Ordenado por evidencia
Mejores suplementos para bajar la presión arterial
La mayoría de los suplementos que bajan la presión arterial lo hacen en unos pocos mmHg, y el efecto es mayor en las personas que ya tienen la presión alta. La lista está ordenada según el grado de la evidencia específicamente para la presión arterial, no según la reputación general del producto. Ninguno sustituye a la medicación en la hipertensión diagnosticada.
Las opciones se ordenan por la solidez de la evidencia publicada para este objetivo en adultos sanos. Un síntoma persistente requiere valoración médica, y ningún suplemento de esta lista sustituye un tratamiento.
Evidencia revisada en: septiembre de 2026
Mejores opciones
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Potasio | Evidencia sólida | hipertensión: alimentos o sustitutos de sal | Un mayor consumo bajó la presión sistólica en 7,16 mmHg en personas hipertensas, y un sustituto de sal de cloruro de potasio redujo los accidentes cerebrovasculares y la mortalidad. En Estados Unidos, las pastillas de venta libre están limitadas a 99 mg, y los sustitutos de sal no son seguros con enfermedad renal ni con fármacos como los inhibidores de la ECA, así que consulta antes con tu médico. | Ver |
Opciones sólidas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Extracto de ajo | Evidencia moderada | presión alta diagnosticada | En personas hipertensas, el extracto de ajo envejecido bajó la presión sistólica en unos 8,3 mmHg a lo largo de 8–12 semanas, con un efecto mucho menor o nulo con la presión normal. Inhibe las plaquetas, así que se requiere precaución con la warfarina y otros anticoagulantes. | Ver |
| Remolacha (Nitrato Dietético) | Evidencia moderada | dosis de nitrato de origen alimentario | El nitrato de la dieta baja la presión sistólica en aproximadamente 3–5 mmHg en ensayos de corta duración, y más en personas hipertensas. Ningún ensayo ha demostrado todavía menos eventos cardiovasculares, y el enjuague bucal antibacteriano anula el efecto. | Ver |
| Hibisco | Evidencia moderada | presión arterial ligeramente elevada | Tomado como infusión, el hibisco baja la presión sistólica en aproximadamente 5–7 mmHg, con poco efecto si la presión es normal. El efecto desaparece al dejar de tomarlo, y puede reducir los niveles de hidroclorotiazida. | Ver |
| Magnesio | Evidencia moderada | consumo bajo de magnesio | Un metaanálisis encontró un descenso modesto de unos 2 mmHg, mayor en personas con deficiencia. El citrato, el bisglicinato o el malato se absorben mejor que el óxido; ninguna sal especial tiene un efecto adicional demostrado. | Ver |
| Extracto de semilla de uva | Evidencia moderada | obesidad o síndrome metabólico | Un metaanálisis de 16 ensayos encontró una presión sistólica unos 6,1 mmHg más baja, sin cambios en la diastólica. Las dosis por encima de unos 300 mg/día no aportaron nada más. | Ver |
| Quercetina | Evidencia moderada | tomas de 500 mg/día o más | Un metaanálisis de 7 ensayos encontró una presión sistólica 3,0 mmHg más baja y una diastólica 2,6 mmHg más baja, sobre todo con 500 mg/día o más durante 8 semanas o más. Puede elevar los niveles de ciclosporina y de algunas estatinas. | Ver |
| Flavanoles de cacao | Evidencia moderada | también la función vascular | Una revisión Cochrane de 35 ensayos encontró una presión sistólica unos 1,8 mmHg más baja, junto con evidencia sólida de una mejor función endotelial. Alcanzar las dosis de los ensayos con chocolate implica mucho azúcar y grasa, así que un extracto estandarizado es la forma práctica. | Ver |
Populares para este objetivo, pero la evidencia dice que no vale la pena
- CoQ10 (ubiquinona) Evidencia moderada
Su evidencia sobre la presión arterial se limita a ensayos pequeños, heterogéneos y a menudo sin cegamiento, así que, en el mejor de los casos, es un posible complemento menor, no un antihipertensivo.
- Nattoquinasa Evidencia limitada
Los ensayos son pocos, cortos y en su mayoría de Asia oriental, y las dudas sobre su riesgo de sangrado son más concretas que sus beneficios.
- Extracto de hoja de olivo Evidencia limitada
Un metaanálisis de 2022 encontró solo cambios pequeños e inconstantes, y un ensayo cruzado bien realizado en 60 adultos no encontró cambios en la presión arterial.
- Taurato de magnesio Evidencia limitada
Se vende como «el magnesio del corazón» a partir de un artículo de hipótesis de 1996; el efecto sobre la presión arterial corresponde al propio magnesio, y ningún ensayo controlado muestra que la sal de taurato aporte algo.
- Fórmulas de apoyo para la presión arterial Evidencia limitada
Las mezclas terminadas rara vez se estudian tal como se venden, y sus ingredientes suelen ir dosificados por debajo de las cantidades usadas en los ensayos.
- Sal rosada del Himalaya Evidencia limitada
Es cloruro de sodio en un 96–99%, como la sal de mesa, ningún ensayo muestra una ventaja para la presión arterial y carece del yodo de la sal yodada.
Nuestro veredicto
Aumentar el consumo de potasio, con alimentos o con un sustituto de sal de cloruro de potasio, tiene la evidencia más sólida y un gran ensayo que mostró menos accidentes cerebrovasculares y muertes. La remolacha, el hibisco, el ajo envejecido y el magnesio restan cada uno unos pocos mmHg adicionales; conviene dejar pasar la CoQ10, la nattoquinasa y las fórmulas prefabricadas para la presión arterial.