Shatavari
El shatavari (Asparagus racemosus) es un tónico femenino básico de la medicina ayurvédica con un historial de ensayos modernos muy escaso: un par de estudios aleatorizados pequeños sobre fuerza muscular y lactancia, y prácticamente nada riguroso para la menopausia o la fertilidad.
Lo que dice la ciencia
- Aumenta la fuerza muscular en mujeres posmenopáusicas Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado y doble ciego dio a mujeres posmenopáusicas 1000 mg al día de extracto de raíz de shatavari o placebo durante 6 semanas y encontró una mejora significativa de la fuerza de prensión manual junto con un aumento de la fosforilación de la cadena ligera reguladora de la miosina del vasto lateral, pero ningún cambio en los marcadores de recambio óseo. La muestra fue de unas 20 mujeres y el seguimiento fue corto; un estudio proteómico posterior del mismo grupo sugirió efectos sobre las vías de adaptación al entrenamiento. Interesante desde el punto de vista del mecanismo, ni de lejos suficiente para cambiar la práctica.
- Aumenta la producción de leche materna Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de extracto de raíz de shatavari en mujeres en el posparto informó un aumento de la producción de leche frente a placebo, y un estudio controlado anterior con una barra que contenía shatavari encontró un efecto en la misma dirección. La evaluación Cochrane más amplia de los galactogogos orales califica la certeza de la evidencia de los productos herbarios como baja o muy baja, y el apoyo a la lactancia (frecuencia de las tomas, agarre, hidratación) sigue siendo la intervención con evidencia real detrás.
- Alivia los síntomas de la menopausia o favorece la fertilidad Evidencia limitada
Son las afirmaciones publicitarias predominantes y se apoyan casi por completo en el uso tradicional más trabajos en roedores e in vitro que muestran saponinas esteroideas con una actividad fitoestrogénica débil. No hay ningún ensayo en humanos controlado con placebo y con potencia adecuada del shatavari solo para los sofocos, la regularidad del ciclo, el síndrome de ovario poliquístico o las tasas de concepción.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- litio y diuréticos
Su leve actividad diurética puede alterar el equilibrio de líquidos y la eliminación del litio. habla con tu médico antes de combinarlos, y controla las concentraciones de litio
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el shatavari?
El shatavari es un tónico ayurvédico con muy pocos ensayos modernos: estudios pequeños sobre fuerza muscular en mujeres posmenopáusicas y producción de leche materna, con evidencia limitada. Para la menopausia o la fertilidad no hay ensayos rigurosos.
¿El shatavari aumenta la leche materna?
Un ensayo controlado con placebo reportó más producción de leche con extracto de raíz de shatavari, pero Cochrane califica la evidencia de los galactogogos herbarios como de certeza baja o muy baja. El apoyo a la lactancia (frecuencia de tomas, agarre, hidratación) es lo que tiene evidencia real.
¿Cuánto shatavari tomar al día?
Los ensayos en humanos usaron 500-1000 mg al día de extracto de raíz de shatavari estandarizado; el uso tradicional es de 3-6 g al día de raíz en polvo con leche. No hay datos sobre el uso a largo plazo.
¿El shatavari tiene efectos secundarios?
El shatavari suele tolerarse bien, con molestias digestivas leves, pero debe evitarse con alergia al espárrago y en cánceres sensibles a hormonas, y usarse con precaución con litio o diuréticos. Conviene comprar marcas con análisis de metales pesados.
Referencias científicas
- Shatavari supplementation in postmenopausal women improves handgrip strength and increases vastus lateralis myosin regulatory light chain phosphorylation but does not alter markers of bone turnover
- Shatavari (Asparagus racemosus Willd) root extract for postpartum lactation: a randomised, double-blind, placebo-controlled study
Dónde comprar
Swanson Vitamins, Shatavari Root Extract, Standardized, 500 mg, 120 Capsules
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