Ordenado por evidencia
Mejores suplementos para el SOP (síndrome de ovario poliquístico)
El SOP necesita un diagnóstico y un plan de tratamiento de un médico, y ningún suplemento sustituye a la metformina, la inducción de la ovulación ni los cuidados del estilo de vida. El mioinositol es el único suplemento con calificación moderada para el SOP, que abarca la resistencia a la insulina, la testosterona, la regularidad del ciclo y la ovulación, e incluso la revisión en la que se basa la guía internacional de 2023 calificó la evidencia de limitada y no concluyente. Las opciones están ordenadas según la solidez de la evidencia para los resultados en el SOP, no según su popularidad.
Las opciones se ordenan por la solidez de la evidencia publicada para este objetivo en adultos sanos. Un síntoma persistente requiere valoración médica, y ningún suplemento de esta lista sustituye un tratamiento.
Evidencia revisada en: octubre de 2026
Opciones sólidas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Inositol (mioinositol) | Evidencia moderada | resistencia a la insulina, ciclos y ovulación | En 26 ensayos aleatorizados redujo la insulina en ayunas y el HOMA-IR y mejoró la testosterona y la regularidad menstrual, de forma similar en general a la metformina pero con menos efectos digestivos. No se ha demostrado que la proporción 40:1 de mioinositol a D-chiro-inositol que aparece en muchas etiquetas supere al mioinositol solo. | Ver |
Según el caso
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Ácido fólico (vitamina B9) | Evidencia sólida | si buscas un embarazo | No hace nada por el SOP en sí, pero 400 a 800 mcg al día desde al menos un mes antes de la concepción previenen los defectos del tubo neural. Muchos ensayos con inositol combinaron ambos. | Ver |
Populares para este objetivo, pero la evidencia dice que no vale la pena
- D-chiro-inositol Evidencia limitada
El entusiasmo se apoya en un pequeño ensayo de 1999 que otros grupos no reprodujeron, y las dosis de 600 mg al día o más se han asociado con peor calidad de los óvulos en contextos de FIV.
- Extracto de hierbabuena Evidencia limitada
Los estudios en SOP usaron dos tazas de té de hierbabuena al día durante 30 días, redujeron la testosterona libre sin mejorar de forma medible el hirsutismo, y las cápsulas que se venden son un producto distinto.
- Maitake Evidencia limitada
Su evidencia en SOP es un único ensayo sin cegamiento en 80 mujeres con una fracción purificada que las cápsulas comunes no igualan, y nunca se replicó.
- Mezclas para la fertilidad Evidencia limitada
Cochrane encontró evidencia de muy baja calidad del mioinositol sobre los nacidos vivos, y las mezclas suelen dosificar sus ingredientes al 10 a 40% de las cantidades estudiadas.
- Mejorana Evidencia limitada
El único estudio fue un piloto de un mes con té de mejorana en 25 mujeres que midió marcadores en sangre, no los ciclos ni la ovulación.
- Shatavari Evidencia limitada
No hay ningún ensayo controlado con placebo y con potencia adecuada de la shatavari para el SOP, la regularidad del ciclo o la concepción.
Nuestro veredicto
Si quieres probar una sola cosa, toma mioinositol a 2 g dos veces al día durante 12 a 24 semanas y evalúalo con tu médico según tus ciclos y tus análisis. Si buscas un embarazo, añade ácido fólico. Evita el D-chiro-inositol solo, la hierbabuena, el maitake, la mejorana y las mezclas para la fertilidad.