingwer die sportliche Leistung?

Die Ergebnisse widersprechen sich, die Evidenz ist begrenzt: Eine Studie an Fußballspielern fand nach mehreren Wochen Verbesserungen einiger Fitnessparameter, eine andere keine Wirkung einer Einzeldosis auf Sprint oder Ausdauer. Ein etwaiger Nutzen von schwarzem Ingwer ist wohl gering und entsteht nicht aus einer Einzeldosis.

Wie viel schwarzen Ingwer sollte man pro Tag einnehmen?

Studien zur Körperzusammensetzung verwendeten etwa 100 mg standardisierten Extrakt aus schwarzem Ingwer pro Tag über zwölf Wochen, Leistungsstudien etwa 90–180 mg, 30 bis 60 Minuten vor dem Training. Höher dosierte Produkte sind eine Hochrechnung und keine stärkere Evidenz.

Kann man schwarzen Ingwer mit Sildenafil oder Nitraten einnehmen?

Nicht ohne ärztliche Aufsicht: Die Methoxyflavone in schwarzem Ingwer hemmen PDE5 und erweitern die Gefäße, was zusammen mit Nitraten einen gefährlichen Blutdruckabfall auslösen kann. Auch mit Sildenafil und Blutdruckmedikamenten addiert sich die Blutdrucksenkung.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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