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Evidência limitadaSaúde geral

Shilajit

O shilajit tem alguns poucos ensaios randomizados pequenos, quase todos de centro único, apontando para densidade óssea, síntese de colágeno e resistência à fadiga, o que é interessante mas está longe de estabelecido. As alegações de testosterona e energia que impulsionam sua popularidade se apoiam em um único ensaio não replicado, e o produto não purificado traz risco real de metais pesados.

O que a ciência diz

  • Densidade mineral óssea na osteopenia pós-menopausa Evidência limitada

    Um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo deu 250 mg ou 500 mg/dia de extrato purificado de shilajit a mulheres pós-menopausa com osteopenia por 48 semanas e encontrou preservação dose-dependente da densidade mineral óssea junto de reduções em marcadores de reabsorção óssea, estresse oxidativo e inflamação. É o ensaio isolado mais forte da literatura sobre shilajit, mas é um estudo de centro único à espera de replicação.

  • Retenção de força muscular e tecido conjuntivo Evidência limitada

    Um ensaio de 8 semanas com 500 mg/dia em homens recreativamente ativos encontrou melhor retenção da força voluntária máxima após um protocolo fatigante em relação ao placebo, e um ensaio complementar relatou aumento do Pro-C1alpha1 sérico, marcador de síntese de colágeno tipo I. As amostras tinham cerca de 60 participantes ou menos e o trabalho veio de um único grupo de pesquisa com apoio da indústria.

  • Aumentar testosterona Evidência limitada

    O achado amplamente citado de aumento da testosterona total e livre vem de um único ensaio de 90 dias com 250 mg duas vezes ao dia em homens saudáveis de 45-55 anos. Não foi replicado de forma independente, e o shilajit não aparece entre os ingredientes com respaldo de evidência em revisões sistemáticas de suplementos para testosterona.

  • Energia, fadiga e efeitos mitocondriais Evidência limitada

    A fundamentação de bioenergética mitocondrial vem de trabalhos com roedores e in vitro sobre ácido fúlvico e dibenzo-alfa-pironas. Ensaios em humanos medindo fadiga ou energia diretamente são poucos, pequenos e não cegados a um padrão que sustente as alegações de marketing.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios usaram 250-500 mg/dia de extrato de shilajit purificado e padronizado (tipicamente padronizado em teor de ácido fúlvico e dibenzo-alfa-pironas), por 8 a 48 semanas. Doses acima de 500 mg/dia não demonstraram benefício adicional.
SegurançaShilajit bruto ou não purificado pode conter chumbo, arsênico e mercúrio, além de micotoxinas e radicais livres, então use apenas produtos purificados com teste independente para metais pesados. O shilajit contém ferro e deve ser evitado em hemocromatose ou sobrecarga de ferro. Pode elevar o ácido úrico, então use com cautela em caso de gota. Os efeitos colaterais relatados nas doses dos ensaios são leves (desconforto gastrointestinal, tontura). Evite na gravidez e na amamentação por falta de dados, e use com cautela junto de anti-hipertensivos e antidiabéticos. Não é proibido no esporte, mas, como acontece com a maioria das preparações ayurvédicas, o teste por terceiros importa pelo risco de contaminação.

Referências científicas

Onde comprar

Trace, Shilajit, Resin Honey Sticks, 30 Sticks

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