Nahrungsergänzungsmittel auf wissenschaftlicher Grundlage analysiert · EN · PT · ES · FR

← Alle Nahrungsergänzungsmittel
Begrenzte EvidenzGehirn & Kognition

Grüne-Minze-Extrakt (Spearmint)

Standardisierter Grüne-Minze-Extrakt (der rosmarinsäurereiche Rohstoff Neumentix) hat in einer Handvoll Studien kleine, statistisch signifikante Verbesserungen der Aufmerksamkeit erzielt, alle finanziert vom Hersteller des Rohstoffs. Vielversprechend, aber nicht unabhängig bestätigt, und ohne Zusammenhang mit der gesonderten Literatur zu Grüne-Minze-Tee beim PCO-Syndrom.

Bei iHerb ansehen Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Was die Wissenschaft sagt

  • Verbessert die Daueraufmerksamkeit und das Arbeitsgedächtnis Begrenzte Evidenz

    In einer 90-tägigen placebokontrollierten Studie mit 142 gesunden Erwachsenen verbesserten 900 mg/Tag Grüne-Minze-Extrakt, standardisiert auf etwa 14,5% Rosmarinsäure, die Daueraufmerksamkeit gegenüber Placebo, wobei die Effekte in einigen, aber nicht allen Aufgaben der Testbatterie auftraten. Eine gesonderte Studie bei älteren Erwachsenen mit subjektiven Gedächtnisbeschwerden berichtete bei derselben Dosis etwa 10-15% bessere Werte im Arbeitsgedächtnis. Alle bisher veröffentlichten Studien teilen sich einen kommerziellen Sponsor und einen firmeneigenen Extrakt, was der Hauptgrund dafür ist, dass diese Bewertung nicht höher ausfällt.

  • Verringert den Abfall der Reaktionsschnelligkeit und verbessert die Exekutivfunktionen nach körperlicher Belastung Begrenzte Evidenz

    In einer kontrollierten Studie mit Soldaten dämpfte rosmarinsäurehaltiger Grüne-Minze-Extrakt den nach einem anspruchsvollen taktischen Einsatz gemessenen Abfall von Reaktionsschnelligkeit und Exekutivfunktionen. Die Stichprobe war klein, und die erhobenen Messgrößen waren explorativ.

  • Senkt das freie Testosteron bei Frauen mit PCO-Syndrom oder Hirsutismus Begrenzte Evidenz

    Diese Aussage stammt von Grüne-Minze-Tee (zwei Tassen täglich über 30 Tage) und nicht vom standardisierten Extrakt für die Kognition, und obwohl kleine Studien deutliche Senkungen des freien Testosterons zeigen, besserten sich die Hirsutismus-Werte über 30 Tage nicht messbar, was für die Zyklen des Haarwachstums zu kurz ist. Gehen Sie nicht davon aus, dass eine auf Aufmerksamkeit ausgerichtete Kapsel mit 900 mg einen hormonellen Effekt des Tees reproduziert.

  • Lindert Schmerzen bei Kniearthrose Begrenzte Evidenz

    Ein Grüne-Minze-Tee mit hohem Rosmarinsäuregehalt wurde bei Kniearthrose geprüft, mit berichteten geringen Verbesserungen von Steifigkeit und körperlicher Beeinträchtigung über 16 Wochen in kleinen Stichproben. Eine unabhängige Bestätigung fehlt.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisKognitionsstudien verwendeten 900 mg/Tag getrockneten Grüne-Minze-Extrakt, standardisiert auf mindestens 14,5% Rosmarinsäure (etwa 130 mg Rosmarinsäure), über 30-90 Tage; akute Effekte wurden innerhalb von 2 Stunden nach einer einzelnen Dosis von 900 mg berichtet. Die hormonellen Untersuchungen verwendeten täglich zwei Tassen Grüne-Minze-Tee. Gewöhnliche Kapseln mit Blättern der Grünen Minze sind dem standardisierten Extrakt nicht gleichwertig.
SicherheitIn Studien gut verträglich, mit ähnlichen Raten unerwünschter Ereignisse wie unter Placebo; gelegentlich Magen-Darm-Beschwerden. Grüne Minze entspannt wie Pfefferminze den unteren Speiseröhrenschließmuskel und kann Reflux verstärken. Das antiandrogene Signal des Grüne-Minze-Tees bedeutet, dass Männer, die sich um ihr Testosteron sorgen, davon wissen sollten, und in der Schwangerschaft sind arzneiliche Dosen zu meiden. Keine Dopingbeschränkungen. Beachten Sie, dass Grüne Minze nicht Pfefferminze ist: Ersetzen Sie sie für diese Ergebnisse nicht durch Pfefferminzölprodukte.

Einnahme

ZeitpunktFür die Wirkungen auf die geistige Leistung über 30-90 Tage spielt der Einnahmezeitpunkt keine Rolle; eine Einzeldosis wirkt innerhalb von etwa 2 Stunden, wenn Sie sie vor einer Aufgabe einsetzen möchten.
Mit Essen?Beides ist möglich, zu einer Mahlzeit hilft jedoch bei Reflux – Grüne Minze entspannt den unteren Speiseröhrenschließmuskel.
Gut zu wissenGrüne Minze ist nicht Pfefferminze, und gewöhnliche Kapseln mit Grüne-Minze-Blättern sind nicht der standardisierte Extrakt, den die Studien verwendet haben.

Häufige Fragen

Verbessert Grüne-Minze-Extrakt die Konzentration?

Grüne-Minze-Extrakt verbesserte in einer Studie mit 142 Erwachsenen mit 900 mg/Tag über 90 Tage die Daueraufmerksamkeit in einigen Tests. Alle Studien stammen vom Hersteller des Rohstoffs, die Evidenz ist daher begrenzt und nicht unabhängig bestätigt.

Wie viel Spearmint-Extrakt pro Tag?

Studien mit Grüne-Minze-Extrakt (Spearmint) verwendeten 900 mg/Tag, standardisiert auf mindestens 14,5% Rosmarinsäure, über 30-90 Tage; akute Effekte zeigten sich innerhalb von 2 Stunden. Gewöhnliche Kapseln mit Minzblättern sind diesem Extrakt nicht gleichwertig.

Senkt Spearmint-Tee Testosteron bei PCOS?

Grüne-Minze-Tee (zwei Tassen täglich über 30 Tage) senkte in kleinen Studien das freie Testosteron bei Frauen mit PCO-Syndrom, doch der Hirsutismus besserte sich in dieser Zeit nicht messbar (Evidenz begrenzt). Ein Kognitions-Extrakt in Kapselform reproduziert diesen Tee-Effekt nicht zwangsläufig.

Hat Grüne Minze Nebenwirkungen?

Grüne-Minze-Extrakt ist gut verträglich, kann aber den unteren Speiseröhrenschließmuskel entspannen und Reflux verstärken. Wegen des antiandrogenen Signals des Tees sollten Männer mit Sorge um ihr Testosteron davon wissen, und in der Schwangerschaft sind arzneiliche Dosen zu meiden.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

Bei iHerb ansehen

Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.

Verwandt in Gehirn & Kognition