Ranking por evidência
Melhores suplementos para SOP (síndrome dos ovários policísticos)
A SOP precisa de diagnóstico e de um plano de tratamento feitos por um médico, e nenhum suplemento substitui a metformina, a indução da ovulação ou o cuidado com o estilo de vida. O mio-inositol é o único suplemento com nota moderada para SOP, cobrindo resistência à insulina, testosterona, regularidade do ciclo e ovulação, e mesmo a revisão por trás da diretriz internacional de 2023 chamou a evidência de limitada e inconclusiva. As escolhas estão ordenadas pela força da evidência para desfechos de SOP, e não pela popularidade.
As escolhas são ordenadas pela força da evidência publicada para esse objetivo em adultos saudáveis. Um sintoma persistente precisa de avaliação médica, e nenhum suplemento desta lista substitui tratamento.
Evidência revisada em: outubro de 2026
Opções sólidas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Inositol (Mio-Inositol) | Evidência moderada | resistência à insulina, ciclos e ovulação | Em 26 ensaios clínicos randomizados, reduziu a insulina de jejum e o HOMA-IR e melhorou a testosterona e a regularidade menstrual, de modo parecido com a metformina, mas com menos efeitos colaterais intestinais. A proporção 40:1 de mio para D-quiro que aparece em muitos rótulos não se mostrou melhor que o mio-inositol sozinho. | Ver |
Casos específicos
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Ácido Fólico (Vitamina B9) | Evidência forte | se você está tentando engravidar | Não faz nada pela SOP em si, mas 400 a 800 mcg por dia, a partir de pelo menos um mês antes da concepção, previnem defeitos do tubo neural. Muitos ensaios com inositol combinaram os dois. | Ver |
Populares para esse objetivo — mas a evidência manda pular
- D-Quiro-Inositol Evidência limitada
O entusiasmo se apoia em um único ensaio pequeno de 1999 que outros grupos não reproduziram, e doses de 600 mg por dia ou mais foram associadas a pior qualidade dos óvulos em contexto de FIV.
- Extrato de Hortelã-Verde Evidência limitada
Os estudos em SOP usaram duas xícaras de chá de hortelã-verde por dia durante 30 dias, reduziram a testosterona livre sem melhora mensurável do hirsutismo, e as cápsulas vendidas são outro produto.
- Maitake Evidência limitada
A evidência em SOP é um único ensaio aberto (sem cegamento) com 80 mulheres, usando uma fração purificada que as cápsulas comuns não reproduzem, e ele nunca foi replicado.
- Fórmulas para Fertilidade Evidência limitada
A Cochrane encontrou evidência de qualidade muito baixa para o mio-inositol em nascidos vivos, e as fórmulas muitas vezes trazem os ingredientes em 10 a 40% das doses estudadas.
- Manjerona Evidência limitada
O único estudo foi um piloto de um mês com chá de manjerona em 25 mulheres, que mediu marcadores no sangue, e não ciclos ou ovulação.
- Shatavari Evidência limitada
Não existe ensaio controlado por placebo com tamanho adequado testando shatavari para SOP, regularidade do ciclo ou concepção.
Nosso veredito
Se você quer testar uma única coisa, tome mio-inositol, 2 g duas vezes ao dia, por 12 a 24 semanas, e avalie o resultado pelos seus ciclos e exames junto com seu médico. Se você está tentando engravidar, acrescente ácido fólico. Pule o D-quiro-inositol isolado, a hortelã-verde, o maitake, a manjerona e as fórmulas para fertilidade.