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Preuves limitéesCerveau & cognition

Extrait de menthe verte

L'extrait standardisé de menthe verte (l'ingrédient Neumentix, riche en acide rosmarinique) a produit de petites améliorations de l'attention statistiquement significatives dans une poignée d'essais, tous financés par le fabricant de l'ingrédient. Prometteur mais non confirmé de façon indépendante, et sans rapport avec la littérature distincte sur l'infusion de menthe verte dans le SOPK.

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Ce que dit la science

  • Améliore l'attention soutenue et la mémoire de travail Preuves limitées

    Dans un essai de 90 jours contrôlé contre placebo chez 142 adultes en bonne santé, 900 mg/jour d'extrait de menthe verte standardisé à environ 14,5% d'acide rosmarinique ont amélioré les performances d'attention soutenue par rapport au placebo, avec des effets apparaissant sur certaines tâches de la batterie mais pas sur toutes. Un autre essai chez des adultes âgés se plaignant de leur mémoire a rapporté des scores de mémoire de travail meilleurs d'environ 10 à 15% à la même dose. Tous les essais publiés à ce jour partagent un même promoteur commercial et un même extrait breveté, raison principale pour laquelle cette évaluation n'est pas plus élevée.

  • Limite la baisse d'agilité réactive et améliore les fonctions exécutives après un stress physique Preuves limitées

    Dans un essai contrôlé chez des militaires, un extrait de menthe verte contenant de l'acide rosmarinique a atténué les baisses d'agilité réactive et de fonctions exécutives mesurées après une opération tactique exigeante. L'effectif était faible et la batterie de critères était exploratoire.

  • Abaisse la testostérone libre chez les femmes atteintes de SOPK ou d'hirsutisme Preuves limitées

    Cette allégation provient de l'infusion de menthe verte (deux tasses par jour pendant 30 jours), et non de l'extrait standardisé destiné à la cognition ; et si de petits essais montrent des baisses significatives de la testostérone libre, les scores d'hirsutisme ne se sont pas améliorés de façon mesurable en 30 jours, durée trop courte pour les cycles de la pilosité. Ne présumez pas qu'une gélule de 900 mg orientée vers l'attention reproduise un effet hormonal obtenu avec une infusion.

  • Soulage les douleurs d'arthrose du genou Preuves limitées

    Une infusion de menthe verte à haute teneur en acide rosmarinique a été testée dans l'arthrose du genou, avec des améliorations modestes rapportées de la raideur et du handicap physique sur 16 semaines, sur de petits effectifs. Il n'existe aucune réplication indépendante.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes essais cognitifs ont utilisé 900 mg/jour d'extrait sec de menthe verte standardisé à au moins 14,5% d'acide rosmarinique (soit environ 130 mg d'acide rosmarinique), pendant 30 à 90 jours ; des effets aigus ont été rapportés dans les 2 heures suivant une dose unique de 900 mg. Les études hormonales sur la menthe verte ont utilisé deux tasses d'infusion par jour. Les gélules ordinaires de feuille de menthe verte ne sont pas équivalentes à l'extrait standardisé.
SécuritéBien toléré dans les essais, avec des taux d'effets indésirables comparables au placebo ; troubles digestifs occasionnels. La menthe verte relâche le sphincter inférieur de l'œsophage comme la menthe poivrée et peut aggraver le reflux. Le signal antiandrogénique observé avec l'infusion de menthe verte doit être connu des hommes préoccupés par leur testostérone, et l'extrait est à éviter pendant la grossesse aux doses médicinales. Aucune restriction antidopage. Notez que la menthe verte n'est pas la menthe poivrée : ne remplacez pas ces produits par de l'huile essentielle de menthe poivrée en espérant les mêmes résultats.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance pour les effets cognitifs obtenus sur 30-90 jours ; une prise unique agit en environ 2 heures si vous la voulez avant une tâche.
Avec un repas ?Avec ou sans aliments, même si un repas aide en cas de reflux — la menthe verte relâche le sphincter œsophagien inférieur.
Bon à savoirLa menthe verte n'est pas la menthe poivrée, et de simples gélules de feuille de menthe verte ne sont pas l'extrait standardisé utilisé dans les essais.

Questions fréquentes

L'extrait de menthe verte améliore-t-il la concentration ?

Un peu, selon des essais tous financés par le fabricant (niveau de preuve limité) : chez 142 adultes, 900 mg par jour d'extrait de menthe verte riche en acide rosmarinique pendant 90 jours ont amélioré l'attention soutenue sur certaines tâches. Une confirmation indépendante manque encore.

La menthe verte fait-elle baisser la testostérone en cas de SOPK ?

De petits essais montrent une baisse de la testostérone libre avec deux tasses par jour d'infusion de menthe verte pendant 30 jours, sans amélioration mesurable de l'hirsutisme (niveau de preuve limité). Cet effet concerne l'infusion, pas la gélule d'extrait destinée à la cognition.

Comment prendre l'extrait de menthe verte ?

Les essais ont utilisé 900 mg par jour d'extrait de menthe verte standardisé à au moins 14,5% d'acide rosmarinique, pendant 30 à 90 jours ; une prise unique agit en environ 2 heures. De simples gélules de feuille ne sont pas équivalentes, et la menthe verte peut aggraver un reflux.

Sources scientifiques

Où acheter

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