Extracto de hierbabuena
El extracto estandarizado de hierbabuena (el ingrediente Neumentix, rico en ácido rosmarínico) ha producido mejoras pequeñas y estadísticamente significativas de la atención en un puñado de ensayos, todos financiados por el fabricante del ingrediente. Prometedor pero sin confirmación independiente, y sin relación con la literatura aparte sobre la infusión de hierbabuena para el síndrome de ovario poliquístico.
Lo que dice la ciencia
- Mejora la atención sostenida y la memoria de trabajo Evidencia limitada
En un ensayo de 90 días controlado con placebo en 142 adultos sanos, 900 mg/día de extracto de hierbabuena estandarizado a cerca de un 14,5% de ácido rosmarínico mejoraron el rendimiento en atención sostenida frente al placebo, con efectos que aparecieron en algunas de las tareas de la batería, pero no en todas. Un ensayo aparte en adultos mayores con quejas subjetivas de memoria informó de puntuaciones de memoria de trabajo entre un 10 y un 15% mejores con la misma dosis. Todos los ensayos publicados hasta la fecha comparten un mismo patrocinador comercial y un mismo extracto patentado, que es el motivo principal por el que esta calificación no es más alta.
- Reduce la caída de la agilidad reactiva y mejora la función ejecutiva tras un esfuerzo físico Evidencia limitada
En un ensayo controlado en soldados, el extracto de hierbabuena con ácido rosmarínico atenuó la caída de la agilidad reactiva y de la función ejecutiva medidas después de una operación táctica exigente. El tamaño de la muestra era pequeño y la batería de resultados era exploratoria.
- Baja la testosterona libre en mujeres con síndrome de ovario poliquístico o hirsutismo Evidencia limitada
Esta afirmación proviene de la infusión de hierbabuena (dos tazas al día durante 30 días), no del extracto estandarizado para la cognición, y aunque ensayos pequeños muestran reducciones significativas de la testosterona libre, las puntuaciones de hirsutismo no mejoraron de forma medible en 30 días, un plazo demasiado corto para los ciclos de crecimiento del vello. No dé por hecho que una cápsula de 900 mg orientada a la atención reproduzca un efecto hormonal basado en una infusión.
- Alivia el dolor de la artrosis de rodilla Evidencia limitada
Se ha evaluado una infusión de hierbabuena con alto contenido de ácido rosmarínico en la artrosis de rodilla, con mejoras modestas notificadas en la rigidez y la discapacidad física a lo largo de 16 semanas en muestras pequeñas. No hay replicación independiente.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Preguntas frecuentes
¿El extracto de hierbabuena mejora la concentración?
La evidencia del extracto de hierbabuena es limitada: en un ensayo de 90 días con 142 adultos, 900 mg/día de extracto estandarizado en ácido rosmarínico mejoraron la atención sostenida en algunas tareas. Todos los ensayos publicados comparten patrocinador comercial y extracto patentado, sin confirmación independiente.
¿El té de hierbabuena baja la testosterona en el ovario poliquístico?
Ensayos pequeños con dos tazas de infusión de hierbabuena al día durante 30 días redujeron la testosterona libre, pero el hirsutismo no mejoró de forma medible en ese plazo (evidencia limitada). Una cápsula de extracto orientada a la atención no reproduce necesariamente ese efecto.
¿Cuánto extracto de hierbabuena tomar?
Los ensayos cognitivos usaron 900 mg/día de extracto seco de hierbabuena estandarizado a al menos un 14,5% de ácido rosmarínico durante 30-90 días, con efectos agudos en unas 2 horas tras una dosis única. Las cápsulas comunes de hoja de hierbabuena no equivalen a ese extracto.
¿La hierbabuena empeora el reflujo?
Puede hacerlo: la hierbabuena relaja el esfínter esofágico inferior igual que la menta piperita, así que puede agravar el reflujo. Por lo demás se toleró bien en los ensayos, pero conviene evitarla en el embarazo a dosis medicinales.
Referencias científicas
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