Nach Evidenz sortiert
Die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Bluthochdruck
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel, die den Blutdruck senken, tun dies um wenige mmHg, und am größten ist der Effekt bei Menschen, deren Blutdruck bereits erhöht ist. Die Liste ist nach dem Evidenzgrad speziell für den Blutdruck geordnet, nicht nach dem allgemeinen Ruf des Produkts. Keines dieser Mittel ersetzt bei diagnostiziertem Bluthochdruck die Medikamente.
Die Auswahl ist nach der Stärke der veröffentlichten Evidenz für dieses Ziel bei ansonsten gesunden Erwachsenen geordnet. Ein anhaltendes Symptom gehört in ärztliche Abklärung, und kein Präparat dieser Liste ersetzt eine Behandlung.
Evidenz zuletzt geprüft: September 2026
Beste Wahl
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Kalium | Starke Evidenz | Bluthochdruck, über Ernährung oder Salzersatz | Eine höhere Zufuhr senkte den systolischen Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck um 7,16 mmHg, und ein Salzersatz auf Kaliumchlorid-Basis verringerte Schlaganfälle und Todesfälle. Rezeptfreie Tabletten sind in den USA auf 99 mg begrenzt, und Salzersatz ist bei Nierenerkrankungen oder mit Medikamenten wie ACE-Hemmern nicht sicher; sprechen Sie daher vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. | Ansehen |
Solide Optionen
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Knoblauchextrakt | Moderate Evidenz | diagnostizierter Bluthochdruck | Bei Menschen mit Bluthochdruck senkte gereifter Knoblauchextrakt den systolischen Blutdruck über 8–12 Wochen um etwa 8,3 mmHg, bei normalem Blutdruck war der Effekt deutlich kleiner oder fehlte. Er hemmt die Blutplättchen, daher ist Vorsicht geboten mit Phenprocoumon, Warfarin und anderen Gerinnungshemmern. | Ansehen |
| Rote Bete (Nitrat aus der Nahrung) | Moderate Evidenz | eine Nitratdosis aus Lebensmitteln | Nitrat aus der Nahrung senkt den systolischen Blutdruck in Kurzzeitstudien um etwa 3–5 mmHg, bei Bluthochdruck stärker. Noch keine Studie hat weniger Herz-Kreislauf-Ereignisse gezeigt, und antibakterielle Mundspülungen heben den Effekt auf. | Ansehen |
| Hibiskus | Moderate Evidenz | leicht erhöhter Blutdruck | Als Tee getrunken senkt Hibiskus den systolischen Blutdruck um etwa 5–7 mmHg, bei normalem Blutdruck kaum. Der Effekt verschwindet nach dem Absetzen, und Hibiskus kann die Spiegel von Hydrochlorothiazid senken. | Ansehen |
| Magnesium | Moderate Evidenz | geringe Magnesiumzufuhr | Eine Metaanalyse fand eine mäßige Senkung um etwa 2 mmHg, stärker bei Menschen mit Mangel. Citrat, Bisglycinat oder Malat werden besser aufgenommen als Oxid; für kein spezielles Salz ist ein zusätzlicher Effekt belegt. | Ansehen |
| Traubenkernextrakt | Moderate Evidenz | Adipositas oder metabolisches Syndrom | Eine Metaanalyse von 16 Studien fand einen um etwa 6,1 mmHg niedrigeren systolischen Blutdruck, ohne Veränderung beim diastolischen. Dosen über etwa 300 mg/Tag brachten keinen zusätzlichen Nutzen. | Ansehen |
| Quercetin | Moderate Evidenz | Einnahme mit 500 mg/Tag oder mehr | Eine Metaanalyse von 7 Studien fand einen um 3,0 mmHg niedrigeren systolischen und einen um 2,6 mmHg niedrigeren diastolischen Blutdruck, vor allem bei 500 mg/Tag oder mehr über mindestens 8 Wochen. Quercetin kann die Spiegel von Ciclosporin und bestimmten Statinen erhöhen. | Ansehen |
| Kakao-Flavanole | Moderate Evidenz | auch für die Gefäßfunktion | Ein Cochrane-Review von 35 Studien fand einen um etwa 1,8 mmHg niedrigeren systolischen Blutdruck, dazu starke Evidenz für eine bessere Endothelfunktion. Um die Studiendosen über Schokolade zu erreichen, wären viel Zucker und Fett nötig, daher ist ein standardisierter Extrakt die praktikable Form. | Ansehen |
Beliebt für dieses Ziel, aber die Evidenz sagt: lieber nicht
- Coenzym Q10 (Ubichinon) Moderate Evidenz
Die Evidenz zum Blutdruck beschränkt sich auf kleine, heterogene und oft unverblindete Studien; bestenfalls ist es eine mögliche geringfügige Ergänzung, kein blutdrucksenkendes Mittel.
- Nattokinase Begrenzte Evidenz
Es gibt nur wenige, kurze Studien, überwiegend aus Ostasien, und die Fragen zum Blutungsrisiko sind konkreter als der Nutzen.
- Olivenblattextrakt Begrenzte Evidenz
Eine Metaanalyse von 2022 fand nur kleine, uneinheitliche Veränderungen, und eine sorgfältig durchgeführte Crossover-Studie mit 60 Erwachsenen fand keine Veränderung des Blutdrucks.
- Magnesiumtaurat Begrenzte Evidenz
Es wird auf Grundlage eines Hypothesenpapiers von 1996 als das Magnesium fürs Herz verkauft; die Wirkung auf den Blutdruck geht auf das Magnesium selbst zurück, und keine kontrollierte Studie zeigt, dass das Taurat-Salz etwas hinzufügt.
- Blutdruck-Kombipräparate Begrenzte Evidenz
Die fertigen Kombipräparate werden selten in der verkauften Form getestet, und ihre einzelnen Bestandteile sind oft niedriger dosiert als in den Studien.
- Rosa Himalayasalz Begrenzte Evidenz
Es besteht wie Kochsalz zu 96–99% aus Natriumchlorid, keine Studie zeigt einen Vorteil für den Blutdruck, und ihm fehlt das Jod von jodiertem Speisesalz.
Unser Fazit
Eine höhere Kaliumzufuhr, über die Ernährung oder einen Salzersatz auf Kaliumchlorid-Basis, hat die stärkste Evidenz, und eine große Studie zeigte weniger Schlaganfälle und Todesfälle. Rote Bete, Hibiskus, gereifter Knoblauch und Magnesium senken jeweils zusätzlich um einige mmHg; verzichtbar sind Coenzym Q10, Nattokinase und fertige Blutdruck-Kombipräparate.