Classés selon les preuves
Les meilleurs compléments pour le SOPK (syndrome des ovaires polykystiques)
Le SOPK nécessite un diagnostic et un plan de traitement établis par un médecin, et aucun complément ne remplace la metformine, l'induction de l'ovulation ou la prise en charge de l'hygiène de vie. Le myo-inositol est le seul complément au niveau de preuve modéré pour le SOPK, sur l'insulinorésistance, la testostérone, la régularité des cycles et l'ovulation, et même la revue qui fonde la recommandation internationale de 2023 a jugé les preuves limitées et non concluantes. Les choix sont classés selon la solidité des preuves sur les critères du SOPK, et non selon leur popularité.
Les choix sont classés selon la solidité des preuves publiées pour cet objectif chez des adultes en bonne santé. Un symptôme persistant demande un avis médical, et aucun complément de cette liste ne remplace un traitement.
Dernière revue des preuves : octobre 2026
Options solides
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Inositol (myo-inositol) | Preuves modérées | l'insulinorésistance, les cycles et l'ovulation | Sur 26 essais randomisés, il a abaissé l'insuline à jeun et le HOMA-IR et amélioré la testostérone et la régularité des règles, globalement comme la metformine mais avec moins d'effets indésirables digestifs. Le rapport 40:1 myo/D-chiro affiché sur de nombreuses étiquettes n'a pas démontré de supériorité sur le myo-inositol seul. | Voir |
Selon la situation
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Acide folique (vitamine B9) | Preuves solides | si vous cherchez à concevoir | Il n'agit pas sur le SOPK lui-même, mais 400 à 800 mcg par jour à partir d'au moins un mois avant la conception préviennent les anomalies de fermeture du tube neural. De nombreux essais sur l'inositol associaient les deux. | Voir |
Populaires pour cet objectif, mais les preuves disent : passez votre chemin
- D-chiro-inositol Preuves limitées
L'engouement repose sur un petit essai de 1999 que d'autres équipes n'ont pas reproduit, et des doses de 600 mg par jour et plus ont été associées à une moins bonne qualité ovocytaire en FIV.
- Extrait de menthe verte Preuves limitées
Les études dans le SOPK utilisaient deux tasses d'infusion de menthe verte par jour pendant 30 jours ; elles ont abaissé la testostérone libre sans améliorer de façon mesurable l'hirsutisme, et les gélules vendues sont un autre produit.
- Maïtaké Preuves limitées
Ses preuves dans le SOPK se résument à un essai non en aveugle chez 80 femmes avec une fraction purifiée que les gélules ordinaires ne reproduisent pas, et il n'a jamais été répliqué.
- Formules « fertilité » Preuves limitées
Cochrane a jugé de très faible qualité les preuves du myo-inositol sur les naissances vivantes, et ces formules dosent souvent leurs ingrédients à 10 à 40% des quantités étudiées.
- Marjolaine Preuves limitées
La seule étude est un pilote d'un mois avec de l'infusion de marjolaine chez 25 femmes, qui mesurait des marqueurs sanguins, pas les cycles ni l'ovulation.
- Shatavari Preuves limitées
Il n'existe aucun essai contre placebo de puissance suffisante sur le shatavari pour le SOPK, la régularité des cycles ou la conception.
Notre verdict
Si vous voulez essayer une seule chose, prenez du myo-inositol à 2 g deux fois par jour pendant 12 à 24 semaines et jugez-en avec votre médecin d'après vos cycles et vos résultats biologiques. Si vous cherchez à concevoir, ajoutez de l'acide folique. Laissez de côté le D-chiro-inositol seul, la menthe verte, le maïtaké, la marjolaine et les formules « fertilité ».