Classés selon les preuves
Les meilleurs compléments pour faire baisser la tension
La plupart des compléments alimentaires qui abaissent la tension artérielle ne la font baisser que de quelques mmHg, et l'effet est plus marqué chez les personnes dont la tension est déjà élevée. La liste est classée selon le niveau de preuve pour la tension artérielle spécifiquement, et non selon la réputation générale du produit. Aucun d'entre eux ne remplace un traitement médicamenteux en cas d'hypertension diagnostiquée.
Les choix sont classés selon la solidité des preuves publiées pour cet objectif chez des adultes en bonne santé. Un symptôme persistant demande un avis médical, et aucun complément de cette liste ne remplace un traitement.
Dernière revue des preuves : septembre 2026
Meilleurs choix
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Potassium | Preuves solides | l'hypertension (aliments ou substitut de sel) | Un apport plus élevé a abaissé la pression systolique de 7,16 mmHg chez les personnes hypertendues, et un substitut de sel au chlorure de potassium a réduit les AVC et les décès. Aux États-Unis, les comprimés en vente libre sont plafonnés à 99 mg, et les substituts de sel sont dangereux en cas de maladie rénale ou avec des médicaments comme les inhibiteurs de l'enzyme de conversion (IEC) : demandez d'abord l'avis de votre médecin. | Voir |
Options solides
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Extrait d'ail | Preuves modérées | l'hypertension artérielle diagnostiquée | Chez les personnes hypertendues, l'extrait d'ail vieilli a abaissé la pression systolique d'environ 8,3 mmHg en 8 à 12 semaines, avec un effet bien moindre, voire nul, lorsque la tension est normale. Il inhibe les plaquettes : prudence avec la warfarine et les autres anticoagulants. | Voir |
| Betterave (nitrates alimentaires) | Preuves modérées | une dose de nitrates d'origine alimentaire | Les nitrates alimentaires abaissent la pression systolique d'environ 3 à 5 mmHg dans les essais de courte durée, davantage chez les personnes hypertendues. Aucun essai n'a encore montré de réduction des événements cardiovasculaires, et un bain de bouche antibactérien annule l'effet. | Voir |
| Hibiscus | Preuves modérées | une tension légèrement élevée | Consommé en infusion, l'hibiscus abaisse la pression systolique d'environ 5 à 7 mmHg, avec peu d'effet si votre tension est normale. L'effet disparaît à l'arrêt, et il peut diminuer les taux d'hydrochlorothiazide. | Voir |
| Magnésium | Preuves modérées | un apport faible en magnésium | Une méta-analyse a observé une baisse modeste d'environ 2 mmHg, plus marquée chez les personnes carencées. Le citrate, le bisglycinate ou le malate s'absorbent mieux que l'oxyde ; aucun sel particulier n'a d'effet supplémentaire démontré. | Voir |
| Extrait de pépins de raisin | Preuves modérées | l'obésité ou le syndrome métabolique | Une méta-analyse de 16 essais a trouvé une pression systolique inférieure d'environ 6,1 mmHg, sans changement de la diastolique. Les doses supérieures à environ 300 mg/jour n'apportaient rien de plus. | Voir |
| Quercétine | Preuves modérées | des cures d'au moins 500 mg/jour | Une méta-analyse de 7 essais a trouvé une pression systolique inférieure de 3,0 mmHg et une diastolique inférieure de 2,6 mmHg, surtout à partir de 500 mg/jour pendant 8 semaines ou plus. Elle peut augmenter les taux de ciclosporine et de certaines statines. | Voir |
| Flavanols de cacao | Preuves modérées | la fonction vasculaire en plus | Une revue Cochrane de 35 essais a trouvé une pression systolique inférieure d'environ 1,8 mmHg, avec des preuves solides d'une meilleure fonction endothéliale. Atteindre les doses des essais avec du chocolat implique beaucoup de sucre et de graisses : un extrait standardisé est donc la forme pratique. | Voir |
Populaires pour cet objectif, mais les preuves disent : passez votre chemin
- CoQ10 (ubiquinone) Preuves modérées
Les preuves sur la tension artérielle se limitent à de petits essais hétérogènes, souvent sans insu : c'est au mieux un possible appoint mineur, pas un antihypertenseur.
- Nattokinase Preuves limitées
Les essais sont peu nombreux, courts et surtout menés en Asie de l'Est, et les questions sur le risque de saignement sont plus concrètes que les bénéfices.
- Extrait de feuille d'olivier Preuves limitées
Une méta-analyse de 2022 n'a trouvé que des changements faibles et incohérents, et un essai croisé bien conduit chez 60 adultes n'a montré aucune modification de la tension.
- Taurate de magnésium Preuves limitées
Vendu comme le magnésium du cœur sur la foi d'un article d'hypothèse de 1996 ; l'effet sur la tension vient du magnésium lui-même, et aucun essai contrôlé ne montre que le sel de taurate apporte quoi que ce soit.
- Formules de soutien de la pression artérielle Preuves limitées
Les formules finies sont rarement testées telles qu'elles sont vendues, et leurs ingrédients sont souvent dosés en dessous des quantités utilisées dans les essais.
- Sel rose de l'Himalaya Preuves limitées
Il contient 96 à 99% de chlorure de sodium, comme le sel de table, aucun essai ne montre d'avantage pour la tension, et il ne contient pas l'iode du sel iodé.
Notre verdict
Augmenter l'apport en potassium, par l'alimentation ou avec un substitut de sel au chlorure de potassium, bénéficie des preuves les plus solides, dont un grand essai montrant moins d'AVC et de décès. La betterave, l'hibiscus, l'ail vieilli et le magnésium retirent chacun quelques mmHg de plus ; mieux vaut éviter la CoQ10, la nattokinase et les formules toutes faites pour la tension.